Если вы начали замечать, что ваша память и работа мозга в целом оставляют желать лучшего, то пора задуматься об улучшении своих когнитивных функций. Зинаида Медведева, являющаяся исполнительным директором Национального исследовательского центра «Здоровое питание», рассказала, что это можно сделать, скорректировав свое питание. Просто привнесите в рацион продукты, которые будет перечислены ниже!
Северная морская рыба
В том числе нерка, кета, камбала, палтус, скумбрия и сельдь. Все эти породы обогащены ненасыщенными жирными кислотами. Они очень нужны человеческому организму, потому что им самим они не вырабатываются! Потому важно употреблять пищу, которая может стать источником данных веществ.
Согласно исследованиям, жирные кислоты препятствуют разрушению клеток, окислительным и воспалительным процессам, а также улучшают регенерацию нейронов. Благодаря последнему улучшается и память. Более того, регулярное употребление рыбы помогает сохранить в головном мозге количество серого вещества.
Льняное масло
Этот продукт обогащен полиненасыщенными жирными кислотами, без которых поддержание полноценной памяти невозможно. В льняном масле они содержатся в количестве 70%.
Вам достаточно употреблять по 1 ч.л. продукта в сутки. Заправляйте им салаты либо выпивайте натощак. Главное — принимайте масло сырым, не нужно на нем ничего жарить, поскольку в таком случае ценные вещества разрушаются.
Цельнозерновая мука
Она намного полезнее рафинированной и обработанной. В ней содержится большое количество клетчатки – благодаря присутствующим в составе оболочкам зерна и его зародышам. Данное вещество просто необходимо желудочно-кишечному тракту! А кишечник, в свою очередь, вырабатывает немалое количество биоактивных веществ для мозга. В результате антиоксидантная система укрепляется, а за ней – и когнитивные функции.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Яйца
Мало кто знает, но в желтке содержится холин, оказывающий на организм такое же воздействие, как и витамины группы В. А они, как известно, улучшают процесс передачи импульсов между нервными клетками.
Без холина невозможна нормальная работа нервной системы. К тому же он входит в состав миелиновых оболочек, а они ведь окружают клетки мозга, питают их.
Горький шоколад
Это темное лакомство – настоящий кладезь антиоксидантов и флавоноидов. Главное покупать качественный натуральный шоколад, который делают из какао-бобов – тогда будет польза.
Благодаря составу этой сладости, происходит борьба со свободными радикалами – «испорченными» клетками. Но это не все! Также такой шоколад является источником глюкозы в сдержанных количествах. А она, в свою очередь, насыщает клетки мозга энергией.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание