Давно прошли новогодние праздники, а вместе с ними ушло радостное ощущение сказки. Мы все больше ощущаем холод и серость нашего ежедневного существования. Все кажется нам серым и унылым. В это время мы терпеливо ждем прихода заветного тепла и лета. Такое состояние характерно для многих людей. Его называют сезонным аффективным расстройством (САР).
Проявления
Стоит сказать, что сезонное аффективное расстройство — далеко не редкое явление в наши дни. Оно наблюдается у 5-10 % населения. Более подвержены ему женщины, а не мужчины. Однако представители мужского пола тоже страдают от САД, причем проявляется у них он намного ярче и сильнее.
Не секрет, что большая часть людей гораздо лучше себя чувствует в летние месяцы. В теплое время года мы энергичнее, веселее и более вдохновленные. Силы нам придает тепло, солнце и более активная жизнь. Мы чаще бываем на свежем воздухе, больше времени проводим на природе. Все это благотворно влияет на наш организм.
Почему проявляется САД?
Солнечный свет очень важен для нас. Он воздействует на наш организм, в результате чего вырабатываются нейротрансмиттеры, например, серотонин. Именно солнечный свет играет главную роль в образовании витамина D. Во всех тканях нашего организма присутствует этот витамин – в головном мозге, мышцах, сердце, иммунной системе. Специалисты полагают, что именно витамин D оказывает влияние на активность серотонина. Поэтому недостаточное его количество приводит к формированию депрессии.
Серотонин находится не только во всех тканях организма, но еще и в кожных покровах. Научно доказано, что наша кожа принимает участие в образовании серотонина. Механизм работы системы полностью не изучен. Но специалисты предполагают, что серотонин принимает участи в регуляции сна. Дело в том, что вещество участвует в образовании меланина, которого образуется в темное время суток больше, что в результате регулирует режим сна.
В те периоды, когда мы чувствуем слабость и у нас начинается депрессия, нам назначают препараты для поддержания нормального уровня серотонина в мозге. Предполагается, что нейроны используют полученное вещество, что должно привести к нормализации нашего настроения. Однако присутствие серотонина совершенно не означает, что он будет использоваться по назначению.
Кроме того, необходимо учитывать существование и других факторов, таких как, например, гормон стресса. Все они оказывают влияние на то, насколько качественно наш мозг использует серотонин. Все это приводит к появлению сезонного аффективного расстройства.
Тревожные симптомы
Если в вашем организме не хватает серотонина, то вы заметите у себя следующие признаки:
А если ежедневно нас беспокоят несколько из указанных проявлений, мы, к тому же, неизменно чувствуем себя раздражительными и потерянными. Очень важно понимать, что у зимней депрессии есть физиологическая причина. Это не наша выдумка, а вполне объяснимое состояние.
Существуют разные способы, которые позволяют чувствовать себя намного лучше, не прибегая к использованию лекарств. Выбирая альтернативные методы борьбы с САД, вы можете с легкостью устранить причины появления депрессии и наладить свое психическое здоровье.
Какие факторы влияют на формирование серотонина
Кишечник играет большую роль в производстве серотонина. Кроме того, на формирование вещества большое влияние оказывает уровень железа, эстрогена и витамина В12 в вашем организме. Образование серотонина обеспечивается присутствием в рационе питания необходимого уровня аминокислот. Немаловажным фактором является и уровень сахара в крови.
Связь диеты и САД
Многие ведут борьбу, пытаясь повысить уровень образования серотонина. Обычно подобные проблемы возникают при пониженном или повышенном уровне сахара в крови, что связано с неправильным питанием.
В нашем меню, как правило, присутствуют продукты со скрытыми углеводами, которые содержится в выпечке, конфетах, макаронах, хлебе и даже в кофе. Несмотря на то что такие продукты проходят обработку, они перегружают наш организм сахаром. И со временем это может привести к неправильной работе поджелудочной железы, а также к изменению уровня вырабатываемого инсулина.
В конечном итоге происходит нарушение обмена глюкозы, которая относится к классу сахаров, следствием которого становится сахарный диабет или гипогликемия.
Как видите, образование серотонина напрямую связано с сахаром, поэтому можно повлиять на внутренние механизмы, используя диеты. Правильный рацион питания позволит повысить уровень образования серотонина. Как вы думаете, какая диета подходит в этом случае? По мнению специалистов, лучше всего использовать кетогенную диету. Именно она позволяет получить правильный баланс глюкозы.
Суть диеты
Принципом кетогенной диеты является полное исключение простых сахаров и углеводов из вашего ежедневного рациона. Лучше употреблять сыры, яйца, белки животного происхождения, которые богаты аминокислотами, столь нужными для нашего головного мозга.
Преимущества диеты
Синтез серотонина в организме начинается с употребления белков, которые потом расщепляются на аминокислоты, в том числе образуется триптофан. Именно это вещество является предшественником серотонина.
Триптофан содержится в лососе, индейке и сырых яйцах. Есть продукты, в которых присутствует серотонин, но он не используется нашим головным мозгом, поскольку не может преодолеть гематоэнцефалический барьер. А вот триптофан с легкостью преодолевает этот барьер.
Если вы хотите наладить работу мозга, необходимо использовать диету независимо от того, страдаете вы гипогликемией и сахарным диабетом или нет. Для того чтобы привести в нужный баланс уровень глюкозы, необходимо полностью исключить из рациона питания продукты, содержащие простой сахар. В этом, как уже говорилось, и состоит основа кетогенной диеты.
Если человек страдает от гипогликемии, то необходимо регулярно питаться, не делая пропусков. Кроме того, пища должна соответствовать кетогенным принципам для поддержания стабильного уровня сахара, что в дальнейшем положительно влияет и на работу головного мозга.
Рекомендации
Для поддержания стабильного уровня сахара в крови очень важным моментом является утренняя трапеза:
В рацион необходимо ввести шпинат, сыр фету, цветную капусту, рис, картофель, авокадо, яичницу, обжаренный лук, томаты.
Кетогенная диета позволяет улучшить выработку серотонина, который улучшает нашу память. Она является лучшим решением для борьбы с сезонным аффективным расстройством. Конечно, придется ограничить себя во многих вредных продуктах, которые мы привыкли использовать каждый день. Вначале это покажется сложным, но со временем человек привыкает к новому рациону. Зато кето-диета показала свою высокую эффективность, восстанавливая хорошее настроение и бодрость, так необходимые нам в конце зимы.