Усталость бывает разная. Одно дело, когда вы рано встали, выполнили за день кучу задач, а к вечеру почувствовали, что валитесь с ног. Это совершенно естественно. Другое дело, когда вы только что проснулись, еще толком не успели ничего сделать, но уже устали. Это значит, что что-то не так с вашим организмом, образом жизни или даже психологией. Есть 5 простых способов справиться с усталостью, вести здоровый образ жизни и почувствовать себя отдохнувшим.
1. Разберитесь, что вы чувствуете — сонливость или усталость
Между усталостью и сонливостью есть огромная разница. Когда вы хотите спать, у вас просто закрываются глаза. Вы изо всех сил стараетесь не заснуть, но организм берет свое. Стоит вам присесть на работе или в транспорте, как вы сразу начинаете клевать носом. В этом случае вам достаточно нормализовать режим сна, и проблема будет решена.
Усталость — это совсем другое. В этом случае вам не хватает энергии, у вас совершенно отсутствует мотивация, вы не можете сконцентрироваться и раздражаетесь по мелочам. У такого состояния может быть огромное количество причин. Это и стресс, и нервные расстройства, и заболевания внутренних органов, и анемия, и гормональные сбои.
2. Сопротивляйтесь медийному искушению
Именно в вечернее время по телевизору показывают самые интересные сериалы и шоу. И наверняка вам знакомо чувство, когда у вас уже закрываются глаза, но вы превозмогаете сон, чтобы досмотреть любимую передачу. Казалось бы, какие-то полчаса. Но именно эти полчаса определяют, как вы будете чувствовать себя в течение дня. К тому же если вы будете постоянно недосыпать по полчаса, то за неделю это уже будет 3,5 часа дефицита сна.
В общем, не жертвуйте отдыхом ради просмотра телевизора. Но не думайте, что если сегодня вы ляжете спать вовремя, то завтра будете как огурчик. Сколько дней до этого вы пренебрегали сном ради просмотра телевизора? Восстановление дефицита энергии займет у вас не меньше времени.
3. Соблюдайте режим
Организм — это механизм, который нуждается в настройке. Вы должны выработать максимально удобный для себя режим. Старайтесь каждый день вставать и ложиться в одно и то же время. Вскоре организм привыкнет к этому распорядку, и у вас уже не будет проблем с долгим засыпанием и ранним подъемом.
Также обращайте внимание на условия, в которых вы спите. Обязательно проветривайте спальню перед сном и не допускайте перегревания воздуха. Также очень важно, чтобы в комнате царила полная тишина. Важно отключить все осветительные приборы и занавесить окна плотными шторами, если с улицы проникает свет от фонарей или неоновых вывесок.
4. Отложите подальше смартфон
Смартфон — это один из главных врагов спокойного и здорового сна. Экраны гаджетов излучают так называемый синий свет, который нарушает выработку мелатонина (гормона сна). Таким образом, ваш сон получается недостаточно глубоким, а наутро вы просыпаетесь разбитым и уставшим. Но это еще не все.
Есть еще и психологический момент. Люди стали зависимыми от смартфонов. Если гаджет лежит рядом с кроватью, у вас непременно будет тянуться к нему рука. Вы будете в очередной раз пролистывать ленту в социальных сетях и просматривать фотографии, вместо того чтобы спать. Ну и конечно, вы непременно проснетесь, если вдруг придет какая-то СМС-рассылка, включится подсветка и так далее.
В идеале на ночь смартфон следует отключать. Ну или по крайней мере, старайтесь класть его куда-нибудь подальше от кровати, чтобы не было соблазна контактировать с гаджетом в ущерб отдыху. К тому же если вы заводите будильник на смартфоне, то утром вы не сможете отсрочить сигнал. Вам придется встать с постели вовремя.
5. Следите за питанием
Оказывается, неправильное питание может может вызывать чувство хронической усталости. Специалисты рекомендуют сделать белки основой рациона. Они способствуют поддержанию оптимального баланса сахара в крови, благодаря чему вы можете оставаться активным на протяжении всего дня (особенно во второй его половине, когда обычно наблюдается сильный энергетический спад).
Есть еще одна причина налегать на белки. Дело в том, что продукты с их высоким содержанием, как правило, отличаются высокой концентрацией железа. Таким образом, правильный рацион поможет вам предотвратить развитие анемии, которая, кстати, является одной из самых распространенных причин хронической усталости.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание