Меры по сдерживанию эпидемии коронавируса привели к увеличению числа людей, работающих удаленно. Но что следует учитывать при работе из дома, чтобы не навредить здоровью?
«Удаленная работа имеет в основном те же факторы рабочей нагрузки, что и офисная, но, как правило, даже хуже в эргономических условиях, особенно в том, что касается регулируемого рабочего оборудования», — напоминает профессиональный физиотерапевт Центра Мехилайнена Рейли Вартиайнен. Например, вы одинаково долго сидите за компьютером и в офисе, и работая из дома. Я хочу рассказать несколько главных проблем, связанных со здоровьем и работой удаленно, и как их решить, используя советы специалиста.
Слишком много сидите в одном положении
Многие сидят слишком много, независимо от того, была ли работа выполнена в офисе или удаленно дома. Работа выполняется слишком долго в одной и той же статической позиции, и это очень вредно для самочувствия человека. Специалисты советуют искать различные высокие поверхности, работать на которых можно стоя за компьютером. Рабочая поверхность в этом случае должна находиться где-то на уровне локтей.
Вы можете самостоятельно контролировать, где и сколько вы сидите, независимо от того, дома вы находитесь или в офисе. Просто слушайте свое тело, если чувствуете дискомфорт и онемение в спине или пояснице, немедленно смените позицию или прогуляйтесь 5–10 минут. Такие прогулки физиотерапевт рекомендует совершать каждые полчаса, чтобы снимать нагрузку с шейного и поясничного отделов.
Дайте глазам отдых
Постарайтесь максимально разнообразить рабочее время, которое проводите дома. Слушайте конференцию в беспроводных наушниках (чтобы не мешать домочадцам) или включите полный звук на компьютере и слушайте необходимую информацию стоя у окна с чашечкой кофе. Очень важно давать глазам отдых от экрана монитора. Вы можете отдохнуть, приостановив работу, периодически закрывая глаза или время от времени отводя взгляд, например, из окна.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Когда встаете, то должны повернуть плечи и руки, сделать движения, похожие на зарядку по утрам. Физиотерапевты рекомендуют поднимать и опускать руки, чтобы стимулировать кровообращение. Растяжка также хорошо и расслабляет, и снимает лишнее напряженные с мышц.
Удобное офисное кресло очень важно для вашего здоровья
Большая проблема удаленной работы также заключается в отсутствии регулируемого офисного кресла и регулируемого по высоте рабочего стола. Как правило, домашние условия часто не так хороши, как офисные, хотя бывают и исключения. Домашнее рабочее положение может быть значительно улучшено путем приобретения регулируемого офисного кресла, а также таких вспомогательных средств, как отдельная рабочая поверхность на столе, эргономичная клавиатура и беспроводная мышь.
Например, кухонный стул часто бывает твердым, без какой-либо обивки, а обеденный стол обычно слишком высок для работы за компьютером. В этом случае нижняя часть спины и ягодиц устают. Когда рабочая поверхность слишком высока, необходимо разминать плечи и спину как можно чаще и интенсивнее, чтобы избежать застоя крови в мышцах. Решение проблемы может быть простым. Подушка, подложенная под ягодицы, обеспечивает амортизацию на твердой поверхности стула, и в то же время не дает мышцам застыть в одном положении. Таким образом рабочая платформа находится на лучшей высоте для плеч и рук.
Вы также можете положить что-нибудь для поддержки поясничного отдела позвоночника, например, свернутое полотенце. Оно должно быть довольно мягким и упругим одновременно. Это очень полезно для людей, страдающим постоянными болями в области поясницы.
В основном фриланс работает на ноутбуке
Чаще всего удаленный работник использует обычный ноутбук. И это тоже большая проблема. При работе с ноутбуком экран слишком низок, и человеку часто приходится сгибать голову вниз. Поэтому было бы целесообразнее использовать отдельный экран и клавиатуру, так как это обеспечит хорошую осанку. Верхняя часть экрана должна быть примерно на пять сантиметров ниже уровня глаз, но этого не происходит при работе с ноутбуком.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе