Предстоящие праздники с огромным разнообразием вкусных калорийных и нездоровых блюд, без сомнения, окажут влияние на нашу фигуру и могут отразиться в виде пары лишних килограммов.
Как правило, мы настолько сильно перегружаем свой организм тяжелой и жирной пищей, добавляя туда алкоголь и газированные напитки, что первая мысль которая приходит нам в голову: сесть на длительную диету, чтобы очиститься и сбросить накопленный вес сразу после праздников.
Как быстро прийти в форму?
Действительно ли необходим минимум месяц жесткой диеты и большие психические усилия для восстановления после веселых праздничных дней?
Чтобы избежать проблем в начале года, некоторые принимают решение ограничить себя сразу — есть только постную птицу и овощи, не пить алкоголь на праздники и, разумеется, полностью отказаться от выпечки. Согласитесь, это звучит довольно грустно.
Разумеется, разумный подход необходим, но это не значит, что вы не можете получить максимум удовольствия от праздников. В этом году бросьте себе другой вызов, более полезный, чем просто отказаться от вкусной еды и напитков.
Подумайте об одной из этих здоровых альтернатив, и в начале года вы будете полны сил и энергии. Ниже мы дадим вам несколько простых советов, которые помогут вам быть в форме сразу после праздников.
Откажитесь от сахара
Спокойно и с удовольствием ешьте любимые сладкие блюда на праздники, а в январе откажитесь от сахара совсем.
Если рождественское печенье является частью вашего праздничного настроения — не отказывайте себе в удовольствии, но, возможно, вам придется расстаться с сахаром в январе. Вы можете наслаждаться натуральными сладостями, такими как яблоки и финики, но избегать белого сахара в вашей еде.
Будьте внимательны, потому что так называемая здоровая пища тоже имеет в своем составе белый сахар. Томатный соус и заправка для салата, газированные напитки, сладкие кофейные напитки, к которым вы привыкли в праздничные дни — все это довольно вредно.
Обходиться совсем без сахара может показаться невозможным, но спешим обрадовать вас, что вы все равно можете наслаждаться сладкими от природы цельнозерновыми продуктами, сыром, фруктами и орехами.
Есть много доводов к тому, чтобы сократить потребление сахара не только после праздников. Продукты с добавлением сахара, как правило, несут только пустые калории, не заряжая ваш организм энергией.
Кроме того, употребление повышенного количества сахара может способствовать развитию хронического воспаления, которое может стать причиной множества проблем со здоровьем, таких как диабет, ожирение и даже рак.
Таким образом, удаление кристаллического сахара из рациона питания — хороший способ уменьшить риск развития большого количества заболеваний.
По сути, чем меньше сладкого вы едите, тем меньше вы хотите. Наполняйте свою тарелку такими продуктами, как рыба, орехи, фрукты и овощи. Через несколько недель вы можете вообще не желать есть сахар и та плитка шоколада, которую вы получите Дню Святого Валентина может совсем не вызвать у вас желания съесть ее.
Выберите более жесткую, но эффективную диету
Если вы хотите добиться хороших результатов — вам придется во многом себя ограничивать. Исключите из рациона: алкоголь, сахар, углеводы, молочные продукты и любые обработанные продукты. Если вы сможете твердо придерживаться этой диеты, она может дать многообещающие результаты.
Не бойтесь фруктов
Мы знаем, что некоторые фрукты могут содержать много сахара, но почему бы не насладиться яблоком в день? Не надо отказываться от фруктов – это полезный сахар и клетчатка.
Фрукты содержат много питательных веществ, важных для общего состояния здоровья, включая клетчатку для здорового пищеварения и насыщения, витамины и минералы, а также антиоксиданты, которые могут помочь в борьбе со старением и болезнями.
Кроме того, исследования показывают, что сезонные зимние фрукты, такие как цитрусовые, полны антиоксидантов, которые могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета.
Пропустите тренажерный зал и останьтесь дома
Вместо того чтобы бороться за доступную беговую дорожку в переполненном тренажерном зале в январе, проводите больше времени дома, чтобы сосредоточиться на своем психическом здоровье, а не на том, сколько калорий вы сжигаете. Посвятите себе время.
Вы можете начать ежедневную практику медитации, которая позволит очистить ваш разум и настроить на продуктивную работу в последующие месяцы.
Пишите в дневнике каждое утро или перед сном ваши планы на следующий день
Вы также можете существенно восстановить свое здоровье тем, что уделите время своему психическому состоянию и начнете исцеление с этой стороны. Когда вы почувствуете себя более спокойно, вы увидите и физические улучшения, такие как снижение артериального давления и снижение хронических головных болей.
Если практика осознанности не привлекает вас, по крайней мере, постарайтесь больше спать. Большинство людей хронически лишены сна, и это влияет на наше психическое и физическое здоровье, долголетие и даже производительность на работе.
Для того, чтобы хорошо высыпаться ночью, сделайте так, чтобы ваш последний прием пищи был не позже, чем за три часа до сна. Помимо этого, откажитесь от использования электронных устройств хотя бы за 90 минут до ночного отдыха. Разработайте личный режим ночного успокоения, это может быть теплая ванна, горячий чай, маска для лица, и другие вещи.
Выполняйте упражнение «планка»
Вы даже не представляете, какой эффект можно достичь, регулярно выполняя всего одно упражнение. Начните с 20-30-секундной «планки» и старайтесь дойти до 5-минутной стойки к концу месяца. Вы можете следить за прогрессом с помощью специального приложения или составить свой собственный план занятий. Такая силовая нагрузка полезна по многим причинам, включая устранение болей в спине, улучшение баланса, улучшение осанки и укрепление мышечного корсета.
Легко располнеть за месяц, когда ваши блюда столь вкусны и сытны. Но есть хорошие способы восстановит баланс и вернуть гармонию в душе и в теле. Делайте то, что хочет ваша душа, и то, что полезно для вашего тела.
Что вы думаете обо всем этом?