Действительно ли сон на спине является лучшим положением для отдыха? Все зависит от вашего состояния и здоровья. Например, если вы беременны, сон на спине для вас идеален, потому что позволяет избежать повышенного давления и дискомфорта. А если у вас апноэ во сне и боли в спине, вы должны избегать этой позы, даже если специалисты утверждают, что она полезна.
И все же сон на спине имеет много преимуществ, о которых следует знать:
- Удерживает позвоночник в правильном положении – выровненном.
- Уменьшает головную боль, вызванную напряжением.
- Понижает давление.
- Позволяет частично избавиться от заложенности носа.
- Помогает избежать складок, морщин на коже лица.
Кроме того, есть много элементов, которые делают сон на спине более приятным и полезным. Несколько простых способов подскажут, как спать на спине правильно.
1. Подобрать правильный матрас
Многие из нас предпочитают мягкую постель, в которой мы можем расслабиться, и почувствовать себя погруженными в «зефирный рай». Нередко после такого отдыха мы чувствуем боль и усталость. А все потому, что во время сна на мягкой постели мышцы нижней части спины и ног продолжают напрягаться, пытаясь удержаться «на плаву». Именно по этой причине специалисты рекомендуют отдавать предпочтение более упругим и жестким матрасам, чтобы мышцы отдыхали ночью.
2. Подобрать правильную подушку
Она не должна чрезмерно поднимать голову во время сна. Некоторые специалисты рекомендуют вообще спать без подушки. Вместо нее они советуют подкладывать под голову полотенце. Сон на свернутом полотенце под шеей позволяет держать тело в ровном положении, избегая перенапряжения. Этот трюк помогает справиться с утренней головной болью и избавляет от морщин на коже лица по утрам.
Можно использовать клин-подушки, которые также помогают поднять голову.
3. Обзавестись валиком под колени или поясницу
Если вышеперечисленные способы не сработали, попробуйте положить подушку под колени. Это в дальнейшем поможет облегчить боль в позвоночнике.
Не уверены, какую подушку лучше приобрести? Лягте ровно и попросите друга или родственника измерить расстояние между коленями и полом. Подушка, которая вам необходима, должна поддерживать естественные изгибы вашего тела. Для этого даже можно сложить две плоские подушки. Но не рекомендуется делать это для нижней части спины.
4. Развести руки и ноги
Сон на спине не означает, что вы должны держать руки по бокам, а ноги – в прямом положении. На самом деле держать мышцы напряженными всю ночь тяжело и неразумно. Разводя руки и ноги, вы тем самым распределяете свой вес, чтобы не создавать давление на суставы.
Специалисты советует делать небольшую растяжку перед сном.
5. Крепость из подушек
Некоторые рекомендуют вшивать теннисный мяч в боковую сторону пижамы, чтобы «мягко» напоминать телу, когда оно пытается перевернуться на бок, о том, что этого делать нельзя. Но лучше не использовать этот способ, потому что натыкаться ночью на мячик не только неприятно, но и болезненно. Вместо этого попробуйте добавить подушки по обе стороны от вас. Такая мягкая крепость не только принесет пользу, но и позволит быстрее погрузиться в сладкие сновидения.
Сон на животе
Он может быть вреден из-за напряжения, которое вызывает в вашем теле, и давления на пищеварительную систему. Если для вас это является самой комфортной позой, то спите на животе, чтобы хорошо отдохнуть, но убедитесь, что используете правильные подушки для шеи (тонкие) и таза, которые будут поддерживать ваше тело.
Что касается тех, кто действительно хочет получить пользу от сна на спине, они могут попробовать специальную ароматизированную подушку для глаз. Успокаивающий запах помогает мозгу переключаться на режим сна и создает ощущение того, что у вас есть что-то на голове, что подсознательно будет останавливать вас от попыток перевернуться на бок или живот.
Как улучшить качество сна?
Можно спать всю ночь, а наутро чувствовать себя не выспавшимся и разбитым. Специалисты связывают это с повышенной температурой тела во время сна. Ночью температура воздуха в спальне должна быть на уровне +15+20 градусов Цельсия. Любое отклонение от этого значения может повлиять на качество сна.
Ранее учеными было доказано, что человек, имеющий повышенную температуру тела перед сном (по сравнению с нормой), жалуется на бессонницу. Как же изменить телесный термостат, чтобы не перевозбуждаться во время отдыха и хорошо высыпаться? Специалисты дают насколько практических советов.
Доктора утверждают, что спать в прохладном помещении полезно. Вы можете последовать этому совету, но если он вам не подойдет, не расстраивайтесь, ведь у каждого из нас есть индивидуальный уровень комфорта. Из всех вышеперечисленных способов необходимо выбирать наиболее подходящий именно для вас.