Что собой представляют добавки для улучшения памяти? Вы наверняка помните тот момент, когда после первого глотка кофе энергия начинает пульсировать по всему телу, разъясняя сознание и переводя организм в более работоспособное состояние. Наша способность запоминать информацию и эффективно выполнять работу повышается после употребления кофеина. Даже те, кто не употребляет этот напиток, хорошо знают об этом.
В этой статье мы рассмотрим, какие бывают добавки для улучшения памяти и как их использовать для повышения производительности вашего мозга.
Что такое ноотропы?
Ноотроп – это вещество, которое улучшает работу мозга, время реакции, концентрацию и память. Такое, как кофе.
В наше время, требующее от нас большой профессиональной и личной ответственности, известное многим чувство затуманенности сознания мешает легкому и непринужденному движению по жизни.
Oktoberfest-2018. Кто и как отмечал праздник по всему миру?
Первая женщина-губернатор Сахалина — кто она?
Открыт прием заявок на конкурс «Лидеры России»
Желающие повысить свою работоспособность нашли решение своей проблемы в ноотропах. Этот термин придумал румынский психолог доктор Корнелиу Э. Джурджа в 1960-х годах. Ноотроп характеризуется:
- усилением когнитивных функций, таких как концентрация, память, обучение;
- улучшением реакций и мышления в стрессовых ситуациях;
- сохранением количества нейронов;
- защитой от травм головного мозга;
- созданием более эффективных нервных связей;
- отсутствием побочных эффектов и малотоксичностью.
Хотя не все ноотропы на рынке соответствуют указанным характеристикам, чем чище вещество и выше его качество, тем больше оно соответствует этому списку.
Действие на организм
Механизм взаимодействия с мозгом различается в зависимости от типа принимаемого средства и его концентрации. Основные способы действия ноотропов на организм следующие:
- Повышение мозговой активности благодаря усилению циркуляции крови в голове. Добавки помогают насыщать организм кислородом и поддерживают сосуды для доставки питательных веществ, необходимых для бесперебойной работы высшей нервной системы.
- Изменение частот мозговых волн и сдвиг когнитивного состояния. В зависимости от добавки это может быть эффект глубокого спокойствия или высокая концентрация.
- Снабжение мозга энергией. При этом задействуется центр создания энергии клетки (митохондрии). Благодаря этому возрастает умственная энергия человека.
- Восстановление и защита. Антиоксидантное действие поддерживает мозг, защищая его от свободных радикалов и токсинов. Это способствует регенерации организма и особенно актуально для добавок, улучшающих работу памяти у пожилых людей, страдающих, например, деменцией.
- Поддержка баланса химических веществ, увеличивающих коммуникативные и когнитивные способности.
10 лучших добавок, улучшающих работу мозга
На рынке существует множество ноотропов, и не все они просто улучшают память. Считается, что более 200 лекарств влияют на когнитивные способности, и хотя исследования начали проводиться лишь недавно, полученные данные обнадеживают. Ноотропы извлекаются из природных источников и выпускаются в естественной форме или в виде экстракта (часто в виде порошка или таблеток). Ниже представлены лучшие из них.
Женьшень
Традиционно используемая в Азии и Северной Америке на протяжении столетий, эта лекарственная трава повышает внимание, память и концентрацию. Она также используется как успокоительное.
Привычки самых продуктивных бизнесменов: Марк Цукерберг
9 простых способов борьбы со стрессом
15 вещей, которые стильные женщины делают ежедневно
Гинкго билоба
Этой траве 270 млн лет, и она улучшает сознание, усиливая кровоснабжение головного мозга. Основными ее преимуществами являются повышение концентрации и улучшение памяти.
В одном из исследований было установлено, что растение помогает преодолеть возрастные когнитивные расстройства у пожилых людей. Кроме того, фиксировались случаи восстановления памяти.
Омега-3 жирные кислоты
Такие пищевые добавки, как рыбий жир, содержат два вида жирных кислот омега-3 (DHA и EPA). Функция DHA заключается в поддержании здоровья, структуры и функций клеток головного мозга, уменьшении воспаления и стимуляции роста клеток. После приема добавок с DHA увеличивается память, скорость реакции и повышается способность к решению проблем. Жирные кислоты ЕРА связаны с улучшением настроения у людей, страдающих депрессией.
