В условиях изоляции главное — не толстеть: морковь, капуста и абрикосы для бета-каротина

При малоподвижном образе жизни в условиях изоляции необходимо рассчитывать свой рацион исходя 1200-1500 ккал в сутки. Чтобы не «тормозилась» перистальтика вашего кишечника, необходимо употреблять в пищу морковь, капусту и другие овощи. Для того чтобы повысить иммунитет, старайтесь включить в свой рацион питания чеснок и имбирь, а также не забывайте пить больше жидкости в виде травяного чая и свежевыжатых соков.

В условиях изоляции главное - не толстеть: морковь, капуста и абрикосы для бета-каротина

Вашему вниманию хотелось бы представить некоторые полезные продукты, которые помогут вам повысить иммунитет, не позволят вам набрать лишний вес, а также подарят чувство сытости.

Абрикосы, капуста и морковь

Витамин А, который синтезируется из бета-каротина, просто необходим для укрепления иммунной системы. Благодаря этому витамину организм быстро реагирует на антитела, попадающие в тело человека. Для повышения иммунитета следует употреблять в пищу следующие продукты питания:

  • капуста;
  • абрикосы;
  • морковь;
  • сельдерей;
  • манго;
  • брокколи;
  • тыква;
  • дыня.

Витамин С

Этот витамин просто необходим для человеческого организма. Благодаря ему в крови повышается количество антител. В результате этого при том или ином заболевании организм человека сам знает, что необходимо предпринять для борьбы в конкретном случае. Продолжительность проявления симптомов простуды уменьшается благодаря высокому содержанию витамина С, который содержится в следующих компонентах:

  • киви;
  • апельсины;
  • грейпфрут;
  • красный и зеленый перец;
  • брокколи;
  • практически все разновидности капусты.

В условиях изоляции главное - не толстеть: морковь, капуста и абрикосы для бета-каротина

Яйца, грибы, сыр, тофу

Без витамина D также не обойтись. Благодаря ему вырабатывается белок, который убивает всевозможные вирусы и бактерии. Количество и активность лейкоцитов, которые подавляют распространение бактерий и вирусов, зависит также от этого витамина. Солнце также помогает вырабатывать витамин D. В холодный период времени, когда человеку не хватает солнца, он чувствует себя подавлено и более уязвим к различным заболеваниям. Но компенсировать это можно с помощью следующих продуктов:

  • рыбные консервы;
  • жареная или вареная рыба;
  • молоко и другие молочные продукты;
  • яйца;
  • грибы.

В условиях изоляции главное - не толстеть: морковь, капуста и абрикосы для бета-каротина

Витамин D не сможет вас полностью исцелить, но он предоставит вам защитный барьер от вирусов. Чтобы понять, достаточно ли содержится этого вещества в вашем организме, необходимо сделать анализ крови.

В условиях изоляции главное - не толстеть: морковь, капуста и абрикосы для бета-каротина

Орехи, крупы, бобы и морепродукты

Для дифференциации и роста клеток необходим цинк. Так утверждают ученые. Но чтобы дать окончательные рекомендации, необходимо провести достаточное количество исследований. Однако один анализ показал, что цинк имеет свойство сокращать продолжительность симптомов простуды.

В условиях изоляции главное - не толстеть: морковь, капуста и абрикосы для бета-каротина

Цинк содержится в следующих питательных продуктах:

  • тофу;
  • чечевица;
  • нут;
  • бобы;
  • семена;
  • злаки;
  • пророщенная пшеница;
  • омары;
  • крабы;
  • устрицы;
  • свинина;
  • говядина;
  • мясо птицы;
  • несладкий йогурт.

В условиях изоляции главное - не толстеть: морковь, капуста и абрикосы для бета-каротина

Орехи и другие белковые продукты

Белок играет очень важную роль в борьбе с вирусами и прочими заболеваниями. Он является строительным материалом для антител и иммунных клеток человеческого организма. Благодаря белку иммунная система может нормально функционировать и выполнять поставленные перед ней задачи.

Специалисты рекомендуют выбирать легкие закуски, богатые белком. Среди таких блюд хотелось бы отметить следующие:

  • жареный нут;
  • домашние крекеры;
  • чечевица с белыми грибами;
  • паштет из чечевицы.

Белок можно получить как из растительной пищи, так и из продуктов животного происхождения:

  • молоко;
  • яйца;
  • йогурт;
  • орехи;
  • чечевица;
  • рыба;
  • птица;
  • говядина.

В условиях изоляции главное - не толстеть: морковь, капуста и абрикосы для бета-каротина

Бананы для микробиома и многое другое

Нашу иммунную систему поддерживает микробиом. Для того чтобы его улучшить, необходимы пребиотики. Среди источников можно отметить следующие:

  • выдержанные сыры;
  • молочные продукты;
  • квашеная капуста;
  • кимчи;
  • хлеб на закваске;
  • бананы;
  • чеснок;
  • лук;
  • артишоки;
  • спаржа;
  • бобы.

В условиях изоляции главное - не толстеть: морковь, капуста и абрикосы для бета-каротина

Также могут быть полезны некоторые травы при борьбе с вирусами. Ученые провели множество исследований, касающихся этой темы. Они выяснили, что бузина способна уменьшить воспаление верхних дыхательных путей при гриппе и простуде.

В условиях изоляции главное - не толстеть: морковь, капуста и абрикосы для бета-каротина

Чтобы человеческий организм не получил стресс во время изоляции, не стоит допускать обезвоживание. Пейте свежевыжатые соки, травяные чаи с имбирем и другими добавками. Не забывайте есть побольше овощей, различных полезных супов и прочего, что поможет вам укрепить вашу иммунную систему.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.