Встречи, звонки, электронная почта, планерки… Будни офисного работника похожи на забег без правил. Нужно все успеть до дедлайна, не забыть поздравить коллегу с юбилеем и зайти к шефу с недельным отчетом. Словом, за всей этой рутиной человек забывает о себе, своем здоровье. Как физическом, так и моральном.
В особой группе риска люди, которые вынуждены корпеть над сидячей работой. Посидели 8 часов в день. На следующий день повторили. Потом месяц прошел, год. А потом вы удивляетесь, откуда это появились сколиоз, близорукость и постоянная нервозность.
Малоподвижная работа может спровоцировать немало проблем со здоровьем. Чтобы их избежать (или по крайней мере свести к минимуму) пройдите небольшой курс самосовершенствования. Выполняйте следующие 4 правила, и ваши рабочие будни станут не такими болезненными.
Правильная организация рабочего пространства
От рабочего места напрямую зависит ваше здоровье. За столом вы проводите по несколько часов сутки, печатаете на компьютере, разбираетесь с документацией и выполняете другие задачи.
Важно, чтобы компьютер был на оптимальном расстоянии от ваших глаз. Если вам все время приходится всматриваться в монитор, появляются боли в спине и шее. Также слабеет зрение.
Расстояние от монитора до ваших глаз должно быть примерно 60-70 сантиметров. Также позаботьтесь о том, чтобы монитор не был расположен слишком низко. Если у вас высокий стул, приподнимите компьютер, подложив под него несколько книг или коробку из-под обуви.
Ходите по лестнице
После длительного трудового дня желательно хоть несколько минут позаниматься спортом. Но если у вас нет такой возможности, на протяжении дня делайте небольшую зарядку.
Пренебрегайте лифтом, лучше пройдитесь по лестнице. Или выйдите на улицу и пройдите несколько кругов вокруг здания.
Учеными доказано, что короткая прогулка снижает стресс, успокаивает нервы и дает мозгу отдохнуть. Кроме того, налаживается циркуляция крови и снимается мышечное напряжение.
Почаще моргайте
Если ваша работа подразумевает длительное пребывание за компьютером, следите, чтобы вы моргали. Когда человек пристально смотрит на экран, количество морганий снижается.
Из-за этого слизистая оболочка пересыхает. Вы начинаете ощущать резь, слезоточивость, жжение. Глаза начинают быстро уставать.
После 20 минут работы на компьютере сделайте минутный перерыв и активно поморгайте. Это самый простой способ дать глазам передышку.
Пейте воду
Неважно, кто вы: работающая мама-фрилансер, офис-менеджер или руководитель отдела. Всем людям (работающим и неработающим) время от времени нужно восстанавливать водно-солевой баланс.
Во время интенсивной работы мы забываем пить. А потом страдаем от раздражительности, головной боли и упадка сил.
Поддерживайте водный баланс. Берите с собой бутылку воды и ставьте ее на видном месте. При малейшем ощущении жажды пейте чистую воду безо всяких примесей.
Многие предпочитают газировку или сладкие чаи. Нет, такой вариант не подходит. Он еще больше стимулирует жажду и не дает того эффекта, который есть у обычной очищенной воды.