Диетологи утверждают, что, для того чтобы сбросить вес, нужно ускорить обмен веществ. Этот стереотип знают все, кто пытался избавиться от лишних килограммов. Отчасти этот тезис является правильным: чем активнее и быстрее организм перерабатывает пищу в энергию, тем легче сжечь излишки жира. С другой стороны, обмен веществ представляет собой сложный, крайне индивидуальный и не в полной мере изученный процесс, поэтому не всегда поддается эффективной коррекции. Что сделать, чтобы повысить скорость метаболизма, не рискуя здоровьем, особенно если нет ни лишнего времени, ни сил?
Ешьте черный шоколад
По мнению ученых, шоколад с высоким содержанием какао (не менее 70 %) помогает справиться со стрессом, а потребление 40 г в день ускоряет обмен веществ. Причина в нормализации чувствительности клеток к инсулину, благодаря чему организм активно перерабатывает полученную пищу в энергию, а не накапливает жир.
Минимальное время для спорта
10-15 минут активной тренировки — это более эффективно для метаболизма, чем медленные виды спорта, такие как растяжка и ходьба. Лучше составить план тренировок, в котором будут чередоваться интенсивные нагрузки и отдых. Таким образом, улучшается усвоение глюкозы и липидов, в то время как тело привыкает потреблять больше кислорода.
Приучитесь уделять спорту четверть часа в день, от этого будет больше пользы, чем от часового сеанса йоги. Конечно, медленные виды спорта тоже приносят пользу, и ими не стоит пренебрегать, особенно если они приносят радость. Но быстро похудеть с их помощью вряд ли удастся.
Дышите глубоко
Глубокое дыхание является наиболее эффективным способом, чтобы похудеть. Логика такая: чем глубже вы дышите, тем большее количество кислорода попадает в кровь и тем более активным становится процесс переработки пищи, в том числе жиров и сахара, в энергию.
Пейте холодную воду
Вы, наверное, слышали, что стакан воды за полчаса до еды снижает аппетит. Но если вода холодная, эффект удвоится. Холодная вода не только дает ощущения заполненности желудка (что снижает голод), но и заставляет организм расходовать калории, чтобы согреться. 1 литр холодной воды ускоряет обмен веществ приблизительно на 30 %.
Ешьте перед сном
С точки зрения многих людей, которые пытаются сбросить вес, это звучит странно. Однако ученые из Университета Флориды установили, что легкий перекус вечером может ускорить ночной обмен веществ, поскольку активизирует переработку жира. Пища, употребляемая перед сном, должна содержать не более 150 ккал и быть преимущественно белковой.
Высыпайтесь
Недостаток сна — верный путь к замедлению метаболизма и накоплению килограммов. Недосып провоцирует снижение уровня лептина, а это очень важный гормон, который регулирует аппетит и расход энергии.