Каждому человеку хотелось бы иметь идеальную память. Существует множество проверенных и надежных методов для ее улучшения, и некоторые из них используются уже на протяжении нескольких десятилетий. Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем человек убедится, что это лучшие способы и их можно применять на практике. А вот что могут рассказать новейшие исследования о тех методах, которые будут использоваться в будущем?
Новое исследование
Каждый человек думает о времени и пространстве как о совершенно разных вещах. В западном мире большинство из людей думает о том, что будущее располагается в пространстве перед ними, а прошлое — позади них.
Исследователи из Университета Рохемптона решили использовать эту связь в разуме человека между временем и пространством, чтобы помочь ему лучше запоминать события.
Они показали людям список слов, набор картинок и постановочное видео об украденной женской сумочке. Людям было дано указание пройти 10 м вперед или назад по комнате вместе с тикающим метрономом. Потом у них проверили память и попросили пересказать события, которые они видели на видео и картинках. В каждом из этих тестов люди, которые ходили задом наперед, вспоминали больше.
Казалось, что воспоминание обратного движения побуждало их ум вернуться назад во времени. В результате они смогли легче восстановить в памяти увиденные события.
Это даже работало, когда они просто представляли себе движение назад, а не физически двигались в этом направлении. И теперь совершенно новое исследование показало, что когда люди вспоминают прошедшее событие, они воссоздают этот опыт в обратном порядке. Когда человек впервые видит объект, он сначала замечает узоры и цвета, а затем определяет, что это такое. Когда человек пытается вспомнить объект, все происходит наоборот. Сначала он вспоминает объект, а затем, если повезет, детали.
Следует делать рисунки вместе обычной записи дел
Как люди составляют список продуктов, которые нужно купить? Обычно просто перечисляют товары. Однако это неэффективно.
В 2018 году группе молодых и пожилых людей был предложен список слов для запоминания. Половину попросили нарисовать каждое из слов, а другую половину — переписать слова. Позже люди прошли тест, чтобы увидеть, сколько слов они смогли запомнить. Несмотря на то что некоторые слова было очень сложно нарисовать, например, «изотоп», сам процесс рисования настолько изменил ситуацию, что пожилые люди стали так же хорошо, как и молодые, вспоминать эти фразы. Рисование даже помогло людям с деменцией.
Когда человек рисует что-то, он вынужден рассмотреть детали предмета. Даже написание списка немного помогает. Поэтому, когда человек приходит в магазин и понимает, что оставил свой список покупок дома, он все равно сможет вспомнить больше предметов, чем в том случае, если бы он вообще не писал список.
Необходимо делать физические упражнения, чтобы улучшить память
Уже давно известно, что занятия аэробикой или бег могут улучшить память. Регулярные физические упражнения дают небольшой общий эффект. Однако когда человек хочет научиться чему-то конкретному, одноразовая нагрузка действительно помогает, по крайней мере в краткосрочной перспективе.
Исследования показывают, что если человек правильно выберет время, то улучшение памяти может быть намного заметнее. Люди, которые провели 35-минутную интервальную тренировку через четыре часа после изучения картинок, лучше запоминали их, чем те, кто сразу ее выполнял.
Можно просто ничего не делать
Когда людям, испытывающим амнезию в результате инсульта, дали список из 15 слов для запоминания, а затем дали еще одну задачу, то через 10 минут они смогли вспомнить только 14% этого первоначального списка слов. А вот когда они сидели в затемненной комнате и ничего не делали в течение 15 минут, количество сохранившихся в памяти слов выросло до 49%.
Сложно запомнить? Нужно вздремнуть
Если ходьба назад, рисование, физические упражнения или даже перерыв слишком похожи на тяжелую работу, то как насчет того, чтобы вздремнуть? Считается, что сон помогает консолидировать воспоминания, воспроизводя или возобновляя информацию, которую человек только что узнал. И не следует дожидаться ночи, чтобы поспать.
Исследователи в Германии обнаружили, что когда людям давали запоминать список слов, они могли вспомнить больше из них после сна продолжительностью до 90 минут.
Но недавние исследования показывают, что эта техника лучше всего работает у людей, которые привыкли регулярно спать днем.
Каждый из этих способов человеку необходимо проверить на себе, так как одним людям подходит дневной сон, а другим нужно ходить задом наперед, рисовать, бегать или просто ничего не делать.