Продукты, улучшающие настроение при недостатке солнца в зимний период: соленая рыба, сухофрукты, перец чили, сыр и другие

Зимой дни становятся короче, а погода – холоднее. И человеческому организму начинает не хватать витамина D. Нельзя этого допустить, поскольку данное вещество играет важнейшую роль в формировании вашего настроения. Нехватка витамина D чревата депрессией, унынием, отсутствием вдохновения и прочими малоприятными последствиями.

Но без паники! Во избежание такого состояния ученые рекомендуют скорректировать свой рацион, добавив в него продукты, являющиеся настоящим маст-хэвом в зимний период.

Рекомендации от специалистов CNN

Вот 7 групп продуктов, которые надо употреблять, дабы уровень серотонина в крови не снижался:

  • Орехи. В частности, миндаль, кешью и грецкие. Это богатейший источник триптофана – аминокислоты, без которой невозможно производство серотонина. Только не злоупотребляйте ими! Достаточно 30-50 грамм в день. Продукты, улучшающие настроение при недостатке солнца в зимний период: соленая рыба, сухофрукты, перец чили, сыр и другие
  • Яйца. Мало кто знает, но в них содержится немало витамина D, который также способствует выработке серотонина.
  • Селедка. Это соленая простая рыба богата жирными кислотами омега-З, помогающими справиться со стрессовым состоянием.
  • Сухофрукты. Они богаты магнием и триптофаном – веществами, регулирующими работу нервной системы и помогающими справиться со стрессом. Продукты, улучшающие настроение при недостатке солнца в зимний период: соленая рыба, сухофрукты, перец чили, сыр и другие
  • Соя. Данный продукт является источником качественного и легко усвояемого белка, а также триптофана.
  • Шоколад. Разумеется, в этой сладости также содержится триптофан, но ею нельзя злоупотреблять. Шоколад, даже самый качественный, содержит массу жиров и сахара. Продукты, улучшающие настроение при недостатке солнца в зимний период: соленая рыба, сухофрукты, перец чили, сыр и другие
  • Чили. Этот перчик богат капсаицином – тем самым элементом, делающим его острым. И эндорфины высвобождаются естественным путем в ответ на тепло, вызванное такой пищей. Продукты, улучшающие настроение при недостатке солнца в зимний период: соленая рыба, сухофрукты, перец чили, сыр и другие

Продукты, как можно видеть, доступные и недорогие. Так что не составит труда включить их в свой рацион в холодное время года.

Что еще можно есть?

Если вы гарантированно хотите проходить всю зиму с отличным настроением, то включите в рацион еще такие изделия:

  • Молочные продукты (сыр в частности). Продукты, улучшающие настроение при недостатке солнца в зимний период: соленая рыба, сухофрукты, перец чили, сыр и другие
  • Томаты. Продукты, улучшающие настроение при недостатке солнца в зимний период: соленая рыба, сухофрукты, перец чили, сыр и другие
  • Финики. Продукты, улучшающие настроение при недостатке солнца в зимний период: соленая рыба, сухофрукты, перец чили, сыр и другие
  • Инжир.
  • Сливы. Продукты, улучшающие настроение при недостатке солнца в зимний период: соленая рыба, сухофрукты, перец чили, сыр и другие
  • Томаты.
  • Бобовые. Продукты, улучшающие настроение при недостатке солнца в зимний период: соленая рыба, сухофрукты, перец чили, сыр и другие

Однако не надо злоупотреблять всеми ранее перечисленными продуктами, если вы проходите лечение препаратами СИОЗС или ИМАО. Потому что в таких случаях триптофан может стать причиной токсических реакций, наиболее известной из которых является серотониновый синдром.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.