Профилактика — лучшее лекарство от любой болезни, и это высказывание не может быть правдивее, когда речь идет о синдроме запястного канала. Это ужасно болезненное и инвалидизирующее состояние поражает 5 % населения, и его очень трудно лечить. Любой человек, но особенно офисные работники, художники и работники производства могут столкнуться с подобным неприятным состоянием.
Синдром запястного канала (иначе его называют туннельный синдром) возникает, когда срединный нерв (нерв, соединяющий запястье и ладонь) сдавлен в результате трения или воспаления. При этом возникает резкая боль, онемение кисти. Люди, которые ежедневно работают за компьютером, и их рука постоянно находится в неизменном положении (держа мышку), часто испытывают на себе все неприятные симптомы заболевания.
Для получения информации о том, что нужно делать, чтобы данный синдром вас не потревожил, дочитайте статью до конца и ознакомьтесь с простыми, но очень эффективными упражнениями. Они помогут всем, кто целый день вынужден держать руку в неподвижном, неестественном положении. Почаще отвлекайтесь, отдыхайте и делайте представленные упражнения.
Упражнение 1: сгибание и, наоборот, разгибание
Шаг 1. Держите руки прямыми перед собой, ладони вниз.
Шаг 2. Согните запястье так, чтобы пальцы были направлены вниз. Используйте другую руку, чтобы увеличить растяжение.
Шаг 3. Задержка на 15-30 секунд.
Шаг 4. Расслабьтесь и выпрямите пальцы.
Шаг 5. Теперь сделайте так же теперь в другом направлении. Согните запястье так, чтобы ваши пальцы были направлены к небу, а другой рукой усиливайте растяжение.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Шаг 6. Задержка на 15-30 секунд.
Шаг 7. Расслабьтесь и вытяните пальцы.
Повторите 10 раз. Вы можете повторять упражнение до 3 раз в день.
Упражнение 2: тренировка сухожилий
Шаг 1. Согните локоть, но держите запястье прямо, пальцы вместе и направьте вверх, большой палец при этом расслаблен.
Шаг 2. Сожмите пальцы в кулак, чтобы кончики пальцев касались внутренней части ладони.
Шаг 3. Выпрямите пальцы, затем согните кисть под прямым углом.
Шаг 4 . Сложите пальцы прямыми, теперь сжимайте большой кулак, зажав большой палец.
Повторите 10 раз, несколько раз в день.
Упражнение 3: упражнение на сопротивление запястья
Шаг 1. Сядьте за стол.
Шаг 2. Положите левую руку на стол, согнув локоть, ладонью вниз.
Шаг 3. Положите правую руку на костяшки левой руки под углом 90 градусов (ваши руки создают знак плюс).
Шаг 4. Старайтесь поднимать нижнюю руку вверх, но старайтесь оказывать сопротивление верхней рукой.
Повторите несколько раз в день.
Выполняя эти нехитрые упражнения, вы сможете укрепить связки и лучезапястный сустав и оградить себя от неприятного туннельного синдрома.