На сегодняшний день существует огромное количество систем питания. Одной из самых эффективных и популярных считается кето-диета, она позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить здоровье. Но не все худеют на кето-диете, а некоторые просто перестают терять вес через несколько месяцев. Если на кетогенной диете вы никак не можете достигнуть желаемого результата, значит, вам нужно проанализировать свой процесс похудения и внести изменения. Диетологи собрали несколько причин, по которым вы не можете избавиться от лишних килограммов на кето-диете.
Вы не находитесь в состоянии кетоза
Кетоз — это то состояние организма, при котором ваш обмен веществ переключается с использования углеводов в качестве топлива на жировые клетки, в результате чего вы теряете лишние килограммы. Но это не так просто. Может уйти некоторое время на то, чтобы ваше тело погрузилось в состояние кетоза. У некоторых уходит целая неделя после отказа от углеводов, чтобы достичь поставленной задачи.
На самом деле вы вполне можете проверить, находитесь ли вы в состоянии кетоза, при помощи домашних тест-полосок для анализа мочи. Такие тесты способны обнаруживать кетоны. Эти вещества вырабатывает наша печень, когда перерабатывает жир.
Но все мы знаем, что похудение возможно только в том случае, если вы соблюдаете дефицит калорий. В этом может быть еще одна проблема, почему вы не скидываете килограммы.
У вас профицит калорий вместо дефицита
Суть любой диеты и системы питания в том, что вам нужно в течение дня сжигать больше калорий, чем вы потребляете. И кето-диета не исключение. Да, ограничение не должно быть слишком жестким, но дефицит калорий у вас точно должен быть, хотя бы минимальный. Плюс кето-диеты в том, что соблюдать дефицит при ней гораздо проще. Как минимум потому, что во время кето-диеты значительно снижается аппетит. Поэтому вы будете не так голодны, как обычно, и с меньшей вероятностью будете срываться с диеты и никакого похудения не будет.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Какие продукты помогут вам чувствовать себя сытыми?
Так как самая главная задача любой диеты — снижение килограммов при помощи дефицита калорий, нам нужно уметь правильно питаться. Вот список продуктов, которые помогут вам чувствовать себя сытыми на кето-диете:
Эти правила должны помочь вам держаться в тонусе.
Вы слишком сильно себя ограничиваете
В деле похудения нельзя бросаться из крайности в крайность. Если вы едите недостаточное количество калорий, это может стать проблемой. Слишком сильные ограничения могут замедлить ваше снижение веса. Когда у вас слишком большой дефицит калорий, ваше тело входит в режим голодания, тогда все обменные процессы в организме замедляются. Вы можете перестать скидывать лишние килограммы. Ваша главная задача заключается в том, чтобы найти ту самую оптимальную суточную норму калорий и придерживаться ее.
Вы слишком много нервничаете
Исследователи уже давно выявили прямую связь между стрессом и лишними килограммами. Причина может заключаться в том, что стресс повышает уровень гормона кортизола, который как раз и отвечает за напряжение. Повышение этого гормона может привести к перееданию, что, естественно, влечет за собой лишние килограммы. Какими способами можно снять стресс?
- регулярная физическая активность;
- здоровый и полноценный сон;
- общение с близкими людьми;
Всего три правила способны наладить психологическое состояние.
Вы недостаточно активны
Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем взрослым в неделю заниматься спортом не менее 150-300 минут. Спорт важен не только для поддержания здорового веса, но и для хорошего самочувствия и позитивного психологического состояния. Когда вы находитесь в хорошем настроении, шансы на контроль аппетита и, как следствие, на отличное похудение существенно повышаются. Эксперты дают несколько советов, которые помогут вам поддерживать регулярный режим тренировок:
- выбирайте тот вид спорта и тот график, который вам нравится;
- найдите партнера по тренировкам и мотивируйте друг друга;
- ставьте перед собой долгосрочные цели.
Движение — это жизнь. Поэтому даже если вам кажется, что у вас нет сил, времени, денег заниматься спортом, помните, что все это только отговорки. Даже пятнадцать минут зарядки с утра сделают свое дело.
Вы достигли плато
Даже если вы следуете всем правилам кето-диеты, потеря веса может по прошествии некоторого времени замедлиться. Вы скидываете килограммы, ваше тело адаптируется к новому весу, и с каждым месяцем организму нужно все меньше и меньше калорий. И тут начинается эффект плато, когда некоторое время вес стоит на месте. И в этом нет ничего страшного. Диетологи не советуют использовать весы в качестве единственного средства измерения прогресса. Сухие мышцы куда плотнее жировых клеток, поэтому сжигание жира и наращивание мышечной массы может привести к плюсу на весах, но на деле вы будете выглядеть куда лучше.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Цифры на весах могут пугать вас, но ориентируйтесь на другие измерения, такие как объемы тела. Всегда определяйте три главных параметра: объем груди, объем талии, объем бедер. Эти показатели куда более важные, чем цифры на ваших весах.
Вы имеете какие-либо заболевания
Любой врач вам скажет, что лишний вес может быть не только результатом переедания, существуют определенные медицинские условия, которые связаны с увеличением веса. В таком случае худеть очень сложно. К таким заболеваниям могут относиться различные гормональные нарушения, такие как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), диабет, синдром Кушинга и гипотиреоз.
В любом случае кето-диета основана на сокращении углеводов, что может привести к быстрой потере лишнего веса. Но главное, чтобы ваш организм находился в состоянии кетоза и вы не потребляли слишком много калорий из правильных продуктов. И, конечно же, не забывайте контролировать уровень стресса.
Диетологи советуют всем, кто планирует придерживаться кето-диеты, для начала обсудить этот вопрос со своим врачом. Специалист может подобрать оптимальный вариант похудения исходя из ваших целей, поэтому в данном случае лучше не заниматься самолечением и обратиться за помощью к профессионалу.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание