Роспотребнадзор рассказал, как победить переедание: убираем сладости из кухни

Говорят, чтобы похудеть, нужно просто меньше есть. А еще лучше изначально есть столько, сколько нужно, и не переедать. Ведь, собственно, в этом и кроется основная причина набора лишнего веса у большинства людей. Они переедают, и их организм не справляется с поступившей пищей, так что она откладывается в виде жира и лишних килограммов. Однако этого можно избежать, если воспользоваться советами представителей Роспотребнадзора.

Психология переедания

Чаще всего люди переедают из-за психологических причин. Так, в компании большинство людей съедает гораздо больше еды, чем в одиночку, потому как они смотрят на окружающих и начинают есть столько же, сколько и они, хотя уже совсем не голодны. И это хорошо, если в таких компаниях они оказываются раз в месяц или хотя бы раз в неделю, встречаясь с друзьями или знакомыми, а если в семье бытует культ еды, то избавиться от переедания просто нереально.

Хотя и в одиночестве многие переедают. И причиной этого является психологический голод, который человек чувствует только в своей голове. Так что в следующий раз, когда вы захотите перекусить или съесть больше положенного при полном желудке, сначала задайте себе несколько вопросов:

• «Почему я ем, если уже не голоден?»
• «Почему я игнорирую организм, посылающий сигналы насыщения?»
• «Что я хочу заглушить едой?»
• «Чего мне хочется на самом деле?»

И как ни странно, ответы на эти вопросы помогут вам перестать хотеть есть.

Победа над перееданием

Но бывает, что мы переедаем не только из-за психологических проблем, но и по вполне объективным причинам. И в этом случае нужно просто последовать советам специалистов по питанию, чтобы не съесть больше, чем нужно:

Всякие конфеты, снеки, печенье и прочие сладости лучше хранить в непрозрачных банках, так как если вы их не будете видеть, то и не захотите есть.

Хранение сладостей не должно осуществляться в кухонном шкафу рядом с посудой.

Вредные продукты для перекуса замените полезными — орешками и сухофруктами.

Постарайтесь скрыть вредные, нездоровые продукты от самих себя, положив их в труднодоступные места и убрав с видных мест, хотя лучше их вообще не покупать.

На видное место поставьте миску с фруктами или ягодами, чтобы вам хотелось перекусывать именно ими.

Используйте для еды небольшие тарелки, чтобы уменьшить свою порцию.

Не ставьте на стол огромную миску с едой, а накладывайте себе еду порционно.

Никогда не ешьте за компанию или для того, чтобы еда не пропала, если не чувствуете, что голодны.

Как видите, победить переедание совсем не сложно. Главное — начать это делать и потом закрепить в своем мозгу все полезные пищевые привычки, и лишний вес перестанет вас беспокоить.