Добавленные сахара — пустые калории. Ваше тело не нуждается в них, и они помогут вам набрать лишний вес довольно быстро. Средний американец ест около 22 чайных ложек сахара в день. Это более чем в три раза больше, чем должны получать женщины, и вдвое больше рекомендуемой дозы для мужчин. Но совсем не трудно сократить количество потребляемого сахара, и мы вам докажем это с помощью некоторых интересных советов и разоблачений.
Начинайте с малого
Некоторым людям трудно отказаться от сахарной пищи. Так что лучше сокращать количество сахара шаг за шагом. Если вы обычно наслаждаетесь кофе с 2 ложками сахара, попробуйте его с 1½ ложки сахара. Продолжайте вмешивать немного меньше и меньше с течением времени. Кто знает, вы просто можете обнаружить, что предпочитаете обычный черный кофе без сахара.
Подлый сахар
Сахар прячется в обработанных продуктах, включая такие острые, как соусы и приправы. Производители продуктов питания используют сахар для продления срока годности своих продуктов. Старайтесь есть больше свежих продуктов и меньше тех, которые продаются в упаковке.
Сахар везде!
На самом деле у сахара множество названий. И на этикетке продукта они все прописываются подробно, просто вы об этом не знаете. Вот несколько названий сахара:
Просто вчитывайтесь в названия ингредиентов продукта, чтобы суметь вовремя остановить его употребление.
Обманываем рецепторы!
Лимон, солодка и анис являются хорошими ароматизаторами для вашего чая. Для кофе попробуйте корицу, ванильный экстракт или несладкий какао-порошок. Если вы можете пить молоко, добавьте немного сахара, который натуральный, но не сладкий.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Совет: отсканируйте информацию о напитках в вашем любимом кафе, чтобы узнать, какие из них загружены сахаром.
Подумать об употреблении безалкогольных напитков
В обычной банке газировки объемом 350 мл содержится 8 чайных ложек сахара. Так что поменяйте свою газировку на воду. Употребляйте меньше сахара, искусственных подсластителей с помощью сокращения количества газировок в вашей жизни. Со временем вы сможете добиться того, что ваш организм перестанет требовать именно такой сахар. Когда-нибудь вы сможете пить газированную воду с фруктовым соком.
Замена сахара
Сахар, содержащийся во фруктах, является отличным способом подсластить пищу. Посыпьте изюмом и нарезанными финиками салаты и зерновые блюда. Добавьте фруктовые соусы к вареному или жареному мясу, птице и рыбе. Обратите внимание на порции фруктов, так как натуральный сахар по-прежнему является сахаром.
Меняем завтрак
В некоторых порциях детской каши содержится столько же сахара, сколько в трех шоколадных печеньях! Попробуйте перейти на цельнозерновые горячие хлопья, например, обычную (не растворимую) овсянку. У них обычно в составе очень мало или совсем нет сахара. Смешайте с кашей или хлопьями бананы или яблоки и корицу, чтобы улучшить вкус.
Жарьте фрукты и овощи
Приготовление на гриле или жарка добавляют во фрукты больше сахаров. Добавьте их в десерты или наслаждайтесь ими по отдельности. Вспомните о запеченных яблоках, вареных грушах, жареных ананасах и тому подобном. Вы можете сделать то же самое с овощами.
Жареный сладкий картофель и морковь удивительно сладки по сравнению с их сырыми версиями. Обжаренный лук и жареный красный перец добавляют сладкие нотки во многие пикантные блюда.
Добавляйте больше специй
Вы ощущаете 80 % аромата через нос. Так что обманывайте свой мозг, сокращая четверть сахара в рецептах, не требующих выпечки, и заменяя его сладко пахнущими специями, такими как корица, мускатный орех и ваниль. Специи полезны и для вашего организма. Они содержат такие питательные вещества, как кальций, клетчатка, железо, магний, и витамины, такие как С, К и А.
Используйте яблочный соус
Начните делать выпечку не с сахаром, а со сладким яблочным соусом. Это добавляет текстуру и вкус, но не сахар. Для начала попробуйте соотношение 1:1 и экспериментируйте, пока не достигнете нужного баланса. Поскольку яблочный соус водянистый, сократите количество жидкости в своем рецепте примерно на четверть стакана.
Здоровая глазурь
Вы можете сделать глазурь не такой вредной, используя черный шоколад и авокадо. В ней меньше сахара, чем в обычной шоколадной глазури, и в ней содержатся такие питательные вещества, как клетчатка, полезные жиры и белок.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Размельчите 2 спелых авокадо в блендере или кухонном комбайне. Добавьте ½ стакана какао-порошка, ¼ стакана кленового сиропа и половину чайной ложки ванильного экстракта.