Как вы думаете, какой самый важный фактор помогает поддерживать наше тело в здоровой форме? Человеческому организму требуется потребление большого количества воды ежедневно. Поэтому очень важно выпивать много жидкости в течение дня, а также употреблять в пищу продукты, содержащие много воды. Разумеется, вам интересно: сколько же воды нужно выпивать за день? Вопрос простой, а вот ответ на него зависит от некоторых факторов. Попробуем разобраться.
Норма ежедневного потребления жидкости
Вода покидает человеческий организм преимущественно тремя способами: при потоотделении, мочеиспускании и дефекации. Когда в нашем теле не остается достаточно воды, чтобы поддерживать привычные функции организма, то это явление называют обезвоживанием. Вода составляет 60 % от массы тела и является важнейшим компонентом каждой системы органов, нормальная работа которых без нее невозможна. Поэтому так важно потреблять много воды в течение дня. Как рассчитать необходимый объем? Многие слышали, что в день нужно выпивать по два литра воды. Но на самом деле, объем индивидуален для каждого, а при расчете, в первую очередь, принимают во внимание вес. В таблице в статье можно ознакомиться с примерными значениями.
| Вес тела (в кг) |
Объем воды (в литрах) |
| 35 | 1 |
| 45 | 1.25 |
| 55 | 1.5 |
| 63 | 1.75 |
| 72 | 2 |
| 81 | 2.25 |
| 90 | 2.5 |
| 99 | 2.75 |
| 108 | 3 |
Таким образом, два литра в день — норма для человека с весом 72 кг. Для человека с массой тела 45 кг показатель другой, как и для того, кто весит 100 кг.
Полезные советы
Если вы увеличите потребление жидкости, это благоприятно скажется на состоянии здоровья и поможет избежать различных проблем: запоров, камней в почках и других. Вот некоторые советы о том, как правильно пить воду в течение дня:
А сколько воды вы употребляете в течение дня?