Новогодние праздники закончились, а это значит, что скоро вся поглощенная нами праздничная еда может привести к расстройству желудка, метеоризму и даже запору. Но как бороться с этими кишечными недугами? Мы предлагаем вам 5 действенных правил, подкрепленных научными исследованиями.
Правило №1. Начинать день со здоровых жиров
Попробуйте начать день с завтрака, который содержит здоровые жиры. Как пример: авокадо, орехи, семена какого-нибудь растения (тыквы) или яйца.
Также огромную роль играет то, на чем вы готовите свой завтрак. Исследования показали, что ежедневное потребление оливкового и льняного масла является эффективным средством лечения и уменьшения симптомов запоров.
Здоровые жиры, съеденные на завтрак, будут стимулировать гастроколический рефлекс. Это означает, что простой акт приема пищи стимулирует движение в желудочно-кишечном тракте.
Классическое авокадо на тосте с яйцом, обжаренном на оливковом масле, будет идеальным вариантом для утренней трапезы. Если вы любите сладкое на завтрак, тогда возьмите арахисовое масло с бананом или смешайте горсть ягод с орехами.
Правило №2. Есть больше вегетарианской и веганской пищи
Кто еще не знает, что чернослив — отличное средство от запоров? Конечно, этот сухофрукт не решит всех ваших проблем, но ответ на задачку «по-большому» точно подскажет.
Большинство людей едят недостаточно клетчатки. Рекомендуемая суточная доза для среднестатистического взрослого человека составляет 30 грамм. Однако в среднем мы потребляем не более 20 грамм.
Один стакан чернослива без косточек содержит 12 г клетчатки, и это отличный способ увеличить потребление названного полезного элемента. Другие продукты, которые являются отличным источником волокна: фрукты, такие как дыни, груши и апельсины. Из овощей стоит выделить брокколи, морковь и сладкую кукурузу.
Как вы видите теперь, есть вегетарианскую и веганскую пищу не только модно, но и безумно полезно в борьбе с запорами.
Правило №3. Больше воды
Банальное правило, но оно влияет на здоровье вашего кишечника чуть ли не больше остальных.
В наше время люди очень часто начинают день с кофе. А напитки с кофеином, как известно, являются сильным мочегонным средством, которое заставит вас чаще ходить в туалет. Частое мочеиспускание в купе с недостатком воды приведет к обезвоживанию организма. Именно поэтому запор часто рассматривается как результат типичной современной диеты и образа жизни.
Возьмите за правило выпивать целый стакан воды по утрам, а также за 15 минут перед каждым приемом пищи. Мало того, что эта хитрость запускает вашу пищеварительную систему, она еще и поддерживает необходимый уровень воды в организме во время сна.
Правило №4. Бег трусцой или йога
Бег трусцой отлично подходит для решения проблем с запором. Подобное упражнение «перемешивает» кишечник, вокруг которого стимулирует перистальтику (непроизвольное сужение и расслабление кишечника).
В настоящее время большинство людей ведут сидячий образ жизни, во многом благодаря офисной работе. Добавьте к этому низкое количество потребляемых волокон, богатое кофеином питание, и вы поймете, как легко испортится ваша пищеварительная система. Снижение подвижности, вероятно, будет одной из главных причиной запоров у пожилых людей или лиц с физическими недостатками.
Для тех, кто не особо любит заниматься спортом или не может по медицинским причинам, йога, стретчинг или массаж живота также могут стать выходом.
Массаж живота может улучшить состояние, стимулируя движение отходов через толстую кишку и уменьшая субъективные чувства стресса.
Недавно проводились исследования о воздействии аромамассажа и меридиального массажа на запор. 38 студенток проходили один из видов массажа 5 дней в неделю в течение месяца. До и после каждой недели эксперимента измерялась степень тяжести запора, еженедельная частота дефекации и оценка реакции на стресс. Исследование показало, что оба массажа брюшной полости облегчают состояние и снижают давление в желудке.
Правило №5. Пробиотики
Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые формируют здоровую микрофлору кишечника. Их можно получить через ферментированные продукты или добавки.
Пробиотики помогают вашей пищеварительной системе, восстанавливая естественный баланс бактерий и, подобно пищеварительным ферментам, участвуя в переваривании пищи. Увеличивая количество «хороших бактерий», они позволяют организму более эффективно поглощать питательные вещества.
Пробиотики можно найти в квашенной капусте или йогурте, но более легкий путь сбалансировать бактерии в кишке — пищевые добавки.
В наше время существует огромное множество таблеток в баночках, которые содержат натуральные вещества (семена подорожника, репейное масло, инулин). Какое из них пить по утрам — решать только вам.
А как вы боретесь с запором?