Справиться с тревожностью поможет воображение: представляем жизнь, какой бы она была без тревог и беспокойства

Когда человек живет в постоянном состоянии тревоги, ему сложно представить себе какую-либо другую реальность. Самостоятельно справиться с фобиями, страхами и беспокойством на самом деле крайне сложно. Эффективными в данном отношении могут быть специальные противотревожные препараты, а также курс психотерапии. Но что-то для своего психического здоровья можно сделать и самому. Действенным методом в борьбе с беспокойством является такой инструмент, как визуализация.

Под данным термином понимается умение воображать те или иные ситуации при помощи фантазии или воспоминаний. К примеру, будучи в неприятной обстановке, можно вспомнить себя находящимся в отпуске. По мнению экспертов, визуализация может стать отличной копинг-стратегией в борьбе с беспокойством, а также ценным помощником в деле преодоления повышенной тревожности.

Правила использования методов

Главный принцип любого упражнения, в котором задействуется ваша фантазия — это детальное, яркое представление всей картины. Именно поэтому данные упражнения особенно помогут тем людям, которые обладают хорошо развитым воображением.

Также желательно выполнять техники в состоянии расслабленности. Так они будут более действенными, так как во время релаксации позитивные образы в меньшей степени столкнутся с барьером сознания. Ведь когда мы расслаблены, то и внушаемость намного выше.

Полезная техника «Сказка против тревог»

Одним из наиболее эффективных в данном отношении является следующее упражнение. Визуализируйте себя идущим по лесной дорожке. Внезапно перед вами появляется мелкая речушка. Вы легко перешагиваете ее и оказываетесь в лесном царстве, где живут все ваши тревоги и страхи. Здесь обитают и возможные достижения, радости и победы, однако и беспокойные духи тоже обитают здесь. Эти «привидения» всегда оказывались незаслуженно забытыми. Представьте себе, как все они по очереди проходят перед вами. Один из этих страхов становится вашим проводником к самому главному их предводителю, Великому Владыке.

Основная часть упражнения

Представьте себе, как продвигаетесь вглубь леса, и затем перед вами появляется его дом. Позовите хозяина. Представьте себе, как он выглядит. Задайте вопрос, какую функцию в вашей жизни этот страх исполняет? Скажите ему «спасибо» за труд, а также попросите прощения за то, что раньше его игнорировали. Спросите также Владыку о том, что ему нужно для счастья. А затем вручите то, что он просит. Наблюдайте за тем, как будет видоизменяться этот дух, трансформируясь во Властителя Радости и Желаний.

Затем вообразите, как и мелкие «призраки» превращаются в забавных духов-мечтаний. Каждое маленькое желание занимает место в обновленном лесу. Представляйте, как эти духи делают вашу жизнь такой, о которой вы всегда мечтали. Одно «привидение» приносит вам уверенность и спокойствие. Второе — исполняет желание приобрести автомобиль. Третье — по волшебству преображает ваши отношения с другими людьми. А затем выходите их пределов леса, возвращаясь в привычную реальную обстановку. Упражнение окончено.

Визуализация желаемого состояния

Также для избавления от тревоги хорошо поможет следующее упражнение. Когда одолевает беспокойство, представьте, в каком эмоциональном состоянии вы бы хотели находиться сейчас. Визуализируйте то качество характера, которого сейчас как раз не хватает. Придайте ему зрительный образ. Например, уверенность может явиться в образе огненного льва. Спокойствие — в виде благоухающего лотоса на водной глади. Затем вспомните те ситуации из своей жизни, когда это чувство наполняло вас в прошлом.

Представьте себе, как воображаемый образ от этих воспоминаний становится еще больше. Следующая сцена — предмет, олицетворяющий нужное вам качество, наполняет ваше тело и разум. Представьте, что тревога и страхи уходят, а те ощущения, которые заполняют душу теперь, помогают целиком преобразить вашу жизнь. Вообразите себя в тех ситуациях, в которых обычно волнуетесь. Но теперь у вас есть эти образы-помощники, которые превращают любую тревожную обстановку в надежную и спокойную. Когда ощутите, что визуализацию можно заканчивать, переключитесь на окружающую реальность.