Витамин В5 защищает от простуды и гриппа, но в организме почти всегда в дефиците: доступные продукты, которыми легко восполняется его дневная норма (10 мг)

Невероятно ценный витамин В5 способен укреплять иммунитет и эффективно защищать организм от простуды и гриппа. Однако на деле многие люди испытывают дефицит этого витамина в своем организме, не доедая тех продуктов, в которых он содержится.

Что же нужно есть, чтобы в сезон вирусной инфекции не испытывать дефицита В5? Об этих продуктах далее.

Витамин В5 защищает от простуды и гриппа, но в организме почти всегда в дефиците: доступные продукты, которыми легко восполняется его дневная норма (10 мг)

О главных свойствах витамина В5

При попадании в организм витамин В5 превращается в вещество, которое принимает активное участие в процессах окисления — пантенин.

Пантенин помогает синтезировать холестерин, жирные кислоты, гемоглобин и так далее. Кроме того, данный компонент принимает непосредственное участие в обмене белков, углеводов и жиров.

Не стоит забывать, что без витамина В5 начинают давать сбой надпочечники — данное вещество принимает непосредственное участие в процессе выработки ими гормонов.

Витамин В5 способен благоприятно влиять на здоровье и работу головного мозга, а также замедлять процессы старения, протекающие в организме, и помогает организму преодолевать стрессы. Он жизненно необходим для слаженной работы кишечника, печени и желудка.

Когда в организме не хватает витамина В5, человек сталкивается с расстройствами тонкого кишечника, усталостью и бессонницей. Кроме того, без В5 организм гораздо хуже справляется с простудными заболеваниями, так как именно это вещество выступает в качестве основы для формирования антител, борющихся со всевозможными инфекциями.

Витамин В5 защищает от простуды и гриппа, но в организме почти всегда в дефиците: доступные продукты, которыми легко восполняется его дневная норма (10 мг)

Продукты, в которых содержится витамин В5

Ценного витамина В5 очень очень много в продуктах растительного происхождения. Чтобы восполнить его баланс, необходимо чаще употреблять бобовые культуры (особенно богат на витамин В5 зеленый горошек) и злаковые (в частности, овсянку, рожь, пшеницу, гречку). Обратите внимание, что пантотеновой кислотой особенно богаты пророщенные зерна, а также цельнозерновой ржаной хлеб и макароны, произведенные из твердых сортов зерна.

Витамин В5 защищает от простуды и гриппа, но в организме почти всегда в дефиците: доступные продукты, которыми легко восполняется его дневная норма (10 мг)

Не менее полезными окажутся свежие овощи (в особенности, разные виды капусты).

Витамин В5 защищает от простуды и гриппа, но в организме почти всегда в дефиците: доступные продукты, которыми легко восполняется его дневная норма (10 мг) Витамин В5 защищает от простуды и гриппа, но в организме почти всегда в дефиците: доступные продукты, которыми легко восполняется его дневная норма (10 мг)

Немало витамина В5 и в продуктах животного происхождения. Для получения данного элемента, нужно употреблять как можно больше мяса и субпродуктов. Также В5 можно найти в куриных яйцах и натуральных молочных продуктах. Невероятно богатыми на В5 являются морепродукты и рыба жирных сортов.

Витамин В5 защищает от простуды и гриппа, но в организме почти всегда в дефиците: доступные продукты, которыми легко восполняется его дневная норма (10 мг)

Какова норма витамина

Дневная норма витамина В5 для взрослого человека составляет 10 мг, а для подростков — около 4,5-5 мг.

Витамин В5 защищает от простуды и гриппа, но в организме почти всегда в дефиците: доступные продукты, которыми легко восполняется его дневная норма (10 мг)

Чтобы восполнить суточный запас этого микроэлемента, взрослому человеку можно съедать:

  • 200 г говяжьей или куриной печени;
  • 700 г горбуши;
  • 150 г семян подсолнуха;
  • 650 г белых грибов или 1 кг лисичек;
  • 650 г арахиса (свежего или жареного);
  • 600 г куриных яиц (больше всего пантотеновой кислоты — в желтке). Витамин В5 защищает от простуды и гриппа, но в организме почти всегда в дефиците: доступные продукты, которыми легко восполняется его дневная норма (10 мг)

Чтобы В5 лучше усваивался, медики советуют следить за количеством витамина С в организме и других витаминов группы В.

Витамин В5 защищает от простуды и гриппа, но в организме почти всегда в дефиците: доступные продукты, которыми легко восполняется его дневная норма (10 мг)

Не забывайте также, что под воздействием некоторых факторов действие витамина В5 нейтрализуется. Так, он становится неэффективным при взаимодействии с уксусом, а также под воздействием солнечных лучей. К значительному разрушению витамина также приводит термическая обработка продуктов и даже их замораживание.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.