Несмотря на всю важность для нашего здоровья, иногда бывает трудно поддерживать хорошую осанку. Но есть простые приемы, которые могут изменить ситуацию. Физиотерапевт Бет Томас из Аделаиды в Южной Австралии считает, что правильная осанка предполагает больше расслабления, чем вы думаете.
Роль правильной осанки
Мигрень, головная боль и боль в суставах могут быть вызваны плохой осанкой, и эти симптомы часто появляются из-за общего неправильного понимания того, как на самом деле выглядит правильная осанка.
Бет говорит, что часто мы думаем, что плечи плечи должны быть отведены назад, а подбородок приподнят, потому что нам так в детстве всегда говорили, но отведение плеч на самом деле увеличивает напряжение в шее и верхней части спины.
Правильная осанка более расслабленная. Вы должны сидеть, вытянувшись от макушки головы до спины, с расслабленными плечами, не напрягая позвоночник.
Дыхание
Хотя мы обычно дышим, не задумываясь, мы не всегда делаем это правильно. По словам Бет, большинство ее клиентов ничего не знают о собственном дыхании. Одна из наиболее распространенных проблем, с которой она сталкивается, — это поверхностное дыхание, когда в процессе участвует только верхняя часть груди.
Главную роль в этом процессе играет диафрагма. Она представляет собой большую куполообразную мышцу, которая помогает вдыхать и выдыхать. Она расположена под легкими и отделяет грудную полость, в которой находятся сердце и легкие, от брюшной полости.
Диафрагма является ключевой частью дыхательной системы. Когда вы вдыхаете, она сплющивается, создавая вакуум, который втягивает воздух в легкие. Когда вы выдыхаете, диафрагма расслабляется, выпуская воздух.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Правильное дыхание, которое представляет собой полное и глубокое дыхание от диафрагмы, чрезвычайно важно для общего состояния здоровья, поскольку оно помогает снижать уровень стресса и, соответственно, понижать кровяное давление и регулировать ключевые функции организма.
В том случае, если вы заметили, что ваше дыхание стало более поверхностным и резким, Бет рекомендует использовать методику четырех счетов для регулирования вашего дыхания. Для этого сделайте вдох на четыре счета, задержите дыхание, досчитав до четырех, выдохните на четыре счета, и снова задержите дыхание. Это поможет успокоить его и сделать более глубоким.
Пищеварение
Бет считает, что наиболее распространенными причинами проблем с пищеварением являются стресс, эмоциональная перегрузка и плохое питание, которые можно устранить с помощью техник релаксации, таких как йога, а также проконсультировавшись с диетологом.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание