Разум стареет незаметно: 3 привычки, защищающие мозг от когнитивных искажений

Многие считают, что старение мозга — это то, с чем ничего нельзя поделать. Неужели это неизбежно? К сожалению, мы не можем вернуть время вспять и изменить наш уровень интеллекта. Но соблюдение определенного образа жизни, причем в любом возрасте, может оказать ощутимое влияние на то, насколько быстро вы стареете.

Даже в пожилом возрасте изучение иностранного языка или музыкального инструмента, а также занятия аэробикой положительно влияют на клетки мозга.

Взаимосвязь старения и снижения психически способностей

С течением времени в мозгу накапливаются токсины. Хотя это естественный процесс старения, многие факторы могут ускорить его. Стресс, употребление спиртного и некачественный сон способствуют этому столь нежелательному процессу.

Нейропластичность позволяет мозгу изменяться и развиваться на протяжении всей жизни человека. Ключом к замедлению старения является улучшение нейрогенеза, выработка организмом новых нейронов.

Представители Колумбийского университета в прошлом году доказали, что у взрослых людей этот тип нейропластической активности возникает в той части головного мозга, которая отвечает за воспоминания. Это утверждение имеет смысл, так как мы приобретаем и храним новую информацию каждый день, а закрепляется она уже во время сна.

Чем больше мы можем контактировать с новыми вещами, совершать необычные действия, общаться с интересными людьми, посещать приятные места и испытывать различные положительные эмоции, тем больше у нас шансов на стимулирование нейрогенеза.

Сон должен быть в приоритете

Сон стимулирует нейронную «очистку» мозговой глифатической системы, которая избавляет мозг от токсинов. Когда люди лишены нормального сна, у них наблюдаются признаки ухудшения здоровья, дефицита памяти, а если они вообще ночью не поспят, то это скажется и на IQ. Старайтесь спать до девяти часов в сутки, и вздремните, если появится такая возможность. Следует отметить, что наша потребность во сне снижается с возрастом.

Правильное питание

Исследования показывают, что ограничение калорий, однодневное голодание и прием пищи в одно и то же время способствуют нейрогенезу у людей. Умеренное питание благоприятно сказывается на когнитивных функциях и структуре головного мозга, а также улучшает обмен веществ.

Физическая активность

Активность, например бег и спортивная ходьба, влияет на нейрогенез. Исследование, проведенное на крысах три года назад, показало, что упражнения на выносливость — самые эффективные. Особенно хороши тренировки с гантелями, но и выполнение различных несложных упражнений также показывает хорошие результаты.

Разум стареет незаметно: 3 привычки, защищающие мозг от когнитивных искажений

Снижение употребления сахара тоже поможет уменьшить повреждение клеток головного мозга и предупредить риск развития заболевания Альцгеймера. Учеными было доказано, что периодическое голодание увеличивает продолжительность жизни и предотвращает когнитивные искажения.

Выберите любой из вышеперечисленных способов, который подходит для вас, и практикуйте его, пока он не войдет в привычку. Вскоре вы заметите, что чувствуете себя еще более здоровым, энергичным, даже несмотря на то что вы стали старше.

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.