Вместо скучного гарнира готовлю теплый салат из киноа, грейпфрута и авокадо: отлично насыщает и заряжает витаминами

Давайте будем честными, обычные крупы, макароны или картофель в качестве гарнира к основным блюдам всем уже давно приелись. Именно поэтому сейчас я все чаще начала экспериментировать с различными иными вариантами гарнира. Одним из моих любимых стал салат из киноа с грейпфрутом и авокадо. Он получается не только вкусным и сытным, но и весьма полезным, ведь в нем много витаминов. В этой статье я расскажу о том, как его можно приготовить.

Необходимые компоненты

В состав этого потрясающего салата на основе киноа входят следующие продукты:

• 1 чашка киноа;

• 2 стакана воды;
• 2 авокадо Хаас;
• 1 красный грейпфрут (если вы не любите его, то можно заменить красным апельсином, который не имеет горчинки);

• кедровые орешки (в качестве замены можно взять жареные семечки или миндаль);

• нашинкованный зеленый лук;
• азиатская кунжутная заправка.

Приготовление киноа

В этом салате именно киноа — самый важный ингредиент. Желательно готовить эту крупу так, как написано на упаковке. Впрочем, я расскажу о том, как это делаю именно я:

Первым делом хорошенько промываю крупу, причем несколько раз, пока вода не перестанет быть мутной, а весь сор не будет удален.

Затем киноа выкладываю в кастрюлю, заливая ее водой в соотношении 1:2.

Ставлю на плиту и довожу до кипения, затем убавляю температуру и накрываю кастрюлю крышкой.

Оставляю вариться около четверти часа, после чего снимаю крышку и даю всей лишней жидкости испариться.

В конечном итоге у меня получается рассыпчатая и нежная крупа.

Создание салата

Постарайтесь четко следовать инструкции, написанной ниже для того, чтобы приготовить великолепный полезный и сытный салат:

• Пока готовится киноа, я начинаю заниматься цитрусовыми. Поскольку обычно я добавляю в него грейпфрут, то мне требуется нарезать его на дольки, а затем убрать белые мембраны, очень горькие на вкус.

• Полученную мякоть грейпфрута я нарезаю на небольшие кусочки.
• Авокадо очищаю и убираю косточку, а затем нарезаю на такие же по размеру кусочки, что и грейпфрут.

• Несколько перьев зеленого лука мелко шинкую.

• Еще теплую приготовленную киноа раскладываю по тарелкам, поливая сверху каждую порцию столовой ложкой кунжутной заправки.
• Сверху раскладываю кусочки грейпфрута, авокадо и зеленого лука.
• В качестве украшения добавляю орехи или семена, которые мне нравятся.

После этого салат можно подавать к столу. Он получается невероятно вкусным, а самое главное, что несмотря на то что салат не так уж и калориен, им можно очень быстро насытиться.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание