Уже давно известно, что, для того чтобы похудеть, истязать себя голодом не нужно. Достаточно подобрать правильный рацион питания. Например, обязательными становятся продукты с содержанием «медленных» углеводов и белка. Все это необходимо для формирования мышечной ткани и поддержания чувства сытости. Вот продукты-чемпионы, помогающие незаметно и легко сбросить вес.
Вареный или консервированный тунец
Часто есть эту рыбу не стоит, но иногда на обед или ужин можно позволить себе немного тунца. Если нет времени варить его, можно купить готовые консервы, добавить фасоли — и будет полноценный обед с полным набором питательных веществ. Это очень полезная рыба, обязательно добавьте ее в рацион.
Яйца
В одном среднем яйце содержится 6 г легкоусвояемого белка и 1 г углеводов. Не зря классическая яичница — лучший вариант завтрака. Это полезно, вкусно и насыщает организм нужными веществами.
Куриное филе
В одной порции филе содержится 20 г белка. Если добавить салат, зелень, бобовые, то получится обед по всем правилам диетологии. Это и польза, и хорошая форма, и кладезь питательных веществ.
Нежирная говядина
Порция вареной говядины содержит 25-30 г белка. Этот продукт дает ощущение сытости, даже если съесть его совсем немного. Он даст нужное количество белка и не позволит развиться анемии благодаря высокому содержанию железа.
Греческий йогурт
Одна порция йогурта содержит 8 г углеводов и 20 г белка, но только если он без добавок (например, сахара). Впрочем, фрукты можно добавить отдельно, можно даже положить орехи или ягоды — получится отличный завтрак, благотворно влияющий на фигуру.
Арахис
Считается, что эти орехи очень калорийны, но в небольших количествах употреблять их можно. Если есть их по чуть-чуть, они полезны для фигуры. Главное — брать именно неприготовленный арахис, без добавок и соли. Если нет аллергии, то ешьте его на здоровье.
Хумус
Нут — это самый полезный в мире продукт. В нем много полезной клетчатки (у большинства людей отмечается ее дефицит), а также витаминов и микроэлементов, полезных для сердца и мозга. Хумус, который готовят из нута, — отличный перекус, благоприятно влияющий на фигуру. Только не пересолите его, иначе вся польза сойдет на нет.
Миндаль
Конечно, по количеству белка миндальному ореху нет равных. В нем его целых 8 г на 100 г продукта. Но миндаль очень калорийный, а в больших количествах даже ядовитый. С ним стоит быть осторожнее. Следите за размером порций и не превышайте норму.
Тофу
В тофу тоже много белка, и он очень легко усваивается. Кроме того, тофу богат магнием и кальцием, в нем также есть селен — все это очень полезно. Достать его сейчас не проблема — в современных магазинах есть практически любые продукты для здоровья.
Фасоль
Чтобы получить по-настоящему здоровый рацион, невозможно обойтись без фасоли. Всего полстакана продукта содержит 8 г белка — это почти рекорд. Фасоль также богата клетчаткой, она быстро дает чувство насыщения, так что переесть будет нереально. Это прекрасный продукт для хорошей фигуры и общего здоровья организма.