Любым родителям хочется, чтобы их дети выросли здоровыми. Избыточные килограммы провоцируют развитие различных патологий. Как показывают результаты медицинских исследований, жировые клетки формируются к семи годам. Они определяют то, какой будет фигура у человека.
Формирование полезных привычек
Как утверждают специалисты, детей важно научить правильно питаться в первые 7 лет жизни.
Но даже если дома малыши употребляют здоровую еду, их нельзя полностью оградить от фастфуда и сладостей. Например, ребенка могут пригласить на день рождения к другу или на школьное чаепитие. Перед праздником важно покормить малыша.
Тогда, придя на вечеринку, ребенок будет сытым и не станет злоупотреблять выпечкой, сандвичами или картофелем фри.
Нередко родители сталкиваются с тем, что малыш отказывается питаться правильно.
Он не ест овощи и крупы, зато с удовольствием употребляет десерты и фастфуд.
Как приучить ребенка к здоровому питанию? Специалисты рекомендуют родителям ходить за покупками вместе с сыном или дочерью. При этом важно заранее обсудить список продуктов. Они должны быть полезными, но соответствовать вкусовым предпочтениям ребенка. Кроме того, нужно вовлекать малышей в процесс приготовления блюд. Замечено, что в этом случае дети с удовольствием едят здоровую пищу. И охотно употребляют даже те продукты, от которых раньше отказывались.
Завтрак — это важно
Родителям нужно обеспечить детей правильным питанием, которое будет соответствовать возрастным потребностям и восполнять затраты энергии.
Перед тем как пойти в школу, малышу следует позавтракать. Утренний прием пищи должен включать в себя углеводы, протеины и жиры. В качестве завтрака можно использовать тосты с нежирным сыром и овощами (огурцами или болгарским перцем), натуральный йогурт с добавлением ягод, каши из гречневой или овсяной крупы, омлет с постной ветчиной и зеленью. Некоторые дети не любят мясо. Однако протеины нужны для растущего организма. Поэтому мясные продукты следует заменить белками растительного происхождения. Они содержатся в бобах, капусте брокколи, зеленой чечевице.
Отправляя ребенка в школу, нужно собрать для него перекус. Если малыш много двигается, второй завтрак должен быть плотным. Например, можно предложить ребенку сандвич либо салат с добавлением мяса или рыбы. При умеренной физической активности достаточно йогурта или небольшого количества фруктов.
Сбалансированный обед и ужин
Дневной прием пищи должен состоять из овощного супа с мясом или второго блюда, которое сочетает в себе протеины и углеводы.
По словам специалистов, детям следует ложиться спать с легким чувством голода. Не нужно кормить малыша после восьми часов вечера. На ужин врачи рекомендуют рыбу или грудку индейки с салатом из овощей либо стручковой фасолью.
Пищевые привычки закладываются в детстве. Поэтому задача родителей – приучить малыша к здоровому рациону.
Тогда у него не возникнет проблем с весом во взрослом возрасте.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание