Серотонин является одним из основных нейромедиаторов. Он необходим для двигательных навыков, когнитивного функционирования, оказывает непосредственное воздействие на артериальное давление и даже на пищеварение. Ну и, конечно, он помогает избавиться от депрессии, тоски, плохого настроения. Есть несколько простых и эффективных способов естественным образом повысить уровень серотонина.
Диета
В зависимости от того, что вы едите, вы можете либо повышать уровень серотонина в своем мозгу, либо, наоборот, истощать его. По словам специалистов, недостаток питания может напрямую привести к проблемам с восполнением серотонина. И теперь есть реальные доказательства, подтверждающие идею, что хорошая еда приносит пользу не только телу, но и мозгу.
Исследователи считают, что средиземноморская диета особенно полезна для повышения «гормона счастья», потому что включает в себя продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты, витамин B12, цинк, магний и железо. Исследования также показали, что употребление продуктов с высоким содержанием триптофана (лосось, яйца, шпинат, соя и орехи) может увеличить уровень серотонина в мозге.
Сон
Люди, которые находятся в депрессии или имеют другие проблемы с психическим здоровьем, либо страдают от бессонницы, либо спят слишком много. И это может повлиять на способность вашего организма вырабатывать серотонин. В идеале вы должны спать семь-восемь часов в сутки.
Витамин D
Многочисленные исследования связывают дефицит витамина D с состоянием психического здоровья. Считается, что этот витамин (наряду с Омега-3 жирными кислотами) помогает повысить уровень серотонина. Проконсультируйтесь с лечащим врачом относительно добавок, содержащих этот микроэлемент.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Прогулки на солнышке
Если нет желания обращаться к медикам, можно воспользоваться другой рекомендацией. Один из способов получить достаточное количество витамина D — провести некоторое время на улице в солнечную погоду. Именно солнечные лучи позволяют восполнить недостающий элемент, и, как следствие, стимулируют выработку серотонина. Кстати, именно поэтому из-за отсутствия солнца люди так часто страдают от депрессии зимой и осенью.
Отсутствие стресса
Стресс — это хроническое состояние напряжения и в теле, и в мозге. И это может косвенно привести к повреждению нейронов, которые производят серотонин, или других частей мозга. Проще говоря, стрессовое состояние никогда не позволит ощутить чувство удовлетворения и счастья. Так что избегайте любых перегрузок и потрясений.