Жир, который накапливается в средней части живота, может быть самым вредным для здоровья человека. Специалисты рекомендуют для сжигания жира придерживаться сбалансированного фитнес-режима с кардионагрузками.
Однако есть и другие способы ускорить этот процесс, а именно с помощью диеты. Ниже приведены продукты, которые, по мнению экспертов, помогут добиться плоского живота.
Авокадо
Диетологи рекомендует добавлять в свой рацион натуральные продукты, богатые полезными жирами, например, авокадо, сладкий картофель, фасоль, бобовые, орехи и жирную рыбу (например, лосось). Здоровые жиры необходимы, если вы хотите похудеть, особенно в области живота. Организму нужны белки и жиры, чтобы функционировать наилучшим образом. Когда наше тело не получает необходимое количество углеводов и полезных жиров, оно начинает получать их из вторичного источника, например, из наших мышц.
Темный шоколад
Если вы сладкоежка, выбирайте темный шоколад хорошего качества (содержание какао выше 65 %). Он на самом деле очень полезен для вас. Как и авокадо, продукт содержит полезные мононенасыщенные жирные кислоты, которые могут помочь ускорить обмен веществ. Но следите за порциями (30-50 г в день достаточно).
Квашеная капуста
Добавьте квашеную капусту в свой ежедневный рацион вместе с другими ферментированными продуктами. Кефир, кимчи, чайный гриб и квашеная капуста — это отличные пищевые источники пробиотиков, которые имеют решающее значение для здоровья пищеварительной системы и заселяют наш кишечник полезными бактериями. Последние могут влиять на наш метаболизм. Еще один побочный эффект от приема пробиотиков — сияющая кожа.
Цельнозерновые
Безглютеновые диеты сейчас очень модные, но углеводы не ваши враги (если только вам не поставили диагноз целиакия или непереносимость глютена). На самом деле углеводы в виде цельнозерновых действительно помогают оставаться стройными. Это отличный источник клетчатки, которая помогает пищеварению и усиливает чувство сытости. В одном исследовании ученые обнаружили, что у женщин, которые регулярно употребляли цельнозерновые продукты, риск значительного увеличения веса с течением времени на 49 % ниже. Они помогают лучше регулировать уровень сахара в крови и инсулина по сравнению с рафинированными зернами. Специалисты рекомендуют начинать свой день с овсянки, перекусывать простым попкорном (да, это цельнозерновые) и отдавать предпочтение киноа и коричневому рису вместо белого.
Яблочный уксус
Этот продукт может помочь организму минимизировать жировые отложения посредством процесса, называемого ингибированием липогенеза (накопления жира), что означает, что уксусная кислота в уксусе блокирует определенные ферменты, необходимые для образования запасов жира в организме. Он уравновешивает здоровые бактерии в кишечнике, способствует лучшему пищеварению, нормализует уровень pH в организме и убивает любые вирусы и нежелательные бактерии. Яблочный уксус помогает повысить кислотность желудка (что улучшает пищеварение) и способствует усвоению организмом основных питательных веществ из пищи. Специалисты рекомендуют смешать одну столовую ложку яблочного уксуса с водой, добавить немного корицы и каплю стевии. Для достижения оптимальной пользы для здоровья вы можете принимать от одной до двух столовых ложек уксуса в день.
Чечевица
Чечевица — представитель семейства суперпитательных бобовых наряду с другими культурами, которые растут в стручках, такими как нут, белая фасоль и горох, богата белком и клетчаткой (они усиливают чувство сытости). Чечевица также является хорошим источником железа, которое необходимо организму, чтобы эффективно сжигать калории. Железо способствует циркуляции кислорода по телу, что помогает увеличить уровень энергии и ускорить метаболизм. Всего одна чашка чечевицы обеспечивает 35 % вашей суточной потребности в железе.
Добавляйте чечевицу в салаты или используйте вместо цельнозерновых, например, коричневого риса.
Сладкий картофель
Овощ богат клетчаткой, особенно когда готовится с кожицей. Пищевые волокна в нем имеют тенденцию поглощать воду, заставляя вас чувствовать себя сытым, что еще больше помогает вам придерживаться диеты с ограничением калорий. Сладкий картофель богат важными питательными веществами, которые помогут вам оставаться здоровыми при похудении. Он относится к продуктами с низким гликемическим индексом, которые не вызывают мгновенного скачка уровня сахара в крови, а также помогают эффективно поддерживать вес.
Высокое содержание воды в сладком картофеле делает его отличным средством для похудания. Обезвоживание замедляет метаболизм, что еще больше вызывает увеличение веса и другие проблемы со здоровьем. Употребление овоща способствует регидратации клеток и повышению метаболической активности в организме. Это, в свою очередь, поможет предотвратить накопление жира в организме, сбалансировать естественный уровень pH и вывести токсины.
Орехи
Чтобы перекусить без чувства вины, возьмите горсть орехов. Как и темный шоколад и авокадо, орехи содержат мононенасыщенные жирные кислоты, которые могут помочь вашему организму сжигать жир и бороться с голодом. Однако выбирайте сырые и несоленые варианты вместо жареных, засахаренных и приправленных специями — все это тяжело для вашей пищеварительной системы, также может спровоцировать вздутие живота и расстройство желудка.
Бананы
Хотите перекусить? Хорошо подойдет банан. Помимо калия, он содержит устойчивый крахмал — полезный углевод, который медленно переваривается вашим организмом, что позволяет вам дольше оставаться сытым. Резистентный крахмал также побуждает вашу печень переключиться в режим сжигания жира, ускоряя метаболизм.
Еще одна хорошая новость для вашего пресса — бананы могут помочь предотвратить задержку воды в нашем организме, регулируя уровень натрия, тем самым снижая риск вздутия живота.
Лосось
Вместо того чтобы тянуться к сладостям с сахаром (которые связаны с увеличением веса в районе живота), диетологи рекомендуют перейти на здоровую пищу с добавлением жиров. Жирная рыба, такая как лосось, особенно хороша, так как в ней также содержится большое количество белка, что позволит вам дольше оставаться сытым.
Фасоль
Фасоль (красная, белая и черная) — это пища, насыщенная клетчаткой, она ускоряет метаболизм и снижает уровень инсулина после еды и со временем улучшает чувствительность к инсулину. Как результат, тело накапливает меньше жира. Кроме того, витамины группы B и цинк в бобах повышают уровень тестостерона, который помогает увеличить энергию и нарастить мышцы, которые сжигают калории.
Хотя большинство из нас прилагают сознательные усилия, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми, нам не всегда удается достичь своей цели. Это может быть связано с возрастным фактором, но чаще всего значительную роль играет наша диета. Мы уже знаем, что ежедневные упражнения могут помочь улучшить кровообращение и дыхательные функции, но, возможно, это не единственный фактор, который приводит к идеальному телу, о котором мы мечтаем. Плоский животик — это мечта для многих и вызов. Вы должны быть последовательными в тренировках и в то же время поддерживать здоровые привычки в еде. Знание того, что следует есть, а чего избегать, безусловно, поможет вам добиться плоского и подтянутого живота.