Популярная фраза «Бог помогает тем, кто рано встает» многим известна с раннего детства. Хотя ранний подъем приносит много пользы для здоровья и делает день максимально эффективным, он может иметь неприятные последствия.
Ученые Гарвардского университета разобрались, чем хорош и плох ранний подъем.
Плюсы раннего подъема
Среди самых основных преимуществ можно назвать следующие:
- У вас больше времени, чтобы спланировать день.
- Вы можете выделить несколько дополнительных минут, чтобы медитировать или подумать о том, что вы хотите сделать сегодня.
- Многие люди более креативны по утрам.
- Вы можете воспользоваться возможностью позаниматься спортом и спокойно позавтракать.
- Ранний подъем позволяет организму объединиться с природными биоритмами. Значит, здоровье у таких людей будет крепче и выносливее. Им проще справиться с заболеваниями.
Минусы раннего подъема
Вот основные минусы раннего подъема:
- Просыпание до восхода солнца приводит к дисбалансу уровней мелатонина (гормона, который помогает нам спать) и кортизола (связанного со стрессом, который дает нам энергию), что изменяет наш биологический ритм.
- Хроническое недосыпание может вызвать психические расстройства, депрессию. Ученые обнаружили, что лишение сна в течение даже одной ночи заставляет разум фиксировать больше воспоминаний о негативных событиях, чем о позитивных.
- Когда мы просыпаемся в темное время суток, гормональные изменения меняются, что затрудняет беспрепятственный подъем. При этом наступает физическое и умственное истощение, которое сопровождает нас весь день.
- Те, кто начинает день на рассвете, должны ложиться спать примерно в 19:00 или 20:00. Это затрудняет сосуществование с семьей или друзьями, чей ритм жизни заканчивается после 22 или 23 часов.
- Согласно проведенным американским исследованиям, люди, страдающие постоянным недостаточным сном, имеют более высокий риск инфаркта и гипертонии.
Если вы сова, лучше не просыпаться слишком рано, чтобы не нарушать баланс сил вашего организма. Если вы жаворонок, то ранний подъем принесет вам только позитивный заряд и прилив сил.