Любите ли вы выпить бокал вина за ужином, или, может быть, регулярно посещаете бар для того, чтобы насладиться интересными коктейлями? А готовы ли вы на месяц полностью отказаться от употребления любых алкогольных напитков? Для некоторых эта идея может показаться безумной, а других, напротив, может заинтриговать.
Задумывались ли вы над тем, какие преимущества вашему здоровью может принести отдых от выпивки?
Мы расскажем вам, как отказ от алкоголя, будь то на день, месяц или даже дольше, может сделать вас здоровее, позволит вам чувствовать себя более сильным, поможет выглядеть лучше и даже жить дольше.
Потеря веса
Алкогольные напитки содержат так называемые пустые калории, которые не способны восполнять наши запасы энергии. Кроме того, наш организм при попадании в него спирта, в первую очередь, сжигает именно его и лишь потом переходит к переработке жиров и углеводов, полученных из продуктов питания, в результате чего излишки этих питательных веществ откладывают в виде жира и превращаются в лишние килограммы.
Исследования также показали, что алкоголь воздействует на так называемый импульсивный контроль, заставляя нас есть больше во время употребления спиртных напитков и отдавать предпочтение нездоровой пище.
Таким образом, отказ от выпивки позволит вам избежать набора веса и сохранит вашу фигуру.
Улучшение качества сна
Некоторые люди считают, что алкоголь является антидепрессантом, а его употребление способствует более глубокому и восстанавливающему сну, в котором нуждается организм. Кто-то выпивает бокал вина перед сном, чтобы заснуть, не осознавая негативного влияния алкоголя на хороший ночной отдых.
Дело в том, что даже небольшое количество спирта этанола в организме подавляет процессы выработки гормона сна меланина и влияет на гормон аденозин, регулирующий циркадные ритмы.
Откажитесь от алкоголя, и вы сможете восстановить естественные биологические ритмы сна и бодрствования, что позволит наслаждаться более глубоким и здоровым сном.
Увеличение уровня энергии
Иногда после отказа от алкоголя некоторые люди могут испытывать сонливость и слабость. Однако эти негативные явления имеют кратковременный характер. Буквально через несколько дней воздержания ваш сон улучшится, в результате чего вы получите дополнительную энергию.
Кроме того, отказавшись от спиртных напитков, вы будете отдавать предпочтение более здоровой пище, употребление которой также повысит уровень вашей энергии.
Вы также заметите, что благодаря воздержанию повысится ваша уверенность в себе и своих способностях, особенно в том случае, если вы полагались на спиртные напитки для решения той или иной ситуации.
Улучшение состояния кожи
Попадая в организм, алкоголь подавляет секрецию антидиуретического гормона (АДГ) из гипофиза, что влияет на функцию почек поглощать жидкость, что приводит к обезвоживанию организма. Кроме того, спиртные напитки обладают мочегонным эффектом. Все это делает кожу сухой и способствует ее преждевременному старению.
Откажитесь от алкоголя, и ваш уровень АДГ вернется к нормальному состоянию, что позволит поддерживать нормальный уровень гидратации организма, обеспечивая клетки кожи необходимой для них влагой.
Заменяя алкогольные напитки чистой водой, зеленым чаем, молоком и другой полезной жидкостью, вы будете пополнять запасы воды в организме, необходимые для того, чтобы вы выглядели молодыми и свежими.
Улучшение здоровья сердца
Умеренное потребление алкоголя не оказывает негативного влияния на работу сердечно-сосудистой системы. Однако в результате исследований было выявлено, что употребление более одного-двух алкогольных напитков для мужчин или одного напитка для женщин за один раз, может нанести вред здоровью сердца.
Это негативное воздействие объясняется тем, что алкоголь повышает уровень триглицеридов в крови, а также вызывает увеличение уровня холестерина, накопление которого в кровеносных сосудах может вызывать их сужение или даже закупорку, препятствуя нормальной циркуляции крови.
Образование холестериновых бляшек может привести к инфаркту или инсульту.
Чрезмерное потребление алкоголя также может стать причиной повышения кровяного давления, повысить вероятность возникновения ожирения, что также пагубно влияет на здоровье сердца.
Снижение риска развития диабета
Алкогольные напитки могут стать причиной развития диабета по нескольким причинам.
Во-первых, употребление спиртосодержащих напитков снижает чувствительность к инсулину.
Во-вторых, повреждение печени и поджелудочной железы, происходящее в результате того, что они усиленно перерабатывают молекулы этанола, может вызвать диабет.
И в-третьих, увеличение веса и ожирение, вызванное употреблением алкоголя, также негативно влияют на процессы усвоения сахара вашим организмом.
Обязательно необходимо ограничить, а лучше — полностью исключить употребление алкоголя людям, страдающим от диабета, так как падение уровня глюкозы в крови, вызванное употреблением спиртных напитков, может привести к гипогликемии.
Снижение риска инсульта
Инсульт в ряде случаев возникает из-за снижения кровоснабжения мозга, происходящего в результате употребления спиртосодержащих напитков. В итоге клетки мозга не получают достаточное количества кислорода, что может вызвать их смерть и повлечь за собой потерю функций, выполняемых той или иной областью мозга.
Инсульт не только является одной из самых распространенных причин летальных исходов, но и широко распространенной причиной инвалидности среди взрослых людей.
К факторам риска возникновения инсульта из-за употребления спиртных напитков следует отнести повышение кровяного давления, ожирение, диабет, а также повреждение печени. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя может стать причиной мерцательной аритмии, или нерегулярного сердцебиения, что, в свою очередь, может в пять раз повысить вероятность получить инсульт.
Снижение риска повреждения печени
Печень отвечает за переработку химических веществ и токсинов, попадающих в организм. 90 процентов потребляемого алкоголя метаболизируется этим органом с превращением в ацетальдегид. Организм сжигает это вещество вместо жиров, попадающих с пищей, что способствует ожирению печени, так как излишки жира накапливаются в ней.
Кроме того, ацетальдегид повреждает клетки печени, вызывая воспаление и приводя к алкогольному гепатиту. При злоупотреблении алкоголем не исключен и цирроз печени, который возникает, когда на столь важном органе развивается рубцовая ткань, не позволяющая ему выполнять функции по переработке вредных веществ.
Отказавшись от алкоголя, вы позволите печени лучше справляться со своими обязанностями и выводить из вашего организма все отравляющие вещества.
Улучшение когнитивных функций
Воздержание от алкоголя даже на короткий промежуток времени позволит вам увидеть, как улучшилась ваша концентрация внимания, ум стал более ясным, а производительность возрасла в несколько раз. Так как отказ от спиртных напитков напрямую влияет на качество вашего сна, вы заметите, как улучшится ваша способность сосредоточиваться на повседневных задачах.
Экономия денег
Хороший алкоголь стоит довольно дорого и частое его употребление может нанести удар по вашему семейному бюджету. Отказавшись от этой вредной привычки, вы сможете накопить немалую сумму денег, которую сможете потратить на осуществление своих финансовых планов.
