Сталкивались ли вы с ситуацией, когда не могли найти свой автомобиль на парковке? Или вспомнить название фильма, который смотрели на прошлых выходных? Часто ли вы забываете, где оставили свои ключи? К сожалению, с возрастом мы все чаще попадаем в такие ситуации. Когда наш мозг стареет, он хуже запоминает новую информацию.
В ходе исследований было выявлено, что чем больше вы используете и тренируете свой мозг, тем лучше он будет работать. Ниже мы расскажем, какими способами вы можете улучшить свои когнитивные способности.
Интеллектуальные игры
Мозг — это «мышца», поэтому, чтобы поддерживать его в хорошем состоянии, вы должны регулярно тренироваться. В этом вам помогут различные интеллектуальные игры, например, судоку или скрэббл, разгадывание кроссвордов также является отличным способом тренировки мозга. Во время занятий вы повышаете скорость обработки информации и внимание, в результате чего улучшается ваша память.
Аюрведа
Согласно древнейшей индийской системе медицины, некоторые аюрведические травы, например ашваганда, брахми и шанкхапушпи, помогают улучшить функцию памяти и повысить концентрацию внимания. Употребление этих добавок также способно предотвратить повреждение нервных клеток. Однако перед тем как вы решите начать принимать аюрведический препарат проконсультируйтесь с вашим врачом.
Ароматерапия
Ароматерапия может использоваться как средство, повышающее продуктивность и улучшающее работу мозга. Вы можете использовать, например, эфирное масло мандарина для ясности ума, или масло мяты или базилика, чтобы уменьшить усталость и повысить способность сосредотачиваться на деталях.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Лучше всего для проведения сеанса ароматерапии использовать диффузоры, либо непосредственно наносить некоторые эфирные масла на кожу.
Спорт
Физическая нагрузка является одним из лучших средств для улучшения работы мозга. Каждый раз в процессе тренировки создаются новые клетки. Это обусловлено тем, что во время выполнения физических упражнений увеличивается частота сердечных сокращений, из-за чего кровь более интенсивно поступает в головной мозг.
Старайтесь выделять занятиям спортом по крайней мере 35-40 минут каждый день: бегайте, плавайте, танцуйте, катайтесь на велосипеде или просто ходите пешком. Все эти виды деятельности благотворно скажутся на здоровье вашего мозга и даже помогут увеличить гиппокамп — катализатор долговременной памяти.
Медитация
Все мы слышали о пользе медитации. Но знали ли вы, что эта практика способна сохранить здоровье вашего мозга и улучшить память. В ходе эксперимента, в котором приняли участие 16 добровольцев, которые никогда не практиковали медитацию, было выявлено, что спустя восемь недель ежедневной осознанной медитации работа их мозга значительно улучшилась.
Тесты, проведенные в группе после эксперимента, показали, что в области головного мозга, связанной с обучением и памятью была повышенная плотность серого вещества. Также было замечено уменьшение размера миндалины, части мозга, которая контролирует беспокойство и стресс.
Таким образом, медитация не только снижает уровень стресса, но также может улучшить ваши умственные способности и память. Эта практика задерживает снижение когнитивных функций и предотвращает нейродегенеративные заболевания, такие как деменция,болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.
Делайте что-то новое
Когда вы начинаете делать что-то новое, вы активно стимулируете работу своего мозга. Старайтесь как можно чаще менять некоторые рутинные вещи, например, пойдите на работу новой дорогой, или прочитайте раздел газеты, который вы обычно пропускаете, начните учить иностранный язык и делайте что-то необычное. Реструктуризация вашего мозга помогает создавать новые нервные пути, которые увеличат вашу интеллектуальную силу.
Тренируйте свою память
Мы очень часто жалуемся на то, что наша память подводит нас, но при этом ничего не делаем с этой проблемой. Если вы хотите иметь ясный ум даже в старости, начните использовать мнемотехнику — совокупность специальных приемов и способов, использование которых облегчает процесс запоминания новой информации путем построения ассоциаций и связывании объектов с уже имеющейся информацией в памяти.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Также для тренировки памяти вы можете начать учить стихи. Возможно, сначала это будет даваться вам довольно тяжело, но через некоторое время вы заметите, как увеличилась скорость вашего запоминания.
Расслабьтесь
К сожалению, современный ритм жизни полон стрессовых ситуаций. Было выявлено, что стресс способствует потере памяти и разрушению клеток головного мозга. Чтобы уменьшить уровень нервного напряжения, вы можете просто громко рассмеяться, выразить благодарность за все, что есть в вашей жизни. Займитесь визуализацией, представьте себе идеальный сценарий того, какой вы хотите видеть свою жизнь.
Спокойствие и расслабленность позволят вашему мозгу работать гораздо лучше нежели в тот момент, когда вы находитесь в состоянии стресса.
Наведите порядок и систематизируйте свою жизнь
Для того, чтобы очистить свой разум, вам в первую очередь необходимо навести порядок в доме и в жизни. Разложите все по своим местам, ежедневно составляйте список дел, которые вам необходимо сделать. Если вы будете записывать информацию, вы будете лучше ее запоминать. Кроме того, перестаньте отвлекаться на несущественные вещи, что позволит вам значительно улучшите свою концентрацию внимания.
Хорошо высыпайтесь
Плохой сон оказывает очень сильное влияние на наше здоровье и на работу головного мозга. Недосып является одной из основных причин ухудшения памяти, снижения когнитивных функций и невозможности концентрировать внимание.
Полноценный ночной отдых помогает мозгу систематизировать информацию. Старайтесь ложиться каждый день в одно и то же время и выделяйте не менее 7 часов на сон, чтобы ваш организм мог полностью восстановиться, а мозг обработать всю накопленную за день информацию.
Придерживайтесь принципов правильного питания
Мозг — это энергозатратный орган, который составляет 2% от веса нашего тела, но при этом на него приходится более 20% ежедневного потребления энергии. Таким образом, для того, чтобы оптимизировать работу мозга, мы должны питать наш организм полезной пищей, а также поддерживать нормальный уровень гидратации организма, поскольку обезвоживание может привести к потере памяти и путанице сознания.
Отдавайте предпочтение зеленым листовым овощам, выбирайте в качестве источников белка мясо и рыбу с низким содержанием жира, включайте в свой ежедневный рацион цельные зерна, грибы, орехи, богатые магнием, семена, яйца, ягоды, богатые антиоксидантами, авокадо и помидоры.
Обязательно употребляйте продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, которые помогают повысить работоспособность вашего мозга и стимулируют рост нейронов.
Занимайтесь йогой
Регулярные занятия йогой помогут очистить разум, позволяя вам почувствовать себя расслабленным и спокойным. Асаны йоги, такие как Сарвангасана и Бхуджангасана, способствуют улучшению памяти за счет увеличения кровоснабжения нашего мозга, Пасхимоттанасана значительно повышает активность мозга, Падмасана повышает работоспособность мозга, а асана Халасана улучшает общее состояние мозга.
Просто следуйте этим простым советам, и вы больше не забудете, куда положили ключи и как назывался интересный фильм, который вы хотели порекомендовать своим друзьям.