Сонный паралич или синдром старой ведьмы – явление, встречающееся у 7,6 % населения. Для многих этот опыт довольно неприятный и пугающий. Что же самое страшное происходит при сонном параличе и что делать человеку, когда его настигает это явление? Давайте разберемся.
Вы не в состоянии шевельнуться
Как понятно из названия, сонный паралич в прямом смысле парализует вас. Как бы отчаянно вы не пытались пошевелить конечностями или сесть в кровати, чтобы прекратить это ужасное состояние, вы не можете этого сделать. Такое случается во время фазы БДГ – быстрых движений глаз. Это стадия неглубокого сна, и именно в ней у вас могут быть сновидения.
Вот что сообщают по этому поводу ученые из Американской академии медицины сна из Университета Южной Калифорнии: «В этой фазе сна происходит отрыв сознания от тела. Ваш разум активен, а тело не в состоянии установить с ним связь, оно парализовано. Это может быть по-настоящему страшно». Хорошая новость в том, что это состояние длится недолго — несколько секунд или минут. Поэтому нужно просто переждать: вскоре вы снова сможете двигаться.
Вы ощущаете нехватку дыхания
Частым спутником сонного паралича является ощущение ужаса и паники, дополняющее неспособность двигаться. Поэтому многие люди чувствуют, что не могут сделать полноценный вдох, будто их что-то душит. Как сообщают эксперты, в уме вы все еще находитесь на стадии БДГ, когда дыхание очень поверхностное. При этом вы уже проснулись и хотите дышать глубоко – и не можете.
Пациенты часто описывают это так: кажется, будто кто-то невидимый сидит на груди и передавливает свободный поток воздуха. Именно этому ощущению феномен сонного паралича обязан своим вторым названием. Если это произошло с вами, главное – оставайтесь спокойны. Помните, что как бы ужасно вы себя не чувствовали, это скоро закончится.
У вас могут быть галлюцинации
Как будто временного полного паралича и удушья недостаточно, вы можете еще и наблюдать галлюцинации. Это могут быть змеи или гигантские насекомые, копошащиеся в вашей кровати, пока вы лежите обездвиженный и беспомощный.
Еще один спутник сонного паралича – ощущение, что кто-то проник в комнату через дверь или окно. Ваш разум пробудился и находится в сверхбдительном состоянии. Это и приводит к появлению галлюцинаций и ощущения постороннего присутствия. Совет в этом случае тот же, что и раньше – не поддаваться страху и спокойно ждать.
Паралич может быть вызван переутомлением или стрессом
Наиболее частая причина сонного паралича – это расстройство биоритмов, например, при перелете через несколько часовых поясов. Когда вы наконец отправляетесь спать, ваше тело погружается в ту фазу сна, которая сильнее всего необходима организму – это БДГ. Чем больше времени вы в ней проводите, тем выше вероятность, что у вас случится этот неприятный опыт.
Стресс и тревожные расстройства тоже повышают шансы возникновения сонного паралича, так же, как прием некоторых препаратов, например, антидепрессантов.
Это может произойти при засыпании
Большинство людей верит, что сонный паралич случается только при пробуждении посреди ночи. Но многие, особенно те, кто страдает от нарколепсии, могут испытать это ощущение, когда засыпают. Они впадают в стадию БДГ практически сразу, вот поэтому и паралич может наступить почти мгновенно. У здоровых людей первая стадия БДГ наступает обычно через полтора-два часа сна.
Возможно ощущение выхода из тела
Исследователи, изучавшиеся самые странные симптомы сонного паралича, отмечают, что некоторые пациенты испытывали «необычные телесные ощущения», например, чувство парения в воздухе, полета, блаженства или выхода из тела.
Часто это бывает в незнакомых местах
Если вы заснули в незнакомом доме и на чужой кровати, то это может быть тревожным ощущением. И оно может спровоцировать сонный паралич. При засыпании в новом месте, ваш разум чуть более бдителен, даже если вы этого не осознаете. Когда вы просыпаетесь, то ваш разум понимает, что тело не может шевельнуться. К тому же, вы еще и в незнакомой обстановке, что лишь добавляет стрессовых ощущений.
Полезный совет
Некоторые люди отмечают, что победить паралич им помогает сосредоточение на большом пальце ноги или попытка закричать. Можете попробовать. Но если не поможет, то главное – спокойно ждите, когда паралич отступит, и не паникуйте.
А у вас бывал такой тревожный опыт?