Каждый год курильщик дает себе обещание, что в новом году он обязательно бросит пагубную привычку. Самые распространенные способы: переход на электронные сигареты, никотиновые пластыри. Эксперты прокомментировали каждый из них, с помощью чего мы можем выявить самые действенные способы борьбы с курением.
Стоит начать с грустного – ни один из этих методов не будет работать в одиночку. Если вы действительно хотите добиться результата, стоит экспериментировать. Человеку для того, чтобы отказаться от чего-то, необходимы несколько попыток и правильные стратегии.
Постепенно сокращайте количество сигарет в сутки
Постепенное сокращение употребления сигарет может стать стратегией для отказа от курения, сказал доктор Майкл Фиоре из Центра исследований табака и вмешательств при Висконсинском университете. Но он добавил, что объединение этого подхода с никотинзаместительной терапией, такой как никотиновые пластыри и пастилки, заметно усилит успех. Тем не менее некоторые люди, которые пробуют такой подход, могут сократить свое курение, но никогда не бросят его полностью. А при худшем раскладе вы начнете курить в разы больше, чем до этого.
Практика резкого отказа от курения
Такой метод не очень действенный, но спасет примерно 5 процентов людей. Но не стоит думать, что одной силы воли достаточно, чтобы бросить курить. Согласно научным данным, большинство курильщиков становятся зависимыми от никотина в табаке, а некоторые исследования показывают, что он может вызывать такую же зависимость, как героин или кокаин.
Метод резкого отказа может быть более эффективным, если человек поможет себе специальными средствами против курения (пластыри, жвачки, таблетки).
Замена настоящих сигарет на электронные или вейп
Электронные сигареты менее вредны, чем традиционные, но они все еще недостаточно безопасны для здоровья. На данный момент проведено очень мало исследований, которые помогли бы узнать, безопасны ли электронные сигареты в долгосрочной перспективе и эффективны ли в качестве вспомогательных средств в борьбе с курением. На сегодняшний день ученые выявили лишь возможные риски при долгосрочном использовании электронных сигарет и вейпов. Электронные сигареты содержат большое количество токсинов, таких как свинец, кадмий и пирен, которые негативно влияют на организм. Другое исследование 2018 года показало, что ежедневное использование вейпов повышает риск развития проблем с сердцем.
Но если курильщик все еще хочет попробовать электронные сигареты как часть плана отказа от курения, врачи рекомендуют перейти на их использование в течение ограниченного периода времени.
Никотиновые пластыри
Никотиновые пластыри являются одним из видов никотинзаместительной терапии, или НЗТ. Эти типы продуктов одобрены врачами для того, чтобы бросить курить. Смысл этой борьбы с зависимостью в том, что никотиновые пластыри снабжают организм небольшими дозами никотина, удовлетворяя тягу к сигаретам и уменьшая желание у человека покурить. Они также устраняют симптомы никотиновой абстиненции, такие как чувство грусти или раздражения и проблемы со сном. Врачи советуют комбинировать никотиновые пластыри длительного действия с никотиновыми жевательными резинками или пластинками.
Специальные лекарства
Есть два основных лекарства в борьбе с курением, которые одобрены врачами. Одно из них — бупропион, а другой — варениклин, которые доступны только по рецепту врача.
По словам врачей, варениклин является наиболее популярным из двух препаратов и, как оказалось, более эффективным. Бупропион же помогает уменьшить тягу к табаку, хотя точный способ, которым препарат это делает, не полностью понят (он также назначается в качестве антидепрессанта).
Оба лекарства могут иметь побочные эффекты и свои риски, поэтому необходима обязательная консультация с вашим врачом.
Не игнорируйте консультации со специалистами и специальную литературу
Врачи утверждают, что человек, который консультируется с врачом во время борьбы с курением, достигает успеха в 90% случаев. Консультирование включает в себя общение с обученным профессионалом, который может предложить руководство по попытке бросить курить. Если не хотите делиться этой личной проблемой с кем-то, то сейчас существует множество проверенной литературы, которая помогает человеку отказаться от сигарет.
А какие способы бросить курить известны вам?