Повышенный уровень холестерина — проблема первого уровня более половины населения России. Кардиологи подсчитали, что только 35% процентов пациентов получают «адекватное» лечение. По данным Испанского фонда сердца и Всемирной федерации сердца, каждый четвертый человек в мире имеет повышенный холестерин — более 200 миллиграммов на децилитр.
Многие из этих людей даже не знают об опасности, в которой находятся, поскольку обструкция артерий не имеет симптомов и может быть обнаружена только через анализ крови. Вот почему, врачи рекомендуют взрослым людям проверять уровень холестерина каждые четыре, пять или шесть лет.
- Плохой и хороший вид холестерина
- Начните день с овсянки
- Ежедневно употребляйте орехи
- Чаще вставай и прыгай
- Мононенасыщенные жиры
- Тунец, лосось и морепродукты
- Бобы и другие продукты, обогащенные клетчаткой
- Авокадо — модная и полезная еда
- Яблоки, виноград или клубника
- Наслаждайтесь физическими упражнениями
- Заметка
Плохой и хороший вид холестерина
Стоит отметить, что холестерин тоже бывает разный. Определенная его часть, которая циркулирует в нашей крови, на самом деле помогает нашему организму, в то время как другие виды холестерина могут вызывать смертельные сердечные заболевания и инсульт. Здоровый человек, должен стремиться к общему уровню холестерина ниже 200 мг/дл.
Мы приведем несколько простых методов, позволяющих снизить риск развития повышенного уровня холестерина.
Начните день с овсянки
В чашке вареной овсяной муки содержится примерно 2 грамма растворимой клетчатки, что является ключом к снижению вредного холестерина. Овсяное волокно также помогает регулировать уровень сахара в крови, что делает его хорошим вариантом для людей, болеющих диабетом. Добавив немного фруктов или меда, вы получите вкусный и полезный завтрак.
Ежедневно употребляйте орехи
Исследование, проведенное в 2018 году, в котором участвовала 81 000 человек, показало, что участники, употребляющие несколько орехов в день, снизили уровень плохого холестерина ЛПНП и риск развития фатальных проблем с сердцем в три раза.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Чаще вставай и прыгай
По данным исследователей, сидячий образ жизни может увеличить риск развития повышенного кровяного давления и повышенного уровня холестерина в крови. Активный образ жизни может помочь быстрее и легче расщеплять жиры и сахара в организме.
Мононенасыщенные жиры
Мононенасыщенные жиры включают те масла, которые становятся жидкими при комнатной температуре, такие как оливковое масло, арахисовое масло и кунжутное масло. Самыми легкоусвояемыми и полезными маслами считают кокосовое масло и сало.
Тунец, лосось и морепродукты
Полиненасыщенные жиры являются еще одним главным способом снижения уровня холестерина ЛПНП. Они включают много жирной рыбы, а также такие семена, как чиа и льна. Жирные сорта рыбы также полезны за счет содержания Омега-3, которые не вырабатываются организмом человека. Что касается морепродуктов, то они также превращают возникновение бляшек в сосудах и снижают риск сердечного приступа на 40%.
Бобы и другие продукты, обогащенные клетчаткой
Клиника Майо предлагает принимать ежедневно от 5 до 10 граммов растворимой клетчатки для снижения уровня холестерина. Черные бобы, которые состоят из большего волокнистого вещества, несут 5 граммов на одну чашку. Употребляя бобы 2 раза в неделю, вы значительно понизите уровень плохого холестерина в крови.
Авокадо — модная и полезная еда
Согласно исследованию штата Пенсильвания, пятинедельная авокадо-диета в день может снизить количество холестерина ЛПНП у человека на 13,5 мг/дл.
Яблоки, виноград или клубника
Эти фрукты тоже способны снизить и вывести из организма плохой холестерин. Если страдаете повышенным холестерином, старайтесь употреблять больше данных фруктов. Они способны снизить риск возникновения бляшек на 20%.
Наслаждайтесь физическими упражнениями
30 или более минут регулярных занятий спортом могут поднять уровень хорошего холестерина в организме. Но спорт не поможет снизить уровень вредного холестерина, если он не сочетается со здоровыми привычками питания.
Заметка
Важно ограничить количество насыщенных жиров, которые содержатся в сыре, красном мясе и сливочном масле. Эти продукты способны значительно повышать уровень холестерина.
Наслаждайтесь этими продуктами в умеренных количествах и избегайте трансжиров, которые забивают артерии.