Продукты, которые помогут раз и навсегда забыть о вздутии живота

Вздутие живота и чувство тяжести – неприятные явления, связанные с нарушением пищеварения. Симптомы свидетельствуют о несбалансированном рационе.

Отказ от вредной еды не гарантирует избавления от проблемы. Некоторые компоненты здорового стола тоже могут привести к ощущению переполненного желудка и повышенному газообразованию.

Представляем продукты, которые наладят пищеварение и оздоровят организм.

Цитрусовые фрукты

Натуральный сок обладает легким мочегонным эффектом и способствует выведению соды из организма. Именно она – частый виновник вздутия живота.

Лимоны и апельсины мягко стимулируют работу пищеварительных органов и избавляют от неприятных ощущений в кишечнике.

Сельдерей

В составе овоща много воды. Благодаря сельдерею, происходит очищение организма от шлаков и лишней жидкости, уходит ощущение раздутого желудка, и живот становится плоским.

Сколько сексуальных партнеров должно быть у женщины?
Простой тест: пойдет ли вам короткая стрижка?
Какие привычки могут сделать вас неудачником

Помидоры

Томаты, богатые калием, помогут вывести лишнюю соду и, как следствие, спасут от вздутия.

Помидоры содержат мало калорий и нормализуют уровень лептина – гормона, регулирующего аппетит.

Морепродукты

Креветки, крабы, мясо криля и мидии – высокобелковая еда с небольшой калорийностью. Это сытный и питательный ингредиент обеда или ужина, который не вызовет чувства тяжести и безопасен для фигуры.

Цуккини и кабачки

Крупный овощ легко переваривается организмом и исключает чувство тяжести после еды. Кабачки и цуккини большей частью состоят из воды и обладают низкой энергетической ценностью. В одной штуке – 30-40 Ккал.

Имбирь

Помощник в борьбе с запорами и вздутием. Имбирь налаживает работу органов пищеварения и, несмотря на жгучий вкус, ликвидирует воспалительные процессы. Последствия регулярного употребления специи – плоский живот и регулярное опорожнение кишечника.

Бананы

Плотный и питательный фрукт не приводит к набору веса. Бананы, богатые калием и клетчаткой, поддерживают нормальный уровень жидкости в организме и помогают избавиться от шлаков и токсинов.

Как шимпанзе ухаживает за ребенком-инвалидом в природе
Как узнать, о чем думает ваш муж?
Гимо — кот с самыми большими глазами

Оливковое масло

Продукт насыщен олеиновой кислотой, которая препятствует накоплению жира. Оливковое масло ускорит расставание с лишними отложениями в области талии.

Фасоль, горох, соя

Бобы – идеальные компоненты диет для нормализации веса. В них мало калорий, зато много клетчатки, полезных углеводов и легкоусвояемого растительного белка.

Внимание: бобы стоит употреблять умеренными порциями. Большое количество фасоли и гороха лишь усугубит проблему вздутия живота и газообразования.

Артишоки

Польза овоща для плоского живота объясняется рекордным количеством клетчатки. 1 артишок обеспечит 30% дневной потребности в пищевых волокнах, налаживающих работу желудочно-кишечного тракта.

Канталупа

Оранжевая дыня – экзотический родственник арбуза и тыквы. Минимальная калорийность позволяет съесть большую порцию мякоти. Богатая калием водянистая канталупа очистит организм от шлаков и лишней соды.

Квашеная капуста

Русский народный суперфуд, а также корейская кимчи – образцы ферментированных продуктов. Маринованные и квашеные овощи богаты бактериями-пробиотиками. Вещества поддерживают хороший уровень микрофлоры кишечника и гарантируют его оптимальное функционирование.

Уроки жизни от мудрых стариков.
10 научных советов по воспитанию счастливых детей
Какие привычки есть у очень успешных людей?

Цельнозерновой хлеб

Злаки богаты сложными углеводами и клетчаткой. Они медленно перевариваются и нормализуют уровень сахара в крови.

Употребление цельнозернового хлеба вместо сдобной выпечки обеспечит длительное чувство сытости и поможет избежать переедания.

Авокадо

В зеленой мякоти много мононенасыщенных жирных кислот, которые отвечают за высокую питательную ценность продукта. Бутерброды и салаты с авокадо – легкий и здоровый завтрак или ланч.

