Сколько нужно ждать, прежде чем позволить себе алкоголь после тренировки?

Если вы считаете, что в тренажерный зал ходят только апологеты здорового образа жизни, которые позволяют себе бокал красного вина по праздникам, вы глубоко заблуждаетесь. По данным исследования сотрудников Университета Майами, люди, которые занимаются спортом чаще, в целом пьют больше алкоголя.

Желание вознаградить себя

Рассмотрим причины, по которым большинство людей методично посещают тренировки. Все хотят иметь стройное тело, крепкие бицепсы и упругие ягодицы. Однако любители фитнеса редко не ассоциируют спорт с образом жизни. Они рассматривают свои тренировки как обязательную повинность, которая приведет их к желаемой цели.

Непрофессиональные спортсмены любят себя вознаграждать. Пробежал дополнительные три километра? Тогда можно позволить себе кусок пирожного или сладкий алкогольный коктейль по дороге домой. Иногда посиделки в баре с друзьями затягиваются до утра. Но так ли совместимы тренировки и виски с содовой? И если принимать алкоголь не возбраняется, то сколько ждать, чтобы взять в руки стакан с выпивкой?

Как алкоголь влияет на тело спортсмена?

Для начала разберемся, как спиртные напитки влияют на организм человека в целом? Вы можете благодарить свою печень за то, что она принимает на себя основной удар, расщепляя и метаболизируя токсины. Однако прежде этиловый спирт попадает в желудок, а это значит, его следующим пунктом назначения станет кровь, а уже затем печень и почки. При таком раскладе тело любителя выпивки каждый раз тратит драгоценную энергию на детоксикацию. Если говорить об алкоголе как о вознаграждении после усердной тренировки, то эта мера выглядит весьма контрпродуктивной.

Как кошки демонстрируют свою любовь: 10 потрясающих способов
10 основных привычек позитивных людей
Как вычислить лжеца: работающие советы

Когда все основные ресурсы брошены на скорейшее расщепление и выведение из организма спиртного, вам придется попрощаться с мыслью об эффективности занятий. Метаболические процессы при усвоении алкоголя значительно замедляются, и вы не сможете воспользоваться преимуществами, которые позволяют сжигать больше калорий в состоянии покоя в течение нескольких последующих часов. Также ваш организм не сможет запустить такие полезные процессы, как восстановление мышц и рост мышечных клеток. В этой связи больше всего пострадают любители тяжелой атлетики и силовых тренировок, которые хотят обзавестись рельефной мышечной массой.

Другие негативные последствия

Плохие новости на этом не закончились. Алкоголь разжижает кровь, что при ушибах и других травмах потенциально ведет к внутреннему кровотечению. Спиртные напитки негативно влияют на клетки головного мозга, на функции сердечно-сосудистой системы и мешают вам крепко спать. Ну а хороший сон имеет решающее значение в восстановлении организма, особенно если речь идет о сверхинтенсивных нагрузках.

Что значит иметь старшую сестру?
Сколько сексуальных партнеров должно быть у женщины?
Фото животных с необычным окрасом: это нужно видеть

Если ни один из представленных аргументов не убедил вас отказаться от похода в бар по возвращении домой из тренажерного зала, вы могли бы подумать об уменьшении количества напитков. Также рекомендуем вам выдерживать положенное время между окончанием занятия и получением «вознаграждения».

Минимальное время воздержания

В настоящее время наука не располагает большим количеством исследований, которые были бы направлены на изучения влияния алкоголя на тело атлета. Однако большинство экспертов сходится во мнении, что выпивка непосредственно после занятий перечеркнет все ваши усилия и даже навредит вам. ВИИТ забирает много сил, увеличивает пульс до аномальных значений и требует восстановления.

Дети, доказавшие реальность реинкарнации
Лучший гороскоп на 2017 год для всех знаков зодиака!
Чего не делают высоко аутентичные люди

Поэтому вам необходимо отложить прием алкоголя по крайней мере на час после окончания тренировки. Это тот период, который является критическим для восстановления. Он требует вместо пива и текилы электролитические напитки. Вместе с потом ваш организм покидает не только вода, но и важные макроэлементы: натрий и калий. Восполнить электролитный баланс в организме хорошо помогает апельсиновый сок без сахара, разбавленный водой, либо минеральная вода без газов.

Идеальное время воздержания

В идеале один час между тренировками и выпивкой – это абсолютный минимум. Если у вас существует возможность, эксперты рекомендуют подождать по крайней мере шесть часов. Для лиц, практикующих серьезные силовые тренировки, период воздержания увеличивается вдвое. Поэтому, если вы отправляетесь в тренажерный во второй половине дня, ваш вечер должен быть свободен от алкоголя.

Негативное влияние на синтез белка

Исследования показывают, что этиловый спирт может оказать негативное влияние на скорость синтеза белка – процесса, при котором ваши мышцы укрепляются, растут и восстанавливаются. В этой связи в наилучшем положении оказываются те, кто практикует 3-4 тренировки в неделю, чем те, кто тренируется на ежедневной основе. Это не означает, что мы призываем вас сократить количество занятий. Это означает, что мы призываем вас сократить потребление алкоголя.

Алкоголь замедляет восстановление

Когда вы усердно тренируетесь, в работу вступают актиновые и миозиновые волокна, которые отвечают за мышечное сокращение. Если все делать правильно, мышцы после отжиманий становятся сильнее и успевают восстановиться. Но если вы пьете «Маргариту» после тренировки, ваше тело не получит никаких выгод от многократных повторений. А вот еще один факт, который говорит против употребления алкоголя после тренажерного зала. Научные исследования показали, что алкоголь снижает уровень человеческого гормона роста, который помогает организму нарастить объем мышечной массы.

Кошки терпеть не могут это
Что происходит, когда собака облизывает лицо человека?
Что нужно, чтобы ваш брак длился вечно?

Акцент на умеренном потреблении спиртных напитков

Стоит отметить, что и количество выпитого алкоголя значительно влияет на снижение эффективности тренировок. Сразу два научных исследования рассматривали скорость белкового синтеза у людей, принимавших разное количество алкоголя. Результаты обоих экспериментов были обнародованы в «Журнале клинических исследований».

В одном случае было установлено, что скорость синтеза белка подавляется на 24 процента уже после потребления 71 грамма чистого спирта (эквивалентно пяти бутылкам пива). Во втором исследовании выявились размеры максимальной порции спиртного, не оказывающей влияния на этот важный процесс. Оказалось, что, если вы выпьете не более 28 грамм спирта (равнозначно двум бутылкам пива), ваши мышцы смогут избежать негативного влияния выпивки на синтез белка. Как видим, умеренность станет вашим лучшим решением.

Пить или не пить? Все зависит от целей

Если вы нацелены на серьезные результаты, хотите получить титул по атлетизму или собираетесь участвовать в местном марафоне, вы должны отказаться от веселых вечеринок. Спортсмены, которые принимают алкоголь хотя бы раз в неделю, в два раза чаще подвержены травмам в сравнении с убежденными трезвенниками.