До Нового года времени осталось не так уж и много, но большинство из нас задумали привести себя в форму только сейчас, перед самыми праздниками. Однако большинство людей могут столкнуться с так называемым эффектом плато, когда ты худел-худел, а потом резко перестал терять вес. Но для тех, кто упорно идет к своей цели, все-таки есть план, который поможет сдвинуть дело с мертвой точки.
Что такое «эффект плато»
Диетологи успокаивают: эффект плато — вполне объяснимая история, особенно если раннее человек очень активно и без усилий терял вес. Однако организм, предвидя еще более голодные дни, начинает как бы тормозить процесс похудения и расщепления жира. Чтобы организм успокоился и понял, что еда поступает стабильно, должно пройти определенное время. И только тогда процесс возобновится с прежней интенсивностью. Однако тут нужно подойти к решению проблемы очень внимательно. Провоцировать организм на потерю веса путем еще большего сокращения калорий не получится. Поэтому разумнее будет чередовать дни с привычной калорийностью и дни с высокой нагрузкой углеводами. Это своего рода обман организма. Помимо базовых советов диетологи рекомендуют придерживаться следующего плана, чтобы к празднику скинуть 5-6 лишних кг.
Низкокалорийная диета
Заканчиваем. Чтобы организм начал стабильно сжигать жир, ему нужна энергия, и если вы ограничиваете свой рацион тремя яблоками и стаканом кефира, результата не ждите. И, скорее всего, эффект будет обратный, потому что скорость обменных процессов будет серьезно снижена.
Физическая активность
Питание — это восемьдесят процентов успеха. Но однажды организму этого становится мало. Процесс снова останавливается. Если вы не меняете свою физическую нагрузку, то не удивляйтесь, что вы не худеете. Но тут тоже нужно соблюдать правильные пропорции: увеличивать активность нужно соразмерно прогрессу, иначе вы снова рискуете свалиться в «плато», да еще затяжное.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Следите за количеством белка
Его должно быть достаточно всегда. Большинство людей, соблюдающих диету, ошибочно думают, что его в рационе достаточно, однако по факту оказывается его серьезный недостаток в пределах до 50 процентов. Протеин должен составлять 35 процентов от суточной калорийности рациона. Это важный строительный материал для гормонов и ферментов, которые участвуют в обменных процессах. Белок должен быть на вашей тарелке в любой прием пищи. Если вы не употребляете в пищу животный белок, организуйте со специалистом специальный белковый коктейль.
Устраивайте разгрузочные дни
Если хотите в этот короткий срок все-таки согнать несколько килограммов, то помимо диеты устройте себе два разгрузочных дня. В эти дни ешьте только яичные белки, кисломолочные продукты и овощные супы. Если ваш организм хорошо переносит молочку, можете ограничиться только кисломолочными продуктами в достаточном количестве. Никакого голода.
Питьевой режим
Никто не освобождает от ответственности пить ежедневно два литра чистой воды. Набило оскомину, не правда ли? Однако диетологи будут повторять снова и снова: даже при самом сбалансированном питании вес будет стоять, если организм не будет получать достаточное количество воды. Потому что все важнейшие процессы метаболизма происходят только с участием воды. Без нее похудеть невозможно. Классика: 30 мл на каждый килограмм веса. Это закон. Последний прием воды должен быть не позже 19.00, чтобы не проснуться утром с отеками.
Меньше соли
Чтобы стабилизировать здоровье, от соли на период соблюдения диеты можно вообще отказаться. Возможно, для вас это будет открытием, но специи способны гораздо ярче раскрыть вкус блюда, чем соль. Не секрет, что соль задерживает воду в организме. Поэтому ее употребление, особенно повышенное, может провоцировать отеки и пастозность. Старайтесь обходиться без нее.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание