В зависимости от того, во сколько нужно проснуться утром, можно вычислить, когда следует лечь спать: если в 6 утра, то в 20.46

На чтение 2 мин.

Если вы хорошо спите и всегда высыпаетесь, то вы самый настоящий счастливчик. Потому что для большинства людей тема сна является больной. Но вот совсем недавно британские ученые изобрели своеобразный «калькулятор», способный в точности до минут определить время, в которое вам нужно лечь спать, дабы по будильнику проснуться свежим и бодрым.

Мнение экспертов

Специалист по сну Люси Аскью рассказала, что многие люди недооценивают важность ночного отдыха. Жизненно необходимо хорошо спать, потому что в противном случае регулярный недосып отразится на качестве дневной жизни. Последствием станет ухудшение работоспособности, появление проблем с концентрацией внимания, низкая продуктивность и другие неприятные состояния.

А вот хороший сон наоборот поспособствует увеличению вашего КПД и лучшим образом повлияет на все аспекты жизни, в том числе на физическое и психологическое состояние.

Когда нужно идти спать?

Ориентируйтесь в этом вопросе на то время, в которое вы обычно просыпаетесь. В принципе, ориентируясь на приведенные ниже примеры, вы самостоятельно можете вычислить свои собственные показатели:

Подъем в 06:00 – отбой в 20:46, 22:16, 23:46 или 01:16.
Подъем в 06:30 – отбой в 21:16, 22:46, 00:16 или 01:46.
Подъем в 07:00 – отбой в 21:46, 23:16, 00:46 или 02:16.

И так далее. Просто проведите аналогию с этими данными и обозначьте для себя время отбоя. Это сработает в любом случае, какими бы ни были ваши биологические ритмы. Так, например, если вы просыпаетесь в 11 утра, то ложиться вам лучше ночью в 01:46, 03:16, 04:46 или даже с рассветом, в 06:16.

И не нужно удивляться таким цифрам. Некоторые люди чувствуют себя разбитыми, если придерживаются нормального для большинства ритма жизни. Просто у них свои циклы и свой график, который комфортен их организму.

Самое главное в жизни – прислушиваться к своим индивидуальным потребностям во всем. Некоторым уникумам, например, хватает четырех часов, чтобы выспаться – и спят они так на протяжении всей жизни. Если верить ученым, то это из-за мутации в гене ADRB1.