Рациональное меню и уход за собой в условиях изоляции: не забываем про мужа и детей

В режиме строгой изоляции можно найти множество преимуществ. В это время есть возможность уделить внимание себе и своим близким. Речь идет о мерах профилактики различных заболеваний, укреплении иммунитета, уходе за внешностью и прочих полезных действиях, которые раньше мы не могли выполнить по причине нехватки времени. Вот что рекомендуют делать опытные специалисты, чтобы использовать период карантина с пользой.

Основы питания

В период сниженной физической активности очень важно правильно питаться. Постарайтесь не переедать, поскольку это может спровоцировать появление лишних килограммов. Не ешьте перед телевизором или во время чтения книги, не устраивайте частые перекусы, не заготавливайте еду впрок и в больших количествах. Готовьте свежие блюда из полезных ингредиентов, которые нужно будет съесть за один прием пищи.

Рациональное меню и уход за собой в условиях изоляции: не забываем про мужа и детей

Приемы пищи

Завтрак должен быть полноценным, поскольку от него во многом зависит ваше самочувствие и настроение на целый день. Он должен быть богат белками и клетчаткой, допускается умеренное количество углеводов. Не переедайте, но и не позволяйте себе и близким остаться голодными (действуйте, исходя из степени физической активности). В обед стоит потреблять жидкие блюда. Овощные супы будут оптимальными, поскольку наваристые бульоны более калорийные и тяжелые для желудка. На ужин потребляйте мясо или рыбу с овощами. Процесс приема пищи должен происходить не позже, чем за три часа до сна.

Рациональное меню и уход за собой в условиях изоляции: не забываем про мужа и детей

Правильное использование времени

Обязательно продумайте, кто, когда и чем будет заниматься. У некоторых людей не очень большие квартиры, и многочисленная семья просто не сможет комфортно в них разместиться (особенно на протяжении длительного времени). Поэтому, пока вы готовите вкусные блюда, попросите мужа разобрать вещи на балконе. Дети могут заняться уроками или любимыми делами.

Рациональное меню и уход за собой в условиях изоляции: не забываем про мужа и детей

Найдите время для ухода за собой, подскажите оригинальные рецепты своим близким.

Рациональное меню и уход за собой в условиях изоляции: не забываем про мужа и детей

Постарайтесь собираться вместе только тогда, когда вам всем будет интересно (например, во время проведения настольных игр). И не отвлекайте друг друга, если каждый найдет себе дело по душе.

Рациональное меню и уход за собой в условиях изоляции: не забываем про мужа и детей

Полезные процедуры для лица

Вы можете использовать время карантина для того, чтобы замечательно выглядеть в период него, а также после прекращения. Это позволит вам продемонстрировать окружающим, что вы не зря тратили свободное время. Определите тип вашей кожи и найдите подходящие для себя рецепты масок (приобщите к этому своих взрослых родителей или детей). Устройте бесплатный салон и приведите свое лицо в идеальную форму.

Рациональное меню и уход за собой в условиях изоляции: не забываем про мужа и детей

Воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Усталой и чувствительной коже потребуются витамины А и Е.
  • Нормальной и комбинированной станет помощником творог.
  • Сухой коже потребуются эфирные масла.
  • Для питания и омоложения используйте сливки, дрожжи, мед и пр.
  • Лифтинг-маски изготавливаются из различных видов глины.
  • Жирная кожа потребует желатина.
  • Для проблемной используется алое.
  • Чтобы подтянуть овал лица, необходим банан.
  • Для повышения тонуса используйте майонез.
  • Экспресс-маска может быть из ягод, фруктов или овощей (например, тертого картофеля).
  • Найдите рецепт выбранной маски в интернете и приступайте к приятным процедурам.

