Всем известно, что утренняя пробежка оздоравливает организм. Но не все люди знают о том, что занятия бегом могут быть травмоопасными. Кроме этого, существуют противопоказания к подобному виду физической активности. Как избежать ухудшения самочувствия и травм во время пробежки? И какую обувь следует подбирать для занятий бегом? В статье мы приведем советы врача-травматолога Михаила Вихтара.
Соблюдайте правильную технику бега
Травматолог отметил, что очень важно соблюдать правильную технику бега. Вам нужно успеть оттолкнуться одной ногой от поверхности, перед тем как пятка другой ноги коснется земли. Во время бега следует сначала опираться на носок, затем на среднюю часть стопы и только потом на пятку.
Продолжительность контакта пятки с поверхностью должна быть минимальной. Основной упор должен приходиться на носок. Ногу нужно отрывать сразу же, как только вы коснулись пяткой опоры.
Если вам трудно опираться на носок, то делайте упор на самую широкую часть стопы. Не создавайте чрезмерную нагрузку на пятку. Это приводит не только к усталости ног, но и к повреждениям пяточной кости.
Выбирайте подходящую обувь
Михаил Вихтар отметил, что ходьба более естественна для организма, чем бег. Прогулки приносят здоровью больше пользы. Однако пробежки необходимы для тренировки сердца и сосудов. Но и при беге, и при длительной ходьбе нужно подбирать подходящую обувь.
Если вы любите бегать, то выбирайте спортивную обувь с амортизаторами. Старые кроссовки и кеды с плоской подошвой не годятся для пробежек. Обувь для бега должна быть мягкой, эластичной, хорошо поддерживать стопу и не иметь деформаций.
Травматолог рекомендует пользоваться индивидуальными стельками, которые адаптированы под ваши особенности стопы. Такие изделия отличаются мягкостью. Они снижают нагрузку на ноги и являются дополнительным амортизатором.
Кому нельзя бегать
Прежде чем приступать к регулярным пробежкам, проверьте состояние своего здоровья. Даже при соблюдении правильной техники эти занятия создают немалую нагрузку на позвоночник, суставы ног и сосуды. Если у вас были серьезные травмы или имеются заболевания костей и хрящей, то от бега лучше отказаться.
Бег относится к толчковым видам спорта. Он может спровоцировать обострение хронических патологий сердца и сосудов, а также болезней костно-мышечной системы. Если вы страдаете подобными заболеваниями, то пробежки вам противопоказаны.
Заключение
Можно сделать вывод, что заниматься бегом можно только при отличном состоянии организма. Если же вы не можете похвастаться отменным здоровьем, то лучше снизить физическую нагрузку и отдать предпочтение ходьбе.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание