Бешеный ритм современной жизни диктует свои правила. Мы рано встаем, чтобы не опоздать на работу и развезти детей по школам и садам, а кто-то заводит будильник на шесть утра, чтобы спокойно побегать в парке. Вечером не всегда удается уйти с работы вовремя, мы перерабатываем и устаем, а дома ждут заботы и бытовые дела. Вспомните, когда вы в последний раз ложились спать пораньше и просто потому, что потянуло в сон?
Наш организм хронически устает
Человеку необходимо не менее семи часов в сутки полноценного отдыха. Это сохраняет здоровье, и снижает риск преждевременной смерти. Детям и подросткам спать нужно еще больше, не менее девяти часов.
С возрастом потребность уменьшается, но ненамного. Время для отдыха, нужное организму пожилого человека, составляет шесть-семь часов. И шесть часов — это необходимый минимум.
Специалисты по нарушениям сна — сомнологи, предупреждают о том, что если вы чувствуете себя разбитым в течение дня, это означает, что ваш организм недополучил драгоценные часы отдыха.
Удивительно, но факт — с каждым днем количество недополученного сна суммируется. А это значит, что усталость будет только нарастать, ведь у вас образовывается своеобразная «задолженность по кредиту в банке снов». В конце концов, ваше тело потребует, чтобы долг был погашен.
Недосыпание может убить вас быстрее, чем голод
Малоизвестный факт заключается в том, что лишение отдыха убьет вас быстрее, чем отсутствие пищи. Нормальное засыпание в ночное время должно занять от 10 до 15 минут. Если это занимает менее пяти минут, вполне вероятно, что сна вам не хватает.
Когда мы недосыпаем, наш мозг плохо реагирует на внешние возбудители, организм замедляется. Ухудшается память, иммунная система ослабляется, снижается болевой порог. Шансы заболеть в таком состоянии очень велики.
Сомнологи проводили эксперимент. Невыспавшихся людей тестировали на симуляторе вождения автомобиля. Результаты были неутешительными, зрительно-моторная координация участников была нарушена даже в большей степени, чем у людей в состоянии алкогольного опьянения.
Отсутствие отдыха усиливает влияние спиртного на организм. Поэтому уставший человек, который немного выпил, становится гораздо более слабым, чем алкоголик, который хорошенько выспался.
Усталость и аварии
Хотя серьезных исследований не проводилось, но, согласно общемировой статистике, в каждой пятой аварии виноват водитель, заснувший за рулем. В США, к примеру, посчитали данные за 4 года. Цифры были внушительные — 83 000 дорожно-транспортных происшествий. Но ученые считают, что на самом деле количество таких аварий значительно превышает официальную статистику.
Сонливость — это последнее предупреждение мозга перед тем, как он нажмет кнопку «выключить», и ваше сознание помутнеет. Вождение в таком состоянии часто приводит к катастрофе. А регулярное употребление кофе и энергетиков только ухудшает состояние организма.
Сомнологи составили список признаков, которые означают, что ваш организм вот-вот уснет и вам срочно нужно сделать передышку:
Если во время вождения автомобиля вы начинаете испытывать похожие ощущения, срочно остановитесь для отдыха. Это спасет вашу (а возможно, и не только вашу) жизнь.
Дисания
В современном медицинском справочнике этот термин обозначает состояние, когда человек просто не может встать утром с постели. Наверное, все мы иногда испытываем такие трудности. Но люди с дисанией борются с этим каждый день, и для них это огромная проблема. Ученые считают такое состояние одной из форм СХУ (синдрома хронической усталости).
Как видно из всего вышесказанного, полноценный сон имеет важное значение для нашего организма. Между прочим, люди являются единственными млекопитающими на планете, которые специально недосыпают в ущерб себе.
Полноценный отдых — важный залог здоровой иммунной системы, хорошего аппетита, бесперебойной работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Недосыпание же увеличивает риск возникновения ожирения, развития инфекций и сердечных заболеваний, гипертонии.
Многочисленные исследования уже доказали, что короткая продолжительность сна связана с более высоким риском смертности.
Так как же можно уменьшить этот риск, если современный ритм жизни просто не оставляет нам шансов нормально поспать?
Ученые нашли решение проблемы
В недавнем исследовании участвовало более 40 000 взрослых людей в возрасте до 65 лет. Одна группа спала не менее семи часов в выходные дни. Вторая группа вела обычный образ жизни. Они спали в среднем по пять и менее часов в сутки. Результаты эксперимента показали, что риск смертности во второй группе был выше на 52 %.
Интересно, что уровень смертности среди людей, которые наверстывают часы сна в выходные, не сильно отличается от него же среди тех, кто постоянно спит не меньше семи часов в сутки.
Старайтесь отдыхать в выходные дни, спите долго и сладко, не спешите вставать рано утром. Будьте здоровы!