Высокое артериальное давление называется гипертонией. Со временем данная проблема приводит к истощению кровеносных сосудов, что приводит к различным заболеваниям сердца, почек, а также это может спровоцировать инсульт и другие проблемы.
Некоторые нюансы, из-за которых происходят скачки давления, невозможно контролировать. Например, возраст или же генетическая предрасположенность. Однако диета и спорт помогут облегчить симптоматику. Следует больше употреблять продуктов, в которых есть калий, магний и немного натрия.
Зелень
Из-за большого содержания натрия в организме человек страдает от повышения артериального давления. Поэтому нужно употреблять те продукты, которые имеют много калия. Благодаря им натрий будет скорее выводиться из организма, снижая проявления гипертонии. Зелень – источник питательных веществ. Следует есть больше шпината, капусты, свеклы, рукколы.
Если нет желания жевать много «травы», то можно обратить внимание на бананы. Они тоже богаты калием. Вкусный рецепт: нужно смешать бананы с зеленью и ореховым молоком.
Ягоды
Многие ягоды, в особенности черника, содержат большое количество полезных веществ. Они называются флавоноиды. Благодаря их содержанию в организме у человека не будет проблем с давлением. Кроме того, эти вещества имеют противовоспалительный и антиоксидантный эффект.
Ягоды можно есть как угодно: посыпать ими десерт, просто поесть с сахаром.
Свекла
Нередко свеклу добавляют в состав диеты для гипертоников. Она имеет много оксида азота, что позволяет снизить уровень давления всего за сутки. Поэтому свекла довольно полезна гипертоникам.
Если человеку не нравится вкус свеклы, то ее можно очистить и пожарить. Обработка такого типа позволяет изменить вкус овоща. Можно делать из продукта различные блюда.
Молоко и йогурт (обезжиренные)
Молоко и йогурт содержат кальций, который восстанавливает и укрепляет сосуды. Поэтому они помогут снизить артериальное давление. Кроме того, молочные продукты будут улучшать процессы сокращения и расслабления мышц.
По статистике, у женщин, которые едят 5 или больше йогуртов в неделю, вероятность увеличения давления снижается на 20 %. Обезжиренное молоко и йогурты являются одними из рекомендованных продуктов, содержащих кальций. Это связано с тем, что в них содержится немного жира.
Если не хочется употреблять молочные продукты, то можно заменить их другими источниками кальция — тофу, сушеные фрукты, бобовые, зелень.
Овсянка
Диета для гипертоников должна включать в себя каши. Овсянка — отличный вариант, который не только укрепит желудочный тракт, не даст набрать лишние килограммы, подарит бодрость, но и снизит давление.
Поэтому данная каша будет отличным вариантом завтрака для гипертоников. В ней практически нет жира и натрия, но имеются полезные углеводы. Можно добавить фруктов, ягод или орехов.
Бананы
Уже было указано, что в бананах большое количество калия, который позволяет избавиться от натрия. Нужно отметить, что прием добавок помогает не настолько эффективно, чем реальные фрукты, поэтому не стоит ими пренебрегать.
В бананах имеются полезные белки, клетчатка, магний, витамин В6, С. Можно добавлять их к овсянке, тем самым усиливая эффект обоих продуктов.
Чеснок и пряности
В чесноке есть оксид азота, который расширяет артерии. Он позволяет снизить давление и сделать блюда более ароматными. Также полезны и некоторые пряности. Например, кардамон, имбирь, корица, базилик. Все они отлично помогают гипертоникам. Их обязательно следует добавить в свой рацион.
Черный шоколад
Если хочется чего-то сладкого, то лучше остановить свой выбор на черном шоколаде. Исследования показали, что он помогает бороться с высоким артериальным давлением у гипертоников.
В эксперименте принимало участие больше 1 тыс. человек, рассматривалось 24 вида шоколада. Было выявлено, что из-за содержания в черном шоколаде 50-70 % какао давление понижается.
Заключение
Гипертония – тяжелое состояние, которое способно привести к ужасным последствиям. Симптоматика практически отсутствует, поэтому сразу понять, что плохое самочувствие возникает именно из-за повышенного давления, будет сложно.
К счастью, гипертония легко лечится медикаментозным способом. Если сочетать терапию с диетой и физическими упражнениями, то можно добиться снижения количества приступов, а затем и полностью избавиться от гипертонии.
Добавить в свой рацион можно любую еду из перечисленной, можно все и сразу, к плохим последствиям это не приведет. Так как все продукты довольно популярны, с их покупкой не будет никаких проблем.
Желательно перед тем, как менять свой рацион, посоветоваться со своим врачом, который должен знать причину повышения артериального давления. Он подскажет, на какие продукты сделать упор, чтобы эффект от диеты был максимальным.
Нужно понимать, что изменения в рационе будут эффективными только при лечении у врача, иначе болезнь будет прогрессировать.