Большинство из нас не высыпаются, по крайней мере какую-то часть рабочей недели. Нам просто нужно как можно больше спать. Вопрос в том, сможем ли мы погасить долги за сон в выходные дни? Ответ дан ниже.
Новое исследование
Новое исследование, проведенное учеными из Колорадского университета в Боулдерере, предполагает, что даже если мы выспимся в выходные дни, наше здоровье все равно будет под опасностью. Это проблема последовательности.
«Наши результаты показывают, что недосыпание в течение недели и попытки восполнить это на выходных не является эффективной стратегией», — сказал старший автор исследования Кеннет Райт, директор UC-Boulder Sleep и Chronobiology Lab.
Процесс проведения
Ученые набрали тридцать шесть добровольцев в возрасте от восемнадцати до тридцать девяти лет и разделили их на три группы. Те, кто находился в первой группе, спали около девяти часов в течение девяти ночей подряд. Те, кто во второй, дремали всего пять часов столько же ночей.
Третья группа была ограничена пятью часами в течение первых пяти ночей, а затем ей разрешалось спать столько, сколько они хотели, во время выходных, а затем еще две ночи — по пять часов.
Ученые отслеживали пищевые привычки добровольцев в процессе, а также проверяли их чувствительность к инсулину при помощи анализов крови. Предыдущие исследования связывали потерю сна с пониженной чувствительностью к инсулину, что, как полагают, увеличивает риск развития диабета у хронически недостаточно спящих. Плохой сон также связан с ожирением, отчасти потому, что неправильный график приводит к большему количеству перекусов в ночное время.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Результаты
Добровольцы в обеих группах с ограниченным сном чаще перекусывали ночью, набирали вес и испытывали снижение чувствительности к инсулину в течение периода исследования. Группе разрешалось больше спать в выходные дни, и она получала несколько преимуществ по сравнению с другой группой (например, они меньше перекусывали после обеда).
«В конце концов, мы не увидели никакой пользы от метаболизма у людей, которые спали на выходных», — говорит ведущий автор Крис Депнер, доцент кафедры интегративной физиологии.
Группа, которая спала пять часов каждую ночь, испытала снижение чувствительности всего тела к инсулину на тринадцать процентов, в то время как в группе, спящей на выходных, произошло снижение на девять/двадцать семь процентов. Плохая чувствительность к инсулину в скелетных мышцах является основной причиной диабета второго типа.
«Вполне возможно, что изменение времени, в которое мы едим, изменение наших циркадных часов и затем возвращение к недостаточному сну, является исключительно разрушительным», — сказал Райт.
Так что же делать?
Кажется, главная проблема со сном в выходные дни — это то, что происходит в понедельник. Мы возвращаемся в режим потери сна, начиная цикл снова. Кроме того, как мы уже знаем, хороший сон в субботу и в воскресенье утром затрудняет засыпание в воскресную ночь. Спящие на выходных в этом исследовании проводили в постели только час, и даже этого было достаточно, чтобы проснуться.
Это было небольшое исследование, но основные выводы по-прежнему поучительны. Похоже, что хороший отдых в выходные дни никак не влияет на улучшение сна, и именно в этом и заключаются реальные преимущества.
Это возвращает нас к аргументам в пользу сна: вам нужно проводить в постели по крайней мере семь часов в сутки — это лучший способ держать здоровье в равновесии. Кроме того, нужно правильно питаться, заниматься спортом и пить много чистой воды. Примерно через неделю (может быть, и раньше) вы заметите, что чувствует себя намного лучше. Ваше отличное самочувствие стоит того, чтобы выделить некоторое время в своем плотном графике на себя любимого. Будьте здоровы!