Наденьте свою обувь для танцев — ваш мозг поблагодарит вас за это. Это высказывание взято из нового исследования, которое показало, что физическая активность в более позднем возрасте — особенно танцы — может помочь обратить вспять признаки старения мозга. Исследователи обнаружили, что танец увеличивает объем гиппокампа и улучшает баланс у пожилых людей.
С возрастом происходит ряд изменений головного мозга, в том числе уменьшение мозговой ткани, замедление кровотока и снижение количества связей между клетками мозга. Все эти изменения могут помешать когнитивным функциям, особенно обучению и памяти.
Исследования работы мозга
Предыдущие исследования показали, что физическая активность в более позднем возрасте может помочь снизить подобные нарушения. Например, в прошлом году в исследовании, опубликованном изданием Medical News Today, была найдена связь между регулярными упражнениями средней и высокой интенсивности с более медленным ухудшением памяти и навыков мышления для людей старше 50 лет.
Но какие формы упражнений наиболее эффективны против старения мозга? Ведущий автор исследования доктор Катрин Рехфельд из Немецкого центра нейродегенеративных заболеваний в Германии и ее коллеги пытались ответить на этот вопрос с помощью своего нового исследования. Недавно они сообщили о своих выводах в журнале Frontiers in Human Neuroscience.
Танцы и гиппокамп
В исследование были включены 52 здоровых взрослых человека в возрасте 63-80 лет. Каждый участник был случайным образом распределен в одну из двух групп упражнений на 18 месяцев.
Одна группа была обязана участвовать в 90-минутных уроках танцев каждую неделю в течение 18 месяцев, в то время как другая группа занималась 90-минутными тренировками на выносливость каждую неделю.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Исследователи отмечают, что физическая активность варьируется между группами. Танцевальная группа выполняла новые упражнения каждую неделю. Деятельность группы силовой выносливости была повторяющейся.
По словам исследователей, всего 5 минут легких упражнений после обучения могут улучшить память женщины. «Мы постарались обеспечить наших пожилых людей в танцевальной группе постоянно меняющимися танцевальными движениями в разных жанрах (джаз, сквер, латиноамериканский и линейный танец)», — говорит доктор Рехфельд.
«Ступени, схемы рук, формации, скорость и ритмы менялись каждую вторую неделю, чтобы держать их в постоянном процессе обучения», — добавляет она. «Самым сложным аспектом для них было вспомнить повторяющиеся движения через некоторое время без каких-либо подсказок от инструктора».
Результат исследования
В начале исследования и в конце 18-месячного курса упражнений каждый участник прошел магнитно-резонансную томографию (МРТ) головного мозга. Кроме того, баланс испытуемых до и после вмешательства оценивался с помощью теста сенсорной организации.
Исследователи обнаружили, что обе группы продемонстрировали увеличение объема гиппокампа, но танцоры показали наибольший рост. Гиппокамп — это область мозга, связанная с обучением, памятью и эмоциями, и на нее обычно влияют возрастные изменения мозга.
Интересно, однако, что только у танцоров наблюдалось увеличение нейронных связей в зубчатой извилине гиппокампа, которая является областью, связанной с формированием памяти.
Улучшенный баланс танцоров
Команда обнаружила, что танец также привел к значительному улучшению баланса участников, в то время как группа силовой выносливости не получила такого преимущества.
Доктор Рехфельд и ее команда предполагают, что непрерывный процесс обучения, связанный с танцами, может объяснить дополнительные наблюдаемые положительные изменения. «Танцоры показали увеличение в некоторых подполях гиппокампа, где не наблюдалось никаких изменений в спортивной группе. Это указывает на то, что помимо физической подготовленности другие факторы, присущие танцу, также влияют на изменения объема этого участка мозга», — пишут авторы.
Возможные перспективы
«Мы можем […] сделать вывод, что дополнительные проблемы, связанные с нашей танцевальной программой, а именно когнитивная и сенсомоторная стимуляция, вызвали дополнительные изменения объема гиппокампа в дополнение к тем, которые связаны только с физической подготовкой», — добавляют они.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Команда отмечает, что связь между танцами, фитнес-тренировками и старением мозга должна быть дополнительно исследована в более крупных программах. В частности, ученые считают, что будущие исследования должны оценить, может ли танец помочь предотвратить или отсрочить болезнь Альцгеймера и другие нейродегенеративные нарушения.
Между тем, исследователи рекомендуют пожилым людям вставать с кресла или дивана и двигаться в такт музыке — это может творить чудеса с мозгом, положительно сказываясь на общем здоровье.
«Я считаю, что все хотели бы жить независимой и здоровой жизнью как можно дольше. Физическая активность является одним из компонентов образа жизни, которые могут этому способствовать, противодействуя нескольким факторам риска и замедляя возрастное снижение работы мозга», — говорит доктор Реффельд.