Коричневый рис

Источник сложных углеводов медленно перерабатывается в органах ЖКТ и надолго избавляет от чувства голода. Это здоровая альтернатива белому в качестве самостоятельного блюда, гарнира или ингредиента суши.

Овсяные хлопья

Клетчатка из злаков увеличивается в объемах, попадая в желудок. Поэтому даже небольшая порция каши дарит чувство насыщения без лишней нагрузки на органы пищеварения. Корица, добавленная в овсянку вместо сахара, – секрет яркости вкуса без лишних калорий.

Зеленые листья

Достоинства салата латука и кейла — минимальная калорийность, обилие сока, клетчатки и ценных микроэлементов. Зеленые листья поддерживают нормальный уровень жидкости в организме и, съеденные в качестве перекуса, не вызывают вздутия и тяжести.

Морская рыба

Омега-3 жирные кислоты в лососе и макрели помогают работе печени. Питательная, но низкокалорийная рыба препятствует накоплению лишних отложений в области живота.

Йогурт с пробиотиками

Комплексы полезных бактерий в кисломолочных продуктах улучшают собственную микрофлору организма и стимулируют работу органов ЖКТ.

Натуральный йогурт без сладких наполнителей поддержит в борьбе с последствиями несбалансированного питания — в том числе со вздутием и повышенным газообразованием.

Яблоки

Фрукт, съеденный между приемами пищи, избавит от навязчивых мыслей навестить холодильник. Яблочная клетчатка заполнит желудок и снизит аппетит во время грядущего обеда или ужина.

12 неудобных привычек, которые принесут вам только пользу
10 основных привычек позитивных людей
Плюсы и минусы романа с другом

Огурцы

Низкокалорийные водянистые овощи обладают легким слабительным эффектом и выводят из организма шлаки и излишки жидкости.

Ягоды

Главное преимущество черники и ежевики перед фруктами – минимум сахара. Ягоды богаты витаминами и антиоксидантами. Они благоприятно влияют на пищеварение в чистом виде или как добавка к натуральному йогурту и несладким кашам.

Спаржа

Зеленые и белые стебли, насыщенные калием, очищают организм от шлаков. Диетологи рекомендуют готовить спаржу на гриле и подавать к столу с оливковым маслом.

Баклажаны

Овощи кажутся объемными, но не приводят к ощущению раздутого желудка. Обилие жидкости и минимальное количество соды делают баклажан легкоусвояемым диетическим продуктом.

Миндаль

Орехи, богатые жирными кислотами и растительным белком, — питательный и полезный перекус, который не грозит перееданием и чувством тяжести.

Для насыщения достаточно небольшой порции миндаля массой в 30 г (около 25 штук).

Арбуз

Низкая калорийность позволяет съесть много сочной мякоти без риска набрать вес. Легкий послабляющий эффект гарантирован.

Яйца

Продукт с высоким содержанием животного протеина — идеальный вариант легкого, но питательного завтрака. По данным научных исследований, 2 яйца, съеденные утром, снижают потребность в дневных перекусах.

Фенхель

Приправа облегчает переваривание тяжелой пищи и предупреждает возникновение вздутия. Фенхель используют в дополнение к основным блюдам или готовят из него чай.

Горький шоколад

Польза какао для плоского живота объясняется присутствием клетчатки и полифенолов, стимулирующих пищеварение.

Главное условие – не переусердствовать с калорийными шоколадками. В день достаточно пары квадратиков (около 30 г) продукта с содержанием какао от 70% и выше.

Зеленый чай

Антиоксиданты в травяном напитке активизируют обмен веществ. Зеленый чай сокращает воспалительные процессы в органах ЖКТ, избавляя от неприятных симптомов тяжести и раздражения.

Дыня

Мякоть бахчевых культур, насыщенная калием, способствует выводу лишней соды из организма. Чтобы избежать дополнительной нагрузки на пищеварение, дыню лучше есть отдельно от других продуктов.

Киви

Легкий и вкусный фрукт, богатый калием, облегчает переваривание еды. Киви налаживает функции кишечника и рекомендован людям, страдающим повышенной чувствительностью желудка.