Все люди понимают, что овощи, фрукты, зелень полезны для здоровья. Однако мало кто знает, сколько их мы должны употреблять, чтобы получить витамины в достаточном количестве. Кроме того, норму некоторых питательных веществ нелегко получить только с помощью фруктов и овощей. Какие витамины должны присутствовать в рационе ежедневно? Какое количество витаминов содержится в разных продуктах? Сколько вам нужно есть овощей и фруктов, чтобы получать ежедневную порцию каждого нутриента?
Витамин А
Источники: тыква, цитрусовые фрукты, шпинат, черешня, абрикос, хурма, перец, помидоры.
Ежедневная доза этого витамина, также известного как ретинол, замедляет процесс старения, сохраняет эластичность кожи и отвечает за способность глаз видеть в темноте. Недостаток витамина А может проявляться в виде ломких ногтей, секущихся кончиков волос. Рекомендуется употреблять 1 мг витамина А в день.
Витамин В2
Источники: грибы, авокадо, спаржа, орехи (особенно миндаль и кедровые), шпинат, брокколи.
Рибофлавин делает нашу кожу гладкой и здоровой, а волосы — сильными и шелковистыми. Недостаток этого витамина приведет к анемии и ослаблению иммунной системы, а также к болезненным трещинкам в уголках рта. Рекомендуется принимать около 1,8 мг в день.
Витамин С
Источники: смородина, все виды капусты, перец, киви, цитрусовые фрукты, клубника, шиповник, малина.
Аскорбиновая кислота необходима для здоровья костей и эластичности кожи. Ее недостаток можно легко обнаружить по состоянию ваших зубов. Первые стадии нехватки витамина C проявляются в виде кровоточивости десен, которая прогрессирует вплоть до потери зубов. Рекомендуется потреблять 80 мг в день.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Витамин D
Источники: рыба, печень (и рыб, и животных), морепродукты, икра.
Этот витамин играет важную роль в формировании скелета. Он также помогает нормализовать работу щитовидной железы и половых желез. Этот витамин необходим для правильной работы сердца и всей нервной системы. Недостаток витамина D может привести к рахиту у детей. Рекомендуемая суточная доза составляет 2,5 мкг.
Калий
Источники: абрикосы, бобовые, картофель, сухофрукты, какао, орехи, тыква, томаты.
Калий — это важный минерал, который укрепляет сердечную мышцу. Кроме того, он отвечает за снижение удержания воды. Низкий уровень калия может привести к отекам и сердечно-сосудистым заболеваниям. Рекомендуемая суточная доза составляет 2500 мг.
Кальций
Источники: орехи, зеленые листовые овощи, молочные продукты (творог, сыр, кефир).
Этот нутриент отвечает за обеспечение здоровья костей и зубов. Недостаточное потребление кальция может привести к разрушению костей, образованию полостей в зубах, а также к их разрушению. Кроме того, кальций не может быть поглощен без магния, витамина D и белка. Рекомендуется потреблять до 1250 мг кальция в день.
Железо
Источники: яблоки, кедровые орешки, фасоль, кунжут, шпинат, фисташки, грибы.
Железо вместе с белковыми молекулами образует гемоглобин. Этот минерал отвечает за перенос кислорода в крови. Низкий уровень железа в организме может привести к анемии. Рекомендуемая суточная доза железа составляет 15 мг.
Йод
Источники: рыба, морепродукты, водоросли, клюква, чернослив, фасоль белая.
Этот минерал необходим нашему организму, так как он обеспечивает правильную работу щитовидной железы, поддерживает работу всех систем организма. Рекомендуемое количество составляет 150 мкг в день.