Когда утром срабатывает ваш будильник, что вы делаете в первую очередь? Вы сразу встаете и начинаете делать кофе? Или вы, как и большинство других людей, переворачиваетесь, отключаете будильник в телефоне, затем 20 минут просматриваете каждое приложение на главном экране, пока вы не достаточно приспособитесь к концепции утра? Такая привычка — тратить время на телефон сразу после пробуждения — распространена почти повсеместно, и очень многие называют ее вредной привычкой. Но так ли это на самом деле?
Рекомендации для сна
В статьях, посвященных проблемам сна на различных сайтах и в специализированных журналах, почти все специалисты в один голос говорят, что никогда не стоит держать телефон в спальне рядом с собой, и определенно не рекомендуют смотреть на него за 20 минут до и после сна, ни вечером, ни утром. Однако соблюдать эти рекомендации — нереальная задача для подавляющего большинства из нас, для тех, у кого просмотр телефона стал любимым ритуалом, даже если это нарушает наш график сна и бодрствования.
Кроме того, чтение советов, выполнение которых кажется недостижимым, может даже заставить нас чувствовать себя еще хуже из-за потери шансов оптимизировать свой день. Представьте себе, однако, что есть возможность изменить свое отношение к этой проблеме, так как, оказывается, утренняя проверка вашего телефона, на самом деле, является хорошей привычкой.
Привычка проводить утро с телефоном
Довольно много людей подтвердят тот факт, что каждое утро проводят около 15-20 минут, рассматривая все уведомления, которые они получили за ночь, читая новости и просматривая свой календарь на день. У таких людей есть определенные проблемы, связанный с пробуждением и началом дня, так как, по разным причинам, им приходится засыпать довольно поздно. Проверка телефона в этом случае облегчает побуждение.
Доктор Дебра Киссен, доктор философии, директор Центра лечения тревоги и депрессии, считает, что даже если использование телефона в постели — это не самое лучшее занятие с точки зрения качества сна, это действие имеет еще одно значение — оно выступает в качестве утреннего ритуала.
Можно ли пользоваться телефоном после пробуждения
По словам доктора Киссен, нет ничего плохого в том, чтобы начать свой день с проверки телефона и электронной почты, но это часто имеет неприятные последствия. Представьте, что кто-то просыпается и начинает читать электронные письма. Такой человек сразу оказывается под влиянием стресса, думая обо всем, что ему нужно сделать, а затем начинает свой день под воздействием пережитых эмоций. Это не самый подходящий вариант.
С другой стороны, если кто-то начинает свой день с просмотра календаря или уведомлений, и это помогает ему чувствовать себя более организованно, если он основывается на том, что у него есть план для всех сегодняшних дел, то это только принесет пользу.
Разница между этими двумя вариантами использования телефона часто сводится к намерению. Одной из «опасностей» использования телефона в постели является то, что это своего рода акт промедления. Как говорит доктор Киссен, ваш мозг может притвориться, что все в порядке, даже если вы еще не встали, потому что вы якобы что-то «делаете», но на самом деле вы не делаете ничего. Доктор Киссен предлагает спросить себя, почему вы взяли в руки свой телефон, чтобы выяснить, каково ваше намерение. Может быть, вы пользуетесь своим телефоном, потому что вам не хочется вставать, и это ваш способ проснуться? Есть ли что-то еще, что вы можете сделать, чтобы разбудить себя, или вам нужно что-то для вдохновения? Для чего вы пытаетесь использовать свой мобильный телефон?
Негативное влияние
Проблема с неосознанным обращением к вашему телефону заключается в том, что без конкретного намерения ваш мозг может ухватиться за бесполезную или даже стрессовую информацию. Доктор Киссен считает, что ваш мозг в этом случае создаст свое собственное намерение, и есть вероятность, что он придумает что-то вызывающее стресс, если, например, вы не сосредоточитесь на том, чтобы организоваться в течение дня. Например, он может заставить вас ревновать. Или попытается заинтересовать вас тем, насколько в действительности может быть опасна жизнь.
Положительные моменты
Некоторым людям проверка телефона сразу же после пробуждения помогает перейти из спящего режима в дневной режим. Подобный ритуал перехода от сна к бодрствованию может сделать ваше утро намного приятнее. Многим из нас гораздо легче оставаться в постели до полного пробуждения, чем просыпаться с чашкой кофе на кухне. Кому-то просто нравится создавать себе настроение на весь день, просматривая, что люди публикуют в своих историях в Instagram или в Twitter, особенно если у вас только мобильный интернет. Это аналогично просмотру новостей сразу после пробуждения. С годами это превращается в ритуал, который подходит многим людям. По словам доктора Киссен, главный признак того, что вы можете спокойно продолжать делать это — тот факт, что эта система работает и не создает для вас неудобств или негативных последствий.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание