При малоподвижном образе жизни в условиях изоляции необходимо рассчитывать свой рацион исходя 1200-1500 ккал в сутки. Чтобы не «тормозилась» перистальтика вашего кишечника, необходимо употреблять в пищу морковь, капусту и другие овощи. Для того чтобы повысить иммунитет, старайтесь включить в свой рацион питания чеснок и имбирь, а также не забывайте пить больше жидкости в виде травяного чая и свежевыжатых соков.
Вашему вниманию хотелось бы представить некоторые полезные продукты, которые помогут вам повысить иммунитет, не позволят вам набрать лишний вес, а также подарят чувство сытости.
Абрикосы, капуста и морковь
Витамин А, который синтезируется из бета-каротина, просто необходим для укрепления иммунной системы. Благодаря этому витамину организм быстро реагирует на антитела, попадающие в тело человека. Для повышения иммунитета следует употреблять в пищу следующие продукты питания:
- капуста;
- абрикосы;
- морковь;
- сельдерей;
- манго;
- брокколи;
- тыква;
- дыня.
Витамин С
Этот витамин просто необходим для человеческого организма. Благодаря ему в крови повышается количество антител. В результате этого при том или ином заболевании организм человека сам знает, что необходимо предпринять для борьбы в конкретном случае. Продолжительность проявления симптомов простуды уменьшается благодаря высокому содержанию витамина С, который содержится в следующих компонентах:
- киви;
- апельсины;
- грейпфрут;
- красный и зеленый перец;
- брокколи;
- практически все разновидности капусты.
Яйца, грибы, сыр, тофу
Без витамина D также не обойтись. Благодаря ему вырабатывается белок, который убивает всевозможные вирусы и бактерии. Количество и активность лейкоцитов, которые подавляют распространение бактерий и вирусов, зависит также от этого витамина. Солнце также помогает вырабатывать витамин D. В холодный период времени, когда человеку не хватает солнца, он чувствует себя подавлено и более уязвим к различным заболеваниям. Но компенсировать это можно с помощью следующих продуктов:
- рыбные консервы;
- жареная или вареная рыба;
- молоко и другие молочные продукты;
- яйца;
- грибы.
Витамин D не сможет вас полностью исцелить, но он предоставит вам защитный барьер от вирусов. Чтобы понять, достаточно ли содержится этого вещества в вашем организме, необходимо сделать анализ крови.
Орехи, крупы, бобы и морепродукты
Для дифференциации и роста клеток необходим цинк. Так утверждают ученые. Но чтобы дать окончательные рекомендации, необходимо провести достаточное количество исследований. Однако один анализ показал, что цинк имеет свойство сокращать продолжительность симптомов простуды.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Цинк содержится в следующих питательных продуктах:
- тофу;
- чечевица;
- нут;
- бобы;
- семена;
- злаки;
- пророщенная пшеница;
- омары;
- крабы;
- устрицы;
- свинина;
- говядина;
- мясо птицы;
- несладкий йогурт.
Орехи и другие белковые продукты
Белок играет очень важную роль в борьбе с вирусами и прочими заболеваниями. Он является строительным материалом для антител и иммунных клеток человеческого организма. Благодаря белку иммунная система может нормально функционировать и выполнять поставленные перед ней задачи.
Специалисты рекомендуют выбирать легкие закуски, богатые белком. Среди таких блюд хотелось бы отметить следующие:
- жареный нут;
- домашние крекеры;
- чечевица с белыми грибами;
- паштет из чечевицы.
Белок можно получить как из растительной пищи, так и из продуктов животного происхождения:
- молоко;
- яйца;
- йогурт;
- орехи;
- чечевица;
- рыба;
- птица;
- говядина.
Бананы для микробиома и многое другое
Нашу иммунную систему поддерживает микробиом. Для того чтобы его улучшить, необходимы пребиотики. Среди источников можно отметить следующие:
- выдержанные сыры;
- молочные продукты;
- квашеная капуста;
- кимчи;
- хлеб на закваске;
- бананы;
- чеснок;
- лук;
- артишоки;
- спаржа;
- бобы.
Также могут быть полезны некоторые травы при борьбе с вирусами. Ученые провели множество исследований, касающихся этой темы. Они выяснили, что бузина способна уменьшить воспаление верхних дыхательных путей при гриппе и простуде.
Чтобы человеческий организм не получил стресс во время изоляции, не стоит допускать обезвоживание. Пейте свежевыжатые соки, травяные чаи с имбирем и другими добавками. Не забывайте есть побольше овощей, различных полезных супов и прочего, что поможет вам укрепить вашу иммунную систему.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание