Экзамен — это всегда стресс для организма. И даже если вы хорошо учились весь семестр, беспокойство и тревожное состояние может снизить ваши умственные способности. Самым оптимальным вариантом поведения в учебной атмосфере всегда считается расслабление. Глубокий вдох — и вперед, к отличным оценкам.
Но перед тем, как приступить к решению важной задачи в виде экзамена, контрольной, зачета или теста, ешьте правильную пищу.
Из этой статьи вы узнаете о самых полезных вариантах питания для улучшения работы мозга, а также о продуктах, которых следует избегать. Тогда вы сможете с уверенностью сказать, что сделали все возможное, чтобы подготовиться к сессии максимально хорошо.
Черника
Черника нейтрализует свободные радикалы в клетках мозга и всего тела, она богата антиоксидантами и чрезвычайно полезна. Помогает замедлить процесс старения и сохранить эластичность тканей.
Употребление черники на регулярной основе, а не только перед экзаменом, позволяет антиоксидантам наращивать и фактически улучшать связь между клетками мозга. И, наконец, исследования реакции животных указывают на возможность того, что черника может не только улучшить память, но и задержать ее кратковременную потерю.
Грецкие орехи, авокадо и лосось
По данным Медицинского центра университета Мэриленда, любая пища, богатая жирами омега-3, отлично подходит для развития памяти, концентрации и общей поддержки мозга.
Человеческое тело не может самостоятельно создавать жирные кислоты омега-3, поэтому они должно поступать из рациона. Употребление таких продуктов, как орехи, рыба или авокадо за несколько дней до экзамена может заставить мозг преуспеть в концентрации и запоминании.
Брокколи
Этот вегетарианский продукт наполнен мощными антиоксидантами. Также является лидером по содержанию витамина К, который является жирорастворимым витамином, необходимым для образования сфинголипидов, важнейшего типа жира, содержащегося в клетках мозга. Всего одна порция продукта обеспечивает более 100 % ежедневного рекомендуемого потребления витамина К.
Темный шоколад
Содержит флавоноиды, кофеин и антиоксиданты. Те люди, которые регулярно употребляют темный шоколад, гораздо лучше справляются с умственными задачами.
Кофеин
Кофеин — очень распространенный стимулятор, который многие взрослые употребляют каждый день. Вещество повышает концентрацию внимания, бдительность и общую производительность труда.
Если вы выберете кофеин в виде кофе, то получите хорошую дозу полезности, а также необходимые питательные вещества: рибофлавин (витамин B2), пантотеновую кислоту (витамин B5), марганец, калий, магний и ниацин (B3). С другой стороны, чай содержит немного меньше кофеина, но он обладает высоким содержанием антиоксидантов и теанина, который, как известно, снижает стресс.
Откажитесь от быстрых углеводов
Употребление таких продуктов, как хлеб, макаронные изделия или рис перед экзаменом даст вам эффект стремительного улучшения памяти, но он недолговечен и впоследствии быстро приводит к замедлению функционирования мозга.
Поедание углеводов вызовет рост сахара в крови и приведет к высвобождению серотонина и триптофана, которые в сочетании друг с другом заставят вас почувствовать сонливость.
Обязательно выспитесь перед экзаменом
Следуйте этим простым советам по питанию, и ваша память улучшится, а результат экзамена порадует. Начинать употребление нужных продуктов необходимо за несколько дней до события.
Немаловажным фактором успеха является здоровый сон. Если вы не выспитесь перед экзаменом, то никакая полезная диета не поможет достигнуть запланированного результата. В сонном состоянии мозг не способен к качественной работе.