Хороший сон — основа здоровья. Из-за недосыпа могут произойти многие неприятности, начиная от несчастных случаев и заканчивая болезнями сердца, инсультом, диабетом и гипертонией. А люди, которые всю ночь ворочаются, обычно просыпаются такими же разбитыми и усталыми, как и когда ложились спать. Но, оказывается, есть оптимальное положение для сна, которое поможет высыпаться и улучшит работу всего организма. И забудьте, что наши бабушки говорили, будто спать на левой стороне вредно. Итак, чем нам поможет сон на левом боку?
Укрепляет лимфатическую систему
Аюрведическая медицина уже давно говорит, что сон на левой стороне помогает организму фильтровать отходы через лимфоузлы. Это происходит по той причине, что большинство наших лимфатических сосудов в любом случае идет влево через грудной проток. То есть, когда мы спим на левой стороне, очищать тело помогает гравитация.
Западная медицина поддерживает эту идею, доказывая, что левосторонний сон также способствует выведению шлаков из мозга. Во время сна ваш мозг использует спинномозговую жидкость, чтобы вывести токсины и другие отходы через лимфатическую систему. Считается, что спящий на правой стороне мешает потоку лимфы.
Улучшает пищеварение
Раньше считалось, что не стоит есть перед сном, потому что пищеварение теоретически ночью замедляется, практически полностью останавливается. Теперь мы знаем, что это не так. Пищеварение не ставится на паузу, и, кроме того, организму необходимо определенное количество «топлива» для поддержания жизненно важных процессов, происходящих во время сна. Ведь сердце бьется и ночью, а легкие дышат.
Сон на левом боку может облегчить процесс пищеварения, потому что это позволяет пище легко перемещаться под действием силы тяжести в толстую кишку, а затем в ее нижнюю часть. Наши желудки также расположены слева, поэтому такой сон означает, что этот тяжелый орган не будет лежать на поджелудочной железе, тем самым сдерживая высвобождение ферментов, важных для пищеварения.
Кроме того, левосторонний сон может помочь вашему телу подготовиться к дефекации утром, а это очень даже неплохой вариант начала дня.
Здоровье сердца
Гравитация также может помочь вашему сердцу работать более эффективно. Находясь на левой стороне груди, сердце легче «сливает» лимфу. Ваша аорта (самая большая артерия во всем теле) также изгибается влево — от сердца и вниз к животу. Левосторонний сон означает, что крови, покидающей сердце, помогает гравитация. И от самого сердца нужно меньше насосных усилий.
В целом с помощью этой позиции можно улучшить кровообращение, так как просто снимется небольшое давление.
Оптимально для беременных
Во время беременности у женщины действительно увеличивается объем крови, ведь она «посылается» сразу в два тела. Сон на левом боку не только помогает поддерживать движение крови, но и уменьшает давление растущей матки на позвоночник.
Левая сторона для сна рекомендуется, потому что она обеспечивает лучший кровоток к плоду, матке и почкам. В то же время предотвращается сдавливание маминой печени весом ребенка.
Меньше изжоги
Ученые, правда, не могут сказать, какой точный механизм, но есть несколько идей. Одна заключается в том, что во время сна на правой стороне пропускается кислота в пищевод. При этом расслабляется нижний пищеводный сфинктер. Он находится между желудком и пищеводом.
Другая идея заключается в том, что если лежать на левом боку, то желудочная кислота находится ниже уровня пищевода. Многочисленные исследования, проведенные в Американском журнале гастроэнтерологии, показали, что у людей, которые спят на правой стороне после еды, изжога появляется чаще.
Может облегчить боль в спине
Неправильное положение тела во сне может быть причиной боли в спине или это только ухудшает состояние, если проблемы с позвоночником уже есть. Левосторонний сон помогает снять боль двумя способами.
Значительно уменьшается нагрузка на позвоночник. К тому же, как мы уже отмечали, улучшается кровообращение, и это тоже может помочь уменьшить боль в спине. А еще здоровый кровоток сводит к минимуму воспаление, которое обычно возникает вокруг проблемной части тела.
Как приучить себя спать на левом боку?
Если вы обычно спите на правой стороне, сначала вам может быть неудобно. К тому же, как заставить свое тело оставаться в нужном положении, если во сне мы его не контролируем? У нас есть несколько советов, которые могут вам помочь.
Смысл в том, чтобы расположить подушку вдоль всей спины, когда вы спите. Она должна удерживать вас от переворачивания на спину или на правый бок. Еще один вариант — можно слегка согнуть колени и спать с подушкой между ними. Это поможет остановить вас при попытке перевернуться.
Еще одно «творческое» решение — включить ночник или другой тусклый источник света с правой стороны. Ваше тело будет инстинктивно стремиться отвернуться от света, чтобы погрузиться в глубокий сон. И даже если вы перевернетесь на правую сторону, то положение тела вскоре будет скорректировано на более полезное.
Несмотря на то, что есть несколько крайне удобных положений для ночного отдыха, левосторонний сон — самый здоровый способ, особенно если вы беременны. Очевидно, что тела созданы для того чтобы продолжать работать в любом естественном положении. Но ваш сон тем лучше, чем меньше усилий требуется вашему телу в этот период.
Рекомендуем попробовать сон на левом боку в течение недели. И уже после вы сможете оценить пользу новой привычки. Чувствуете ли вы себя лучше сразу после пробуждения и в течение всего дня? Однако, если вы обнаружите, что левосторонний сон вызывает у вас неприятные или даже болезненные ощущения, обязательно обсудите это с врачом. А как вы привыкли спать?