    Рациональное меню и уход за собой в условиях изоляции: не забываем про мужа и детей

    Физкультура

    В период карантина очень важно заниматься физическими упражнениями. А поскольку пространство ограничено, нужно выбрать такие виды, которые будут способны обеспечить нормальную суточную нагрузку на все виды мышц. Если вы будете учитывать правила здорового питания и придерживаться рекомендаций опытных тренеров, ваша фигура будет в полной безопасности (никакие лишние килограммы и обвисшая кожа вам не будут страшны). Выберите себе подходящую программу по интернету или просто делайте утреннюю гимнастику. Продумайте виды упражнений для всех членов семьи, это поможет вам всем оставаться в замечательной форме, невзирая на отсутствие привычных условий. Речь идет, например, об утренних или вечерних пробежках. Наличие беговой дорожки облегчит задачу, но если ее нет, можно практиковать бег на месте. Вот пример набора упражнений для утренней зарядки:

  • Лягте на спину и поднимайте прямые ноги вверх. Затем перевернитесь на бок и делайте упражнение «ножницы».
  • Прижмитесь ступнями к полу (ноги согнуты в коленях). Поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, это поможет вам прокачать пресс.
  • Косые мышцы позволит вам укрепить следующее упражнение. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поворачивайте их то в оду, то во вторую сторону.
  • Подтянуть живот вы сможете следующим упражнением. Встаньте на четвереньки, при глубоком вдохе втяните живот и зафиксируйте его в таком положении на несколько секунд. Затем выдохните и максимально расслабьте мышцы живота. Рациональное меню и уход за собой в условиях изоляции: не забываем про мужа и детей
  • Подтягивание живота

    Это касается многих людей, особенно эта проблема часто становится возрастной или живот обвисает после рождения ребенка у женщин. Для того чтобы избавиться от подобного явления, необходимо принимать меры. Карантин является самым подходящим для этого периодом, поскольку есть свободное время и нестерпимое желание привести себя в форму к лету. Что относительно представительниц прекрасного пола, то за них можно только порадоваться. Сейчас у вас есть возможность попросить мужа поиграть с детьми, а самой заняться любимыми процедурами, например обертыванием. Найдите в интернете тот вид, который вам больше всего понравится. Запаситесь нужными ингредиентами и материалами (например, пищевой пленкой) и действуйте по инструкции. Каждодневные упражнения, правильное питание и нужные процедуры помогут вам легко вернуть прежнюю форму.

    Массаж

    Продолжая предыдущую тему, стоит отметить, что массаж также является очень нужной и полезной процедурой, которая поможет вам вернуть тонус коже и избавит от нежелательных отложений. Преимуществами массажа являются также снятие боли и напряжения в мышцах, помощь в улучшении метаболизма, усиление лимфотока и кровотока, избавление от «апельсиновой корки». Массаж можно делать при помощи специальных приборов или непосредственно самих рук. К электрическим приборам относятся ультразвуковые, вибромассажеры и миостимуляторы. Сейчас в интернете есть множество интересных предложений, поэтому у вас будет возможность выбрать именно то, что вам больше понравится.

    Рациональное меню и уход за собой в условиях изоляции: не забываем про мужа и детей

    Приятный вид

    Поскольку сейчас мы вынуждены находиться дома, наш вид не должен от этого страдать. Поэтому стоит запомнить несколько правил:

  • Имейте в своем гардеробе несколько видов домашней одежды (для сна, упражнений, уборки и пр).
  • Выбирайте комфортные ткани (имеется в виду одежда из натуральных материалов).
  • Не забывайте о своем стиле, поскольку домашняя одежда не должна быть подобрана некачественно.
  • Прическа и макияж также должны стать вашими верными спутниками. Не допускайте того, чтобы игнорировать подобные процедуры.
  • Откажитесь от старых вещей, не нужно считать, что пребывание дома отождествляется у всех с принудительным и неприятным времяпрепровождением. Старым вещам место на помойке, а дома нужно выглядеть так же привлекательно, как и вне родного помещения.
  • Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

    Оцените статью
    Добавить комментарий

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.