Аминокислоты
Существует широкий спектр аминокислот, которые нужны организму для поддержания физического метаболизма и баланса мышечной массы. L-тирозин, например, используется в качестве когнитивного улучшителя и успокоительного, изменяющего реакцию на стресс. Поскольку аминокислоты хорошо усваиваются организмом, большого эффекта можно достичь употреблением даже малых доз.
Рассказы о людях, переживших смерть
Как шимпанзе ухаживает за ребенком-инвалидом в природе
Восприятие цвета меняется в зависимости от сезона?
Аналогичным образом, ацетил-L-карнитин важен для выработки энергии. Согласно исследованиям, после приема данного вещества наблюдается повышение внимания и концентрации, оно является полезной добавкой для лечения когнитивных расстройств у лиц, страдающих легкой деменцией и болезнью Альцгеймера.
Бакопа Монье
Другим традиционно используемым ноотропом является древняя аюрведическая трава Бакопа Монье. Было обнаружено, что ее употребление у здоровых взрослых, а также страдающих от снижения функции мозга, улучшает память и мышление. Восстановление памяти подтвердило и другое исследование, хотя все еще необходимо определить эффективность разных дозировок препарата.
Ресвератрол
Этот антиоксидант, встречающийся в кожице винограда, малины и черники, также содержится в арахисе и шоколаде. Добавка все еще нуждается в исследованиях на людях, хотя уже ясно, что она улучшает память у пожилых людей.
10 основных привычек позитивных людей
4 продукта, ускоряющих старение организма
Жизненные уроки от 105-летнего старца
Фосфатидилсерин
Это соединение входит в состав нервной ткани и его содержание с возрастом снижается. Исследователи обнаружили, что люди, принимающие фосфатидилсерин, сохраняют здоровье головного мозга и легче переносят возрастное снижение его функциональности. Также улучшаются время реакции и память.
Родиола розовая
Известно, что эта трава помогает организму справляться со стрессом. Исследования показали, что прием добавок с ней может уменьшить симптомы эмоционального выгорания и улучшить общее настроение у страдающих от стресса и тревоги. Людям, которые ощущают затуманенное сознание и усталость, эта трава обеспечит более спокойное состояние ума.
Ноопепт
Это одна из самых популярных ноотропных добавок. Она увеличивает когнитивные функции, такие как способность к обучению, оперативная память и логическое мышление. Препарат также способствует повышению настроения.
Модафинил
Эта синтетическая добавка предназначена для людей, нуждающихся в энергии для учебы или работы в течение долгих часов. Как правило, модафинил широко используется людьми с нарушениями сна, хотя его принимают и желающие повысить внимательность и жизненную энергию.
Как принимать добавки?
Перед началом употребления нового препарата всегда стоит поговорить с фармацевтом или врачом, чтобы определить правильную дозировку.
При ежедневном приеме ноотропных препаратов для улучшения памяти у некоторых развивается невосприимчивость к ним. Поэтому добавки рекомендуется употреблять циклически, например, после 5 дней приема делать 2 дня перерыва. Таким образом можно снизить вероятность развития невосприимчивости, сохранить пользу для здоровья и ощутить сдвиг в своих познавательных способностях.
Рецепты улучшения работы мозга
В зависимости от ноотропной добавки и ее формы можно использовать следующие приемы, применяемые при приготовлении напитков и продуктов питания.
- Амино-смузи. Измельчите в блендере ваши любимые замороженные фрукты или ягоды со стаканом порошка амино. Напиток замаскирует любой неприятный вкус, и о нем будет легко вспоминать по утрам.
- Рыбий жир. Им можно приправлять салаты, взбив с бальзамическим уксусом и измельченным чесноком.
- Чай гинкго. Вскипятите воду, добавьте свежие листья и заваривайте до 10 минут. Процедите и пейте горячий чай, который улучшит вашу память.
Таким образом, если у вас затуманенное сознание, усталость или вы хотите повысить свои умственные способности, ноотропы могут стать действенным средством решения вашей проблемы.