Вы знаете частоту своих сердечных сокращений? Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или проводите слишком много времени сидя, частота пульса может дать важные подсказки об общем состоянии вашего здоровья. Вот несколько советов по расшифровке того, что ваше сердце говорит вам.
Какова нормальная частота пульса
Чтобы измерить частоту пульса, специальный прибор не понадобится. Достаточно приложить палец к точке на внутренней стороне запястья, на шее или в верхней части стопы и минуту считать удары. Чтобы определить частоту пульса в состоянии покоя, делайте это сидя в расслабленном состоянии, не употребляя перед этим кофе, и повторите измерения несколько раз. Также обратите внимание на регулярность ритма.
У большинства людей пульс покоя равен 60-100 ударам в минуту. И есть несколько факторов, которые могут повлиять на то, попадаете ли вы в этот диапазон. Одни из них совершенно нормальны, а другие могут вызывать беспокойство. Например, у физически активных людей, как правило, в состоянии покоя пульс ниже, потому что их сердечные мышцы сильнее и эффективнее. Также на частоту сокращений влияют определенные лекарства, эмоции, положение тела, вес и даже температура воздуха.
Но иногда сердечный ритм может предупредить о некоторых заболеваниях или сигнализировать о будущих проблемах. Поэтому важно его контролировать, чтобы знать, что он пытается сказать.
Медленный пульс
Замедлению сердечного ритма могут способствовать несколько факторов. У здорового человека это связано с превосходной физической подготовкой, сном и приемом некоторых лекарств, включая препараты от давления. У спортсменов частота сердцебиения в покое может составлять 40 уд./мин, и это нормально.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Но иногда медленное сердцебиение (брадикардия) может сигнализировать о серьезной проблеме. Например, о неправильном функционировании синоатриального узла (естественного кардиостимулятора), проводящей системы сердца или о повреждениях последнего. Медленный пульс также может быть признаком гипотиреоза (слишком большого количества калия в крови) или инфекций (например, болезни Лайма).
Замедленный пульс вызывает чувство усталости, слабости, головокружения или растерянности. У больного возникает одышка и он не переносит физических нагрузок. При отсутствии лечения это может привести к проблемам с давлением, обморокам, болям в груди и даже сердечной недостаточности, поэтому важно сообщить своему врачу о любом из этих симптомов.
Учащенный пульс
Точно так же, как и медленный, быстрый сердечный ритм иногда может быть совершенно нормальным. Физические упражнения, конечно, усиливают сердцебиение, особенно если они слишком интенсивные или связаны с обезвоживанием. Эмоции также могут заставить сердце биться быстрее, как и стимуляторы, такие как кофеин. Кроме того, к учащению сердцебиения у женщин приводит беременность.
С другой стороны, с повышенным пульсом связаны некоторые заболевания и употребление некоторых лекарств. Большинство инфекций и лихорадок сопровождаются учащением сердцебиения. Кроме того, он может быть признаком низкого уровня калия, анемии, гиперактивности щитовидной железы или астмы. Симптом характерен для кардиомиопатии (при которой снижается насосная функция сердца), мерцательной аритмии или желудочковой тахикардии. Этот симптом может предупреждать и о будущих проблемах с сердцем.
Согласно исследованию, высокий пульс в состоянии покоя связан с низкой физической подготовкой и может быть предвестником преждевременной смерти. У людей с пульсом в состоянии покоя 81-90 уд./мин риск смерти в два раза больше, а с еще более высоким — в три раза.
Симптомы учащенного сердцебиения включают одышку, боль или стеснение в груди, головокружение, предобморочное состояние и усталость. Но иногда у людей нет симптомов, поэтому рекомендуется следить за частотой сердечных сокращений и вести здоровый образ жизни.
Контролируйте пульс во время тренировок
Помимо того, что пульс предупреждает о проблемах со здоровьем, он также может помочь улучшить отдачу от тренировок. При этом ключевым является знание целевой зоны сердечного ритма.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Сначала рассчитайте максимальный пульс. Для этого от 220 отнимите ваш возраст. Полученное число – максимальное число ударов, которое ваше сердце должно совершать за одну минуту во время упражнений. Ваша целевая зона для умеренных и энергичных тренировок должна составлять 50-85 % от наибольшего сердечного ритма.
Медики рекомендуют не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут интенсивной. И ваш пульс может быть объективным показателем того, насколько усердно вы работаете. Умеренная активность должна составлять 50-70 % от максимальной частоты сердцебиения, а интенсивная – 70-85 %.
Оценка самочувствия
Тем не менее, прежде чем вы начнете проверять пульс во время тренировок, не забудьте также оценить, как вы себя чувствуете. Исследования показывают, что воспринимаемое напряжение хорошо соотносится сердцебиением. Поэтому если вы думаете, что работаете усердно, ваш пульс, вероятно, выше обычного.
Умеренная активность примерно после 10 минут нагрузок должна заставлять вас быстрее дышать (но не задыхаться), слегка потеть, а возможность вести разговор должна сохраняться. После нескольких минут энергичных упражнений вы должны глубоко и учащенно дышать, потеть и утратить способность говорить, не делая вдох через несколько слов.
Прислушивайтесь к своему телу и не перегружайте себя. Если тренировка кажется вам особенно сложной или частота сердечных сокращений слишком высока, отдохните. Если ваш пульс слишком низкий, вы можете ускорить темп. Конечно, всегда консультируйтесь с врачом об изменениях вашей физической активности или проблемах, возникающих во время тренировок. Это небольшое дополнительное внимание к вашему сердечному ритму может в конечном итоге намного улучшить состояние вашего здоровья.