Хотя очень многие из нас проводят дни, прикованные к рабочим столам и компьютерам, всегда можно найти время для упражнений и разогнать кровь по телу. Даже если вы бегаете рано утром или занимаетесь спортом вечером, в течение дня очень важно менять положение, разгибать спину, разминать ноги и пальцы.
Вот какие простые упражнения можно делать, не отходя от рабочего места. Так вы позволите себе сеансы скрытой аэробики, силовых упражнений и займетесь растяжкой, пока никто не видит.
Сидячая сальса
Освободите своего внутреннего танцора сальсы и зарядите свой день энергией коротким танцевальным занятием. Танцуйте так, как будто никто не смотрит, а если кто и заметит — попросите их присоединиться к вам. Не нужно вставать из-за стола — просто сделайте несколько танцевальных движений. Это разгонит кровь, поможет спине выпрямиться. Можете даже включить музыку в наушниках, чтобы задать себе ритм. Правильное начало рабочего дня — это очень важно для вашего здоровья.
Упражнение для пальцев ног
Для этого упражнения вам лучше разуться. Вообще, делайте это почаще, пока ваши ноги находятся под столом. Держать их весь лень в плотной обуви — губительно для ступней. Итак, начните постукивать пальцами ног по полу под столом. Или вы можете притвориться, что играете в футбол с мусорным баком — поднимите каждую ногу и постучите по нему. Если кто-то спросит, что вы делаете, можете соврать, как сильно вы скучаете по футболу. Главное, давайте ногам разминку.
Покоритель лестниц
Если ваши ноги не болят, всегда поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Это может повысить частоту сердечных сокращений, улучшить тонус и сжечь лишние калории. Вы также можете попробовать шаговое упражнение, если чувствуете себя достаточно сильными. Попробуйте подниматься быстрым шагом в едином темпе, высоко поднимая колени. Так мышцы будут работать по максимуму.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Не вставая со стула
Это упражнение — одно из самых простых, чтобы держать его в секрете. Вы можете тонизировать мышцы, сжимая ягодицы и удерживая их до 10 секунд. Затем отпустите и повторите снова. Пока вы сидите, вы также можете попробовать сжать пресс в течение 10 секунд или практиковать идеальную позу за столом, отрегулировав стул и удерживая спину прямой. Никто даже не угадает, чем вы занимаетесь.
Конечно, в идеале такое упражнение лучше делать на фитболе, но это уже будет тяжелее скрыть от коллег и начальства.
Подъем ног сидя
Еще один хитрый секрет, который ваш босс не заметит, — это подъем ног сидя. Просто сядьте за стол, выпрямите обе ноги, подержите их так пять или более секунд и повторите. Вы также можете чередовать ноги или поставить на них сумку, чтобы немного увеличить вес. Только будьте осторожны, чтобы не пнуть коллегу за столом напротив или не порвать провода под столом, потому что это будет немного сложнее объяснить.
Упражнение у стены
Развивайте дополнительную силу и выносливость, стоя спиной к стене, сгибая колени и сползая по стене в сидячее положение. Попробуйте удерживать такое положение от 30 до 60 секунд. Вы даже можете скрестить каждую ногу и удерживаться еще 15 секунд. Вы можете взять с собой журнал или книгу и в случае чего сделать вид, что читаете. Если все остальное не помогает, вы можете просто сказать, что проиграли спор и поэтому вам нужно так сидеть.
Молитвенная поза
Представьте, что молитесь в течение дня, сложив ладони вместе перед грудью и сдвинув их вместе в течение 20 секунд. Здесь главное — правильно дышать. Вдохните глубоко, плотно сомкните ладони, подержите так секунд 10, потом выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз. Вот как можно впустить дзен в свой день. Это упражнение расслабляет и тонизирует одновременно.
Вращения на стуле
Если у вас офисное вращающееся кресло, вы можете использовать его в своих интересах. Просто сядьте прямо, возьмитесь за край стола и вращайте своим корпусом кресло из стороны в сторону, чтобы проработать наклонный пресс. Вы также можете схватить стол руками, поднять ноги и осторожно покатать стул взад и вперед. Или вы можете просто вращать свой стул по кругу при любой возможности.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Это все поможет вам поддерживать форму: позвоночник будет отдыхать, кровь будет правильно циркулировать, а мышцы останутся в тонусе в течение дня. Обязательно чередуйте сидение за компьютером и такой вот минутный отдых. Давайте также расслабиться глазам, просто глядя в окно на дальние предметы — это помогает сохранить себя в форме до конца рабочего дня.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание