Интервальная диета — эффективная методика, которой я вот уже несколько лет периодически пользуюсь для похудения. Этот способ помогает мне сбросить лишний вес достаточно легко и быстро. После дня строгих ограничений в интервальной диете можно на день полностью расслабиться и есть практически все, что душе угодно. Для меня худеть по этой методике проще, чем по обычным. В любом случае интервальную диету, в отличие от других, я выдерживаю всегда, в результате чего и моя фигура становится более стройной.
Для кого подходит и насколько эффективна
Худеть на интервальной диете при желании могут как мужчины, так и женщины. В этом плане противопоказаний у методики нет. Пользоваться этой системой питания могут люди в возрасте от 20 до 65 лет. За цикл, сидя на интервальной диете, можно сбросить до 5 килограмм.
Что за методика
Существует два варианта интервальной диеты. Первый способ — это тот, которым пользуюсь я. В данном случае чередуются дни с ограничениями и без. Второй вариант — диета, состоящая из трех фаз похудений и перерывов разной продолжительности. Таким методом я не пользовалась, а поэтому и дать оценку ему, к сожалению, не могу.
Правила, которые необходимо соблюдать
Худея на интервальной диете, в первую очередь нужно четко следовать установленному плану. В дни диеты вы можете потреблять не более чем 700 ккал, а в «загрузочные» — до 1900 ккал. При этом даже в дни без ограничений при интервальном похудении переедать, конечно же, не стоит. В меню не рекомендуется включать слишком много сладкой и жирной пищи.
В свободные дни, сидя на этой диете, просто немного уменьшите количество булочек, конфет, пирожных и жареного, которое вы обычно съедаете. Также желательно ставить на стол порции чуть меньше, чем всегда.
Худея на интервальной диете, также очень важно соблюдать питьевой режим. В день следует выпивать не менее 2 литров воды.
Методика, по которой худею я
Соблюдаю свою секретную интервальную диету я по следующей схеме:
- 1-й день — обычное 2-3-разовое питание;
- 2-й — фрукты;
- 3-й — обычное питание;
- 4-й — маленькая тарелка овощного супа без хлеба;
- 5-й — трехразовое питание;
- 6-й — стакан овощного бульона;
- 7-й — обычное меню;
- 8-й — фрукты;
- 9-й — 2-3-разовое питание;
- 10-й — маленькая тарелка овощного супа без хлеба;
- 11-й — обычный день;
- 12-й — стакан сока;
- 13-й — 3-разовое питание;
- 14-й — фрукты.
Что ем в разгрузочные дни
Фрукты, сидя на интервальной диете, в меню можно включать любые. Сок я обычно пью мультифруктовый или томатный, иногда добавляя в него имбирь. Овощной суп варю по следующему рецепту:
- капуста — 200 г;
- болгарский перец — 1-2 шт;
- морковка и лук — по 1 шт.
Иногда также добавляю в суп сельдерей, брокколи или цветную капусту